plecy

[...] plany masowe, klasyczne splity itd. Nie sprawdzały się w moim przypadku. Największe postępy notuję od czasu gdy robię najważniejsze partie mięśniowe 2-3x na tydzień (nogi, plecy, klatka). Od początku robię ćwiczenia podstawowe i dynamiczne. "Robienie siły" może nic nie znaczyć - bo niestety to nie zakres powtórzeń świadczy o rodzaju [...]

miazga ! Koniu mowisz ,ze plecy małe ?

[...] i zgłupiałem, bo tam stoi, że zwykły martwy ćwiczy tylko czworogłowe ( http://www.******/martwy-ciag-34126.html ), podobnie jak przysiady (mam na myśli tylko czworogłowe z tych dwóch grup mięśni). W tym drugim atlasie jest, że dwugłowe ud też pracują: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Jednym słowem trochę zgłupiałem i zwiątpiłem

a co do treningu silowego to co byscie polecili, bo jak narazie cwicze tak ze najpierw plecy,potem klatka,barki, biceps i triceps, wszystko po 2 serie po 15 powtorzen na 1 treningu i prze3rwy miedzy seriami krotkie

Cwicz najwieksze partie najpierw Nogi/przysiad ze sztanga Plecy/Martwy Ciag i wioslowanie, ew podciaganie/sciaganie drazka Klatka/ wyciskanie na plaskiej/skos Barki/ wyciskanie na barki/zolnierskie Male partie okazjonalnie, jak Ci sie przypomni... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-27 11:40:32

[...] o co chodzi w metodyce. Akurat liczba powtórzeń to drugi plan. Na wiele partii robimy niezależnie od kierunku siłowego więcej powtórzeń w seriach (biceps, łydki, barki np.) Aby odpocząć CUN i mięśniom na nogi i plecy też robimy czasem po 10-15 powt. w seriach. Siła! www.***********/czvwgx Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-27 12:12:16

pejtrol - w celu zniwelowania okragłych pleców trzeba wzmocnić plecy, a rozciagnąć klatkę. W tym celu wykonuje się ćwiczenia rozciągające klatki i obręczy barkowej. Jeśli masz kiepsko rozciągnięte mięśnie klatki, to nie dasz rady zrobić rozpiętek w pełnym zakresie ruchu. To tak w skrócie.

Przeczytałem opis treningu ACT i na jego podstawie ułożyłem coś dla siebie pod sprzęt który jest mi dostępny , do tego planuje przejść na jakąś dietkę i wziąć się za redukcję wiek : 22 lata waga : 114kg wzrost: 192cm sport : rower , nie dużo w wieku 14-17 chodziłem regularnie na siłkę i uprawiałem rzut dyskiem , później chodziłem na siłkę ale [...]

[...] wrażenia nie podzielam - za wysoko na nogach - puszczanie uchwytu przy wejściach do rzutu - brak prób wykonywania technik nożnych - za wolno - nachodzenie przeciwniczce na plecy podczas,gdy ona rzucala zamiast obchodzić, wina spadła na bjj tutaj, mimo,że w życiu czegoś takiego na bjj nie robiłam - no i lipa,bo mialam prawie wyciągnięte [...]

Witam prosze o sprawdzenie i korekty w planie Glownie interesuje mnie SILAA ale jak wiecie wakacje ida:) i chce zeby rowniez przy tym treningu i dobrej diecie poszla masa. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie wl. 5x5 ( tu wykonuje technika trojbojowa czyli wolne opuszczanie sztang i szybkie wypychanie do gory) negatywy 3 serie po 1-3 powt. wyciskanie [...]

5B1 trening z soboty (25.04.2009) czas:90minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 45kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*2 (ost. 130kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 155kg*20 175kg*25 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN +20kg od przysiadów 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 (ost. 160kg*1; [...]

[...] (młotek) 2s 10x9kg Triceps - francuskie w siadzie 2s 10x11kg Ogólnie to trening b. dobry, wypoczęty poszedłem na siłkę... i odrazu na klatę wskoczyło więcej, na przysiad i plecy też... ogólnie cały czas czuję postępy szczególnie na klacie... gdzie w marcu z ledwością na 3 s. wyciskałem 30kg ;P Dowiedziałem się także, że sztanga "niby" [...]

plan 3 dniowy to .... ;] Może tak? nogi klata plecy off barki biceps/triceps off lub plecy klata nogi barki biceps triceps off off Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-27 14:44:43

PON: barki WT: trening MMA- aerobowy ŚR: bic+tric+barki CZW: trening MMA PT: trening MMA SB: bic+klata ND: tric+plecy barki: 12 serii biceps: 9 serii triceps: 9 serii klata: 16 serii plecy: 16 serii prosze o ocene tego treningu, jestem po treningu na mase, teraz okolo miesiac chce pociagnac gestosciowy. zalezy mi na rozbudowie miesni ramion, wiec [...]

A na 4 dni. klata biceps przedramie plecy triceps brzuch off barki kark brzuch nogi całe off off może być?? Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-04-27 14:51:39

plecy (motyle i CZWOROBOKI) biceps klata triceps off nogi całe barki brzuch przedramiona lub klata triceps plecy biceps off barki przedramiona nogi brzuch - brzuch dzien przed nogami to nie za mądry pomysł :). - biceps dzień przed plecami także lipka :). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-27 14:55:37

choy z wdziekami dziewczyn jak pojde na miasto to mam mokre plecy juz wyprowadze sie na arktykee

lepsze pachy niz plecy i ryj

[...] na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s [...]

ja dzis plecy, masaaaa