plecy

[...] wypowiedź Dzięki, jeśli to to to dziwne, chociaż po serii gorącego prysznica jest już trochę lepiej, jeszcze posmaruję jakąś maścią. A czy w takim wypadku dzisiejszy trening, szrugsy gaśnicami, ma być, czy odpuścić? P.S. Moje okrągłe plecy do koszmar! Chcę mieć wyprostowaną sylwetkę, jak to zmienić, jakie ćwiczenia dodać do treningu?? HELP!!

nogi zle, brakuje na lydki, plecy zle, nie ma podstawowego cw = podciaganie na drazku, radzilbym zrobic 1 wioslowanie a dobrez techniczne te ze sztanga, a za jakies 3 tyg lub ile chcesz poprostu zmien na hantla, czy wioslowanie jednoracz, i pamietaj zeby wykonywac wioslowanie dosc szybko w stosunku 1 do 3 ale na poczatku radze szybko w miare, choc [...]

[...] 4 kanapeczki z pomidorkiem V.Kanapka z pomidorkiem + 2 jajca na miękko. Wczorajsza dieta taka trochę redukcyjna , ale jakoś tak wyszło. ---------------- Dziś trening B , czyli mój ulubiony zestaw(plecy + bic+ nogi) Rano szama w miare trzymana , w szkole gorzej .Teraz wszamałem 3 grahamki z pomidorkami , zaraz wejdzie ryż z mięskiem:]

[...] na skosie 7/5/3/7/5/3 S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie w dol S2.Rozpiętki dolne polowki na plaskiej Wyciskanie sztangielek na plaskiej docisk szczytowy 1x100 plecy Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 5x4-6 S1. wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 3 6-8 S2 ściąganie drążka do klatki 3x10-12 Przyciaganie liny siedzac [...]

VooDa mam znowu wpasc ci plecy wymasowac ??

Joł, Klata: jak możesz to daj pompki na poręczach Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 hantle Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 mniejszy skos, chwyt młotkowy Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 daj lepiej młotki Uginanie w oparciu o kolano 4 [...]

wrzucamy plany A1 B1 i A2 B2 w pierwszych ilośc powt około 5-6 w kolejnych 8-10 po 2 ćwiczenia na grupę. pon. A1; KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH wtorek; B1; NOGI, PLECY, BICEPS czwart. A2 TAK SAMO piat. B2 TAK SAMO rożnica tylko w ilości powt. WEYPELNIJ TO ĆWICZENIAMI a ja spojrze na to...

coz.. jesli chodzi o brzuch to wykonujesz najlepsze cwiczenia.. ja bym nic nie dodawal.. Co do laczenia to prawda. tyle ze wg mnie lepiej laczy sie triceps + klata biceps + plecy..

ogolnie tez laczylem plecy z tricepsem.. ale postanowilem podciagnac klatke najbardziej bo odstaje i na jakis czas zamierzam laczyc klatke z bicepsem ps. dzieki za odp;)

Trening 10 18.05.09r Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

poszukam i dziękuje. A co mysliscie o połoczeniach Plecy+ Biceps Nogi+barki Klata+triceps cwiczeń nie podaje tylko chodzi mi o połeczenia bo narazie tak cwicze od 2.5 tygodnia

jeśli chodzi ci o plecy to tak bo pierw sobie musze je wzmocnic a martwy ciąg bardzo obciąz kregosłup. A jeżeli o ćwiczenia to poprostu tak wyczytałem. A co myslisz bym może zaczoł robić ABS II?

U nas koxy nawet 100 nie biorą, chłopaki maja słabiutkie plecy ... ale na płaskiej to się takim ciężarem rozgrzewają

[...] 3-4 razy w tygodniu od roku to tego nie rób bo sobie ponaciągasz ścięgna w palcach albo co gorsza pozrywasz.Podciągaj się na drążku najlepiej na wszystkich chwytach po kolei. A na chwytach to naprawdę nie ryzykuj póki co mówię Ci z doświadczenia bo ja naderwałem ścięgno w palcu i 4 miesiące czułem ból w nim i ponad pół roku wspinania w plecy:/

dzieki za podpowiedz :) to jakie podciąganie na drązku bedzie najlepiej oddziaływac na plecy?

poniedziałek Plecy ściąganie drążka za głowę (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię ściąganie drążka na przód (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię na tej maszynie co ściąganie drążka tylko z wąskim uchwytem i na siedząco na ziemi z wyprostowanymi nogami przyciąganie ciężaru (nie wiem jak się to nazywa) (10,10,10,max) - zwiększając [...]

[...] się skupiać na tym by "usztywnić" nogi (bo się trzęsą, mimowolnie) niż nad np. wiosłowaniem. Ale tak czy siak dzięki za rady. Podciąganie - najlepsze ćwiczenie na plecy, super na "szerokość" Wiosłowanie - bardzo dobre, na "grubość" Do tego MC i masz kompletny trening pleców (przynajmniej jak na mój staż). Zmieniony [...]

oprucz tego że kaptury większe plecy bardziej zarysowane barki też to tyle, ale to chyba z treningow tak mnie pocieło To jeszcze czekasz? Dawaj te foty ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-18 21:42:18

Coś w tym stylu, tylko polecam jednak np. robić wyciskanie na PŁASKiej ciężko np. poniedziałek + np. w czwartek PŁASKA lekko lub wężej lub do deski; analogicznie nogi, plecy, bic/tric - uzpełniająco 2x jak znajdziesz siłę. Ze skosami nie ma co przesadzać, szczególnie w górę. Bardziej zainteresowałbym się skosem w dół - wtedy np. płaska ciężko + [...]

plecy