plecy

plecy w sumie sa duze, czekam na reszte

Jesteś początkujący więc radze robić Ci tak: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch A jak chcesz ćwiczyc na mase to każdą partie ćwiczy sie raz w tygodniu ! Pozdrawiam

[...] tak samo jak ty) ze lepiej cos z tego miec na stale.. bo te wlosy co ci wyjda to juz nie zejda , jak dostaniesz tradziku dziory tez ci zostana po syfach i bedziesz mial plecy (a niedaj boze twarz) jak wietnam po zrzucie napalmu.. do tego jak ci suty podrosna (niby ekto nie chwyta ale ja widzialem juz lekkie gino u ekto) to tez na STALE a [...]

W FBW ćwiczy się na każdym treningu duże grupy (nogi, plecy, klata, barki) głównie ćwiczeniami wielostawowymi, te mniejsze opcjonalnie (pracują w ćwiczeniach wielostawowych). Rozpisz poszczególne ćwiczenia, a nie tylko podział partii

trening A duże grupy Nogi siady /wykroki Klata wycisk sztangi/rozpiętki Plecy martwy/wiosło brzuch spięcia /wznosy nóg trening B łydki wspięcia na cegle biceps uuginanie sztangi na biceps/młotku lub uginanie przedramion z hantlą siedząc triceps wycisk wąski chwyt/młotki barki wycisk żołnierski/arnoldki/ wznosy na boki brzuch lekko [...]

A co sądzicie o rozwiązaniu takim: trening a klatka 7 seri bic 5 seri tric 5 seri trening b plecy 7 seri kaptury 3 serie bary 5 seri + nogi z łydkami dołączyć np na poczatek treningu A i wtedy Poniedzialek A sroda B piatek A i sobota B w pozostale dni jakies ruszanie sie czy rower czy zpilka bo silka chyba jest wystarczajaa na 4 x w [...]

Rozumiem że wg Ciebie ramiona to są barki ? szkoda dnia na barki, lepiej już plecy solo zrobić kolejna sprawa nic o Tobie nie wiemy, jakaś ankieta działu, rozpisanie planu treningowego, bo co innego jest zrobić 2 ćwiczenia na kaltkę i 2 na triceps a ineaczej 4 na k;atkę i 3 na triceps

Kolego!!! przedewszytkim musisz się zastanowić nad celem jaki chcesz osiągnąc cwiczac... jesli cwiczysz na mase to amsy z tmy planem nie zrobisz... miom skromnym zdaniem zima to najlepszy czas na robienie amsy a rzezbic to sie będziemy w marcu,kwietniu... Na razie mysle ze mozesz dac sobie spokoj z robieniem brzucha... Pon -Klata -Biceps Sroda [...]

[...] troche do przodu,przez to kosci bardziej wystaja,lewy juz lepiej,miesien naramienny mam lepiej wypakowany niz prawy,ale mysle ze sie to zredukuje,i jeszcze lopatka wrąbana w plecy,prawie ze jej nie czuje(moglem na jednym barku nie nosic ach;/).Moze jak zaczne przybierac na masie to juz to stanie sie problemem ktory bede olewal.Tragicznie nie jest [...]

[...] sztanga można zastąpić hantelkami? Nie polecam jeśli cel jest taki, jak zaznaczyłeś. 4.Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie tzn. wiosłowanie? Dokładnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 gif 4 Starać się być jak najbardziej pochylonym i na maxa w dół opuszczać sztangę rozumiem? Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-04 19:57:45

Jad są dla ciebie za łatwe to dajesz obciążenie na plecy np.10kg z przysiadami to samo 1 seria 30kg 2s 40kg itp. Wtedy Cie zmeczy :)

kazdy miesien odgrywa duza role w wyskoku nawet karku czy pachwiny. cwierc skoki sa dobre. a jak rekreacyjnie to mozesz zalozyc jakies obciazenie i robic przsiady uwaga na plecy. A jesli chodzi o miesnie brzucha to odgrywaja gdy sa sflaczale praktycznie ich nie napinasz ale gdy sa wyrzezbione wspomagaja miesnie ud ktore w tym wypadku sa [...]

jesli chcesz wywalic to ja ci dam za niego 20 zl ty bedziesz o 20 zl mniej w plecy a ja sie sporbuje truc tym stormem

jeśli tak to po *** mu dla poczatkujących?niech idzie na normalne tylko takie miestowe ze mniejsze ciezary są. a tak poza tym to ani to ze ma 50 w bicu a ni ze cisnie na klate 200 kg nic nie znaczy w strong men , moj znajomy cisnie 245 na klate ma ponad 50 w bicu a jesli chodzi o strong to słaby jak *** jest bo plecy ma za slabe i bary .

Mówi się, że warto robić przeciwne grupy mięśniowe na jednym treningu, to jest np triceps+biceps, plecy+klata ale nie myślałeś żeby dodać triceps do nóg czy klatki a biceps do pleców? Ćwiczenie łap z dużymi partiami jednego dnia bywa korzystne. Tylko sugestia.

1.Niedziela -Klatka a)wyciskanie lawka pozioma 3x10-8-6 b)wyciskanie hantli skos+rozpietki bez przerwy 3x10 c)rozciaganie linkami na bramie 3x10 -Biceps a)uginanie chwytem młotkowym 3x10 b)sciaganie wyciagu dolnego 3x10 c)modlitewnik sztanga lamana 3x10 d)siódemkowanie 3x21 (7 dól , 7 góra , 7 całość) Aero 20 min. (stepper) 2.Poniedziałek -Nogi [...]

biceps i triceps jedno cw mniej , do nóg dodaj wykroki , na barki dodaj jakies wyciskanie i zmniejsz ilosc serii do 3 ,na plecy staraj ie robic na wolnym ciężarze a nie na maszynach

jw plecy lubią ciężar i to wolny \-)

[...] się w trening, 2 razyw tygodniu, 15 ruchów w serii, tzw. ogólnorozwojówka. Następnie zmieniłem trening na 3 razy w tygodniu, każda grupa raz w tygodniu (barki-biceps, plecy-nogi, klatka-triceps) ćwicząc po 15 ruchów w celu przygotowania mięśni do większych obciążeń. Kolejny miesiąc to odzyskiwanie strat, tzn. 8-10 ruchów w serii reszta bez [...]

klata, tric naramienne ??? duzo tego zrob tak 1.klata, tric, przedramie 2.plecy, biceps 3.nogi, barki, kaptury tak by raczej lepiej bylo...