plecy

bo za ciężko robisz proste. paradoks, ale tak jest. Im mocniej robisz tym gorszy efekt. pojedź klasycznie klata+tric/plecy+bic/nogi+barki albo 5x5

[...] , intensywności oraz kolejnego dnia treningowego dobieraj ćwiczenia jakie pozwolą Ci przede wszystkim uniknąc kontuzji i przetrenowania. Robiłeś nogi ? nie biegaj. Robiłeś plecy ? nie rób wymachów. Robiłeś górę ? nie rób thrusters. Między każdym Twoim treningiem istnieje związek przyczynowo-skutkowy o którym musisz pamiętać. Niestety , nie dam [...]

[...] , intensywności oraz kolejnego dnia treningowego dobieraj ćwiczenia jakie pozwolą Ci przede wszystkim uniknąc kontuzji i przetrenowania. Robiłeś nogi ? nie biegaj. Robiłeś plecy ? nie rób wymachów. Robiłeś górę ? nie rób thrusters. Między każdym Twoim treningiem istnieje związek przyczynowo-skutkowy o którym musisz pamiętać. Niestety , nie dam [...]

A taki trening: Poniedziałek, Środa, Piątek- trening siłowy Wtorek, Czwartek- aeroby po 40min Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 powtórzeń Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8 powtórzeń Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] Barki Nogi Śro. Klata Łapy ( bic + tric w superserii ) Pią. Plecy ( całość ) przedramie brzuch 3 ćwiczenia na klate, 2 na łapy( 2 na trica i 2 na bica ), 4 na barki, 5 na plecy i nogi Barki WYciskanie sztangi/sztangielek ( skrócone może być, nawet dobrze będzie ) Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie Podciąganie wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt, [...]

Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Barki: - przyciąganie sztangi łamanej do brody; Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu; Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie; - martwy ciąg "dzień dobry"; Nogi: - prostowanie nóg w siadzie; - [...]

[...] na masę każdą partie trenuje się raz w tygodniu na dużych ciężarach. Zakres powtórzeń w serii powinien wynosić 6-12. W tym 12 serii na duże partie mięśniowe (klatka, plecy), a na małe 9 (biceps, triceps). Ważne jest też żebyś ograniczał się do trenowania na maszynach, najlepsze ćwiczenia są na wolnych ciężarach (sztangielki, sztanga). [...]

FBW: Kolejnosc nogi+ludki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch. 1-2 cwwiceni na duze partie i po jednym an male. Wybieraj same podstawowe cwiczenia typu przysiady itp.

na skurcze z treningowych rzeczy to rozciąganie po treningu, a na plecy to wiszenie na drążku z ciężarem (30-60kg ) a potem głęboki masaż z dietowych spraw to magnez chelat 300mg jonów i jest luz Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-12 19:01:41

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2. Pompki w podporze tyłem 3. Wyciskanie sztangielki za głową Środa (plecy, biceps) PLECY: 1. Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 2. Podciąganie się w szerokim uchwycie za plecy 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4. Martwy ciąg [...]

PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 (daj 4 s z wieksza iloscia powtorzen 12- 10) Wyciskanie na skośnej 3x6 ( j/w) Rozpiętki 4x10 ( mozesz zostawic 3) Ściąganie linek 4x12 ( ja bym odpuscil jedenascie serii przy twoim stazu w zupelnosci starczy) TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 (daj jako 1 i 4 serie) Wyciskanie zza głowy [...]

[...] rower-6,5km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,150,150+10,10,10powt. pompki-30,30,30,30powt. siłownia: (klatka,plecy,barki-od 5 do 3 serii.od 50 do 6 powt.) 11.04.09r. tętno spoczynkowe 46. dzień luzu. 12.04.09r. tętno spoczynkowe 45. bieg,rodzinny-12,5km.czas-1:17:25sek.tętno-148avg.

[...] x2 (2000mg) B 22/T 12/W 34 Kcal: 336 6 Posiłek: Twaróg 150g B 28/T 7/W 6 Kcal: 200 Planowany trening zgodny z celem: 3x Split 1.Klatka + biceps 2.Barki + nogi 3.Triceps + plecy Ostatnio stosowana suplementacja (6miesięcy): Nitrobolon II, Nitrotech hardcore, Clenburexin, ZMA, Witaminy Zdjęcie: Zmieniony przez - Tukoz w dniu 2009-04-12 19:43:23

plecy jeszcze dotyraj, a tak to db. sog

Jak dla mnie to zmien klolejnosc na: nogi-plecy-klatka-barki-bicepsy-tricepsy i zmniejsz ilosc serii na barki do 2

Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na [...]

Czy taki trening będzie dobry? Poniedziałek: Klata: -Pompki w szerokim rozstawie 4s -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s -Rozciąganie ekspandera przed sobą 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s -Uginanie ramion stojąc w chwytem młotkowym 4s [...]

no to jest taki typowy, pamiętaj tylko jak ćwiczysz 4 razy w tyg to żeby 2 treningi były słabsze czyli trening A ciężko B ciężko A lekko B lekko. a co do twojego treningu to jeszcze wypróbuj jak się ćwiczy, bo ogólnie trening B może być naprawdę ciężki(nogi i plecy na jednym treningu)

No tak ale wyczytałem że ćwicząc na masę powinno się podnosić 70% obciążenia a nie max, czyli jak mówisz klata, plecy 5-10 serii po 6-12 powtórzeń a reszta po 5 serii tylko samo powtórzeń :P

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68.5 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : średnia Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - PONIEDZIAŁEK : Nogi [...]