plecy

daruj sobie to do wioslowania na szerokie plecy to drazek szerokim chwytem / albo scieganie drazka na maszynie dorzucisz wioslowanie sztanga i hantla i powinny sie rozbudowac

Dziś w planie do zrobienia są plecy i bic.. teraz jestem po drugim posiłku.na trening uderzam za jakąś godzine.. 6.00 - izolat z HMbolon 2 kaps 9.00 omlet z czerwoną herbata 12.15 makaronik z pełnego przemiału 60 gr + piersi 200 gr i łyzka oleju lnianego + ogórek kiszony

[...] malo jeszcze widzieli. to hybryda i choc nie jest tak popularna jak typowe rozwiazania,to jest stosowana,i to z powodzeniem! poniedzialek:klata bary trip wtorek:nogi plecy bic nie bylo lepszych podzialow? najbardziej popularne sa 2: 1.upper/lower 2.push/pull czyli,np.: po-upper(cwiczenia glowne) sr-lower(cwiczenia glowne) [...]

Mam tak samo jak ty , ale juz jestem po 2 latach treningu i rozbudowanie miesni sporoo mi tu pomogło , i barki i plecy , klatka wszystko ladnie nadbudowane , nie widze tak jak kiedys np tego ze barki są opadle , lopatki wystajace,ale nigdy sie tym nie przejmowalem ,tą wadą postawy a silownia swoją drogą i samo tak wyszlo:)Nie wykonywalem zadnych [...]

[...] nie znam nazw tych maszyn . Ale to te typowe atlasowe chyba bym powiedziala, podciagnelam sie pare razy, dokladnie 10 ale tez na maszynie wiec mialam lekko wsparte nogi, na plecy to takie przyciagajace do klatki piersiowej i "do gory", na rece to wiadomo pomachalam do gory i w bok. Wstyd mi to pisac strasznie i wiem ze moja wiedza w [...]

frex7 zrob więc podzial taki jak mowilem a treningi 3 x w tyg.- wyjdzie wtedy rotacja, np; A -klatka, barki, triceps, brzuch B- nogi, plecy, biceps pon. -A środa- B piątek- A kolejny tydzien pon.- B śr.- A pięt.- B... itd. MASZ JUŻ wzór i przyklad, teraz nic tylko odnależć program szczegółowey i wcielic w życie. powodzenia! Zmieniony przez - [...]

potrzebuej filmik jak sie wykonuje sciaganie wyciagu gornego na plecy w sensie ze stoisz chyba i sciagasz uchwyt od nog brzucha? czy cos ale potrzebuje wiedeziec jak to trzeba dokladnie wykonac

snick88 jedno wyciskanie na barki wyeliminuj, plecy slabioutko- nie ma wioslowania, a wyciĄG w takiej ilości i konfiguracji zbędny- daj ew. po 2 serie wiosłowania na wyc. gornym i na dolnym wrzuć za to wioslowanie hantelką lub sztanga na nogio szkoda jednak że nie ma przysiadów. na brzuch wex się za konkretny trening -a6w to na pierwsze dni, albo [...]

każda partia mięśn. 2 x w tyg- jak pisalem dopiero co... klatka, barki, triceps, brzuch- w poniedz. i czwart. nogi, plecy, biceps, -we wtorek i piąt. na duże grupy okolo 8-miu serii a na małe okolo 6-ciu. to jest wg. mnie w twojej sytuavcji najlepsza opcja... ps- wracając do diety to trzeba sobie uświadomiic, ze można nie uzyskać z treningu nic [...]

obciazenie moze daj wieksze. a moze faktycznie zle wykonujesz, ja jak robie to czuje plecy bardzo dobrzze:)

[...] sztangielka 12,8,6 -sciaganie drazka wyciagu gornego 12-15, 2*6-8+przeglad stojaka -szrugsy 25,12,6 -krzeslo rzymskie 3-4*25-15 Uwzglednione w tym treningu sa cale plecy ale glowny nacisk skierowany jest na szerokosc. Bedziesz zadowolony. Jaco bialka masz tak na oko 225g, pozniej zwekszj do 350. Tylko powoli. Wegli jest ok. 390g. [...]

Plan fatalny 21 serii na klatę w tygodniu <lol> a plecy 8 serii... Cel treningowy: siła ? Patrząc na ten plan to twój cel treningowy to przetrenowanie... Chyba nie za dużo wiesz o treningu na siłę. Masz za dużo powtórzeń i za bardzo "faworyzujesz" klatkę. Nie jedź tych 3 tygodniu bo plan taki do dupy że koniec... 1. Rozpisz [...]

[...] chodzę na siłownię?? często wyskakuje mi jakaś sprawa którą muszę załatwić i czasem nie ćwiczę partii w ten sam dzień. Mój plan wygląda tak: pon-klatka+biceps wtorek-plecy+triceps środa-boks czwartek-barki+nogi Często jest tak, że trening z czwartku robię dopiero w sobotę. Ma to jakiś wpływ na regenerację i postawiony cel budowania [...]

daj wspiecia po przysiadach i plecy przed klata i chyba zapomniales o bicepsie?.

zauważ najpierw Rasper że mój tułów stoi przodem do ściany a plecy są lekko skrzywione do kamery Myśl, potem pisz:)

to wystarczy ?będę robił mikrocykle pierwsze 2 tyg po 15. drugie po 10, trzecie po 5. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

cześć, znawcą nie jestem bo sam zabieram się już 3 raz za budowę masy. Robię podobne ćwiczenia. Do klatki dorzucam jeszcze wyciskania na skośnej i głową w dół Biceps to jeszcze hantle oraz na wyciągach, co jakiś czas warto zmieniać ćwiczenia Na triceps, łamaną sztanga leżąc i tak jakby za głowę no i na wyciskaniu można złapać wąsko sztangę i [...]

Kokos93_xD lepiej już nic nie pisz ma wywalić mc??to podstawowe ćwiczenie na plecy!! lepiej jak ma się kilka innych ćwiczeń w ciągu tygodnia

Ciekawe, wytkną ci najmniejsze g**no, które nie ma najmniejszego znaczenia, a nie spojrzą przed tym w lustro. Jeszcze ci na fotach jakąś kreche walną i zadowoleni!!! Ani słowa że plecy dobrze wyglądają

ale powiem wam ze jak zrobie sobie 3 serie na najciezszym stopniu na tym wioselku to plecy to ja czuje jakby nie bylo:)