plecy

08,12,2010r. Plecy + naramienne całe IV 1.a Podciąganie na drążku 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 9 / 8 / 7 / 7 + kilka negatywów (coś cięższy się robię ) 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 [...]

Nogi krócej trwają ... 3 ćwiczenia, klatka+ramiona i plecy+naramienne to 5 ćwiczeń ^^ i tu mi wychodzi średnio ok 1h i 15 min Zmieniony przez - debee w dniu 2010-12-12 11:35:22

13,12,2010r. Plecy + naramienne całe V 1.a Podciąganie na drążku 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 9 / 8 / 7 / 7 + kilka negatywów 9 / 8 / 8 / 7 + negatywy - jestem zadowolony, bom cięższy zdecydowanie, niż na początku %) 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / [...]

17,12,2010r. Plecy + naramienne całe VI 1.a Podciąganie na drążku 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 9 / 8 / 7 / 7 + kilka negatywów 9 / 8 / 8 / 7 + negatywy 8 / 7 / 7 / 6 + negatywy - jestem zadowolony bo napompowałem konkretnie najszersze, a łapy w ogóle nie spuchły :) 1.b Unoszenie hantli [...]

22,12,2010r. Plecy + naramienne całe VII 1.a Podciąganie na drążku 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 9 / 8 / 7 / 7 + kilka negatywów 9 / 8 / 8 / 7 + negatywy 8 / 7 / 7 / 6 + negatywy 9 / 7 / 7 / 6 + negatywy 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / [...]

Nie mówie o zarzucie z pleców , tylko o lekkim bujnieciu , moze i plecy wezma wtedy 50% , za to w fazie negatywnej biceps weźmie 100% ciezaru i to duzo wiekszego niz w przypadku sztywnego tułowia.

Dzień III / 13,01,2011r. / Plecy + naramienne 1A. Podciąganie na drążku 9x / 8x / 6x / 4x + negatywy 1B. Press stojąc 25kgx12 / 30kgx12 (film) / 35kgx9 + 1 push press / 40kgx8 - zmasakrowało mi barki dużo bardziej jak wycisk hantlami .. nawet małe żyłki się przebiły %) 2A. Wiosło równolegle do podłogi 30kgx12 / 40kgx12 (film) / 50kgx10 / 50kgx9 [...]

dzień w którym ćwiczę dana partię jest inny w każdym tyg. Trening jest rozpisany na 3 dni: Dzień I - klatka + ramiona + brzuch Dzień II - nogi + łydki + brzuch Dzień III - plecy + naramienne

Barki i plecy wyraźnie na +. Ładnie Test prowadzony super. Sog się należy. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-26 12:24:15

Plecy O prze..... Skąd wziąłeś taki wąspi pas i tak szerokie plecy ?

franklin drążek praktycznie na każdym treningu - czy to klata, czy nogi, czy plecy + martwy ciąg na dużych ciężarach. Kluczem w podciąganiu jest prawidłowa technika, nie naładowanie dziesiątek kg na pas i "podciąganie" bez sensu jak większość robi, bo tak Wodyn powiedział. na pocieszenie powiem Ci, że to są plecy ostro nietrenowane od [...]

Dla mnie takie roznicowanie co na co dziala jest bezsensu troche. Jakbys sie nie podciagal pracuja bicepsy i plecy a roznice dla nas zwyklych ludzi sa raczej niezauwazalne. Ja sie cale zycie podciagalem podchwytem wasko i mam duze plecy. Albo mowienie, ze podciaganie w opadzie jest na grubosc a na drazku na szerokosc. Wez sobie foty starych [...]

[...] razu nie ćwiczyłam pleców {{:-( chciałam w kilka miesięcy zrobić sobie fajną sylwetkę, tak w sam raz na lato, a tu już 6 miesiąc idzie, a efektów ZERO... wszystko przez te plecy... Jakby tego było mało- Słodycze, dzisiaj miałam napad... wracam do domu, a tu na stole ciasto cytrynowe... zjadłam z pół kilo chyba {{:-( Od momentu kiedy [...]

PON: Klata+bary+tric (ciężej) Klata: Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8 -8 Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc 14-12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10 Tric: Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRO: Nogi+Plecy+Bic (lżej, nogi [...]

[...] zły. No ciężko w 5 minut ułożyć, ale chodzi mi o takie łączenie partii, żeby priorytet wypadał częściej niż raz w tygodniu, np. taki zestaw mógłby działać: tył nóg-pupa-plecy (z ciągami, ht itd, jakiś element pleców np. podciąganie) // klata+plecy (w superseriach, wiosła, rozpiętki itd.) // przód nóg (na bazie siadów)+barki (czego nie [...]

A czy polaczenie * plecy klatka biceps i * nogi barki triceps brzuch bedzie ok? Chcialabym zeby plecy i nogi byly oddzielnie no i to polaczenie powyzej wydaje mi sie najrozsadniejsze Cos w stylu A front squat uginanie lezac wypychanie na suwnicy zbieranie grzybkow/ mc na prostych wykroki wyciskanie hantli siedzac sztanga do brody unoszenie [...]

[...] Nie biore lekow juz ponad miesiac i okres wrocil sam z siebie, fakt ze zdwojona sila i chyba z potrojna dawka bolu ale ogromnie sie ciesze :-) Kolejna sprawa to moje plecy. Bylam u kiropraktyka kilkanascie razy, krag wrocil na swoje miejsce. Ale miesnie okolokregowe ( nie wiem czy to sie tak mowi po polsku) sa napiete z jednej strony a z [...]

Moze tak: 1 opcja poniedz-------środa------piatek-----sobota bic+tric------klata------barki------plecy+nogi 2 opcja poniedz------środa------piatek---------sobota bic+tric-----klata------plecy+nogi-----barki 3 opcja poniedz--------środa------piatek------sobota plecy+nogi-----klata------barki------bic+tric ktora opcja najlepsza? PS macie jakis [...]

Z tego co pamietam wygladalo to tak, ze Mousasiemu obalil Lombarda, dostal jego plecy i Lombard nie mogl sie uwolnic. Co prawda Mousasi nic mu nie robil, ale Lombard przelezal wiekszosc walki z oddanymi plecami przegrywajac przez decyzje. 2 rzeczy mi utkwily w pamieci: ze Mousasi latwo Lombarda obalal i zachodzil za plecy i ze Lombard, jak juz [...]

[...] włoski, jogurt naturalny,kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny No więc zaczynam trening dzielony, a wyglądać będzie tak: pon: plecy + triceps śr: klatka + biceps pt: nogi + barki Muszę powiedzieć, że jest to dla mnie zupełnie coś nowego, niektóre ćwiczenia też pierwszy raz robiłam, więc najpierw [...]