plecy

a6w wzmacnia mięśnie ale niszczy plecy(ponoć) jak chcesz być wyrzeźbiony to najpierw spal tłuszcz z ciała ;)

[...] moich pytań :-) Czy mogę jednoczesnie spalac tluszcz i rzezbic miesnie? Myslalam, że jak ok 1h zajmuje mi trening silowy (Po 15-18 powtorzen w 3 seriach: nogi, klatka, plecy, biceps triceps i brzuch na maszynach) to po treningu powinnam biegać 30min i oprocz pracy nad miesniami na takim treningu bede tez gubila tluszczyk, ale teraz pojawil [...]

Witam. znalazlem ostatnio w internecie plan silowy - 5x5 i zainteresowal mnie poniewaz cienko u mnie z sila. Dostosowalem go do moich dni treningowych i chcialbym was prosic o pomoc w zmodyfikowaniu go jesli naprzyklad niektore cwiczenia nadaja sie do wymiany lub jesli inna ilosc serii/ powtorzej jest przez was sprawdzona i bardziej skuteczna. Z [...]

[...] po 10 powt MC robilem na jedno powt z powodu malego dyskomfortu w dole plecow 30.03.2013 WL 8,8 x 90 kg 3 x 120kg 3 x 130kg 3 x 140kg 2,2,2 x 155kg Docisk 3 x 160kg 3 x 165kg Unoszenia hantli na barki Uginanie przedramion ze sztanga stojac 10 x 37kg 10 x 47kg 8,8 x 55kg Odpusciłem lekkie przysiady zeby plecy i nogi sie lepiej zregenerowaly

syzyfowa praca na dłuższą metę - niestety. Nogi czy plecy to zbyt duże grupy mięśniowe by je załatwić 1ćwiczeniem.

dzisiaj po pierwszym treningu cardio, marszobieg rano około 30-40 minut w lesie, dzieki temu świetny nastrój. żałuje że nie biegalem całą zime. Dziś i jutro ostatnie dni diety masowej, od poniedziałku powoli obcinam weglowodany i dodaje białka. No to plecy !

Cwicze już troche, tutaj nawet mam swój dziennik i wszystko jest opisane. http://www.sfd.pl/chcebyclepszy_od_zmasowanego_do_zredukowanego_-t933806.html Zastanawiam sie w każdym razie nad doborem planu treningowego i dni kiedy bede robił aeroby. Plan ułożyłem na podstawie artykułu Michała Karmowskiego z Trek Magazine z 2011 albo 2012 roku, oraz [...]

[...] koksem, wygladal jak kulturysta. Jak skonczylem 3 serie powiedzial mi ze to co robie to nie sa przysiady, bo podczas podnoszenia sie to najpierw podnosze nogi, a potem plecy. Przyznalem mu racje, bo sam to zauwazylem od 80 kg. Powiedzial zebym zdjal troche ciezarow do 60 kg (on robi 110) i zaczal robic ze sztanga z przodu, zrobilem ostatnia [...]

wczoraj DNT bolą mnie plecy i ręce po ostatnim treningu miska była czysta http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-04-05 + warzywa: kalafior, sałata lodowa, papryka, kiszony ogór, pomidorki suple: kombucha, magne-100, wapń +d3 napoje: woda 2,5 l, kawax3, pokrzywa, rumianek x3 dziś trening - zmiana [...]

czy jest sens robić trening "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=IKYepjEWpMY&feature=youtu.be Niby nogi dostały ostro w pisde, cały czas ostro bolą, ale trening ogólnie średni. Frony ciężko szły, bo plecy nie zregenerowały się do końca po czwartku i jakoś mnie łamało. Potem przy wykrokach łapały kvrewskie skurcze, na dwójkach i dupie, i musiałem robić przerwy. Dalej już [...]

ok, u lekarza rodzinnego byłem i własnie powiedział że mam okrągłe plecy i że w moim wieku już cieżko będzie coś z tym zrobić i wtedy się załamałem ;/

no troche slabo ;/ diete mam ulozona, czyli po treningu bieganie ? Dzięki wielki, lecz mój problem to chyba "plecy wklęsło-okrągłe" , duzo o tej wadzie czytalem, i nie wiem czy kiedys będę miał normalna postawę ;/

[...] tułowia z linką wyciągu klęcząc (allachy) 3s 15 Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 3s 15 Unoszenie nóg w leżeniu płasko na ławce (like rocky :D) 3s 15 Środa – plecy i biceps: Martwy ciąg - serie 4s 8-12 Podciąganie na drążku nachwytem 4s 8-12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8-12 Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Jeżeli to jest trening na masę to do kitu :) .. 1. zmień podział na klatka + barki + bicek .. plecy tricek. 2. jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w seri to piramidalnie np. ( 10/8/6 ) i przy każdej serii zwiększasz ciężar. 3. jedna patria wykonywana intensywnie raz w tyg.

[...] rozrastać, chciałbym dobić tak do około 80 kg wagi, żeby mieć sylwetkę powiedzmy "sportową" , ale nadal szczupłą c) Mam pewne wady w postawie - po pierwsze nieco zaokrąglone plecy, przez co ramiona idące trochę do przodu, poza tym mam wypchnięty brzuch mimo małej wagi ( szczególnie po jedzeniu ), więc to chyba nie jest tłuszcz, tylko zasługa [...]

poprostu wp*****laj duzo,ćwicz cięzkim ciężarem 6-8 pow. na początku zawsze rośnie nie ważne co rb i nie rób za dużo cwiczen na jedną partię, duze miesnie jak klata plecy 4-5 ćwiczeń 3 serie małe partie jak biceps 2-3 ćwiczenia 3 serie

Czwartek: Drążek oraz kaptury Rozumiem, że chodziło Ci o plecy. Ankieta działu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

06.04.2013 Chwila wytchnienia, uświadamianie sobie ile jeszcze zostało roboty do zrobienia, cisza przed burzą. Od tego tygodnia chciałbym zacząć nowy plan, mam nadzieję że uda mi się go wypełnić. Nogi 1. Syzyfki - 2x10|10 (nogi złączone, lekki rozkrok) CC / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 [...]

Masz plecy wkleslo-okragłe poszukaj jakiegos fizjoterapuety z doswiadczeniem puki jeszcze organizm sie rozwija mozesz to skorygowac pozniej bedzie ciezko Czeka Cie ciezka praca musisz rozciagac cala grupe kulszowo goleniowa wzmacniac brzuch rozciagac odcinek ledzwiowy wzmacniac plecy czworoboczny w szczegolnosci rozciagac klatke piersiową to tak [...]