plecy

,,w moim planie treningowym nie ma nóg, bo nie przykładam wagi do ich mięśni, interesują mnie to co znajduje sie od pasa w góre" Jak to przeczytałem to mi sie słabo zrobiło. Powiem prosto, jeśli uważasz tak jak napisałeś to popełniasz WIELKI błąd. 80% ludzi mówi, że nóg niećwiczy, każdy zaś tłumaczy to inaczej, np: a)Niechce mi sie b)Dopiero [...]

ćwicz całe ciało bo w tym treningu nie ma ćwiczeń na nogi, kolejność ćwiczeń jest trochę zła, najpierw duże partie mięśniowe (nogi, plecy, klatka) ćwicz na początku a mniejsze na końcu...

lapy i barki fajnie juz sie prezentuja, reszta tak jak Wuchta napisal plecy tez na plus, skup sie na klacie teraz to powinno troche naciagnac skore do gory pozdro

[...] dużo jak na obecne warunki. Trzeba też zwrócić uwagę na mięsień najszerszy grzbietu - zawodnicy tacy jak Wolf i wyżsi mają wyżej "zawieszony" najszerszy, przez co plecy wydają się słabsze niż u niskich zawodników. Np. taki Lou Ferrigno w 1992 roku ważył 143kg, a jego najszersze nie robiły takiego wrażenia jak u malutkiego Franco [...]

a ja widze wyraznie zarys barkow (i klaty) wstaw fote barkow sprzed rozpoczecia planu z priorytetem nogi cienkie wbrew tewmu co wiekszosc mowi sa na podobnym poziomie co np klata czy plecy, moze mamy inne standardy oceny...

[...] sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Dzień 2 (plecy, biceps i triceps) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x [...]

Plan mam lecz nie wiem czy dobry ,chodze 4 dni w tygodziu 1d klatka+biceps 2d barki+triceps 3d plecy+kaptury 4d nogi+brzuch,a co do diety to się staram .20 lat temu chodziłem przez 3lata więc troche pamiętam i durzo czytam .Mam jeszcze jedno pytanie jakie białko jest najlepsze nie musi być tanie tylko dobre.Chdzę od 3 miesięcy i kolega Vincol mi [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie sprzed głowy Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s wywal Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Prostowniki pleców: - Martwy ciąg 3s daj RDL bo MC i przysiad na jednym treningu to sporo Uda: - Przysiady ze sztanga 3s Łydki: - wspięcia w staniu 3s [...]

ja nie pomogę bo sam mam wąskie plecy ale sądzę że powinno tam się znaleźć podciąganie ze sporym ciężarem pewnie Bery coś Ci zaproponuje

wpierw cwicz wieksze partie miesni do najmniejszych ten tric tam nie pasuje, nogi plecy klata barki tric/bic brzuch Zmieniony przez - mnml w dniu 2009-03-23 09:52:16

Znaczy tak. pracuje nad sześciopakiem i klatą, to są moje 2 problemy których nie moge wyćwiczyć, bicepsy, tricepsy i plecy nie są dla mnie wielkim problemem, tylko ten brzuch i klata.

[...] ze niedoskonalosc wysokiego polega na jego wzroscie, wiec rzeczywiscie moze byc problem ze znalezieniem "doskonalych" wysokich. Bedzie jak z Ferrigno - zbyt smukle plecy itp. Zdanie na temat tego sportu moge miec dowolne, Ty za idealna sylwetke "silacza" uwazasz taka +170 wzrostu, ja +190. Problemu nie mam zadnego, problem [...]

A gdzie nogi barki i plecy?

Trening z soboty:Plecy/Brzuch 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 1s-12p 2s-9p-5kg obciążenia 3s-7p-10kg obciążenia 4s-4p-20kg obciążenia+3p z pomocą. 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 1s-50kgx12p 2s-65kgx11p 3s-70kgx8p 4s-85kgx6p+60kgx4p Ostatnia seria ze zmniejszanym ciężarem. 3.Ściąganie "trójkąta" siedząc-wyciąg poziomy [...]

chciałbym aby ktos mi pomugł ułozyć plan treningu mam 15 lat waze 67kg wzrost 173 i chciałym w jak najszybszym czasie wyrobic sobie klatke piersiową plecy i biceps aby w lecie mozna cos było pokazać:):) do dyspozycji mam sztange hantle i 2 razy w tygodniu siłownie w szkole ok30min..prosze o pomoc z góry dziekuje

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#2 nie będą przeszkadzały... chyba że masz szeroką głowę

Już po treningu... Nie było najgorzej, jednak bardzo boli mnie w krzyżu kiedy wykonuję jakaś czynność związaną z plecami (skutek mc bez pasa... dużego obciążenia i braku odpowiedniej techniki). Wyniki Nogi 70 suwnica - cięzko ale idzie. Plecy - ponieważ bardzo mnie boli w krzyżu już od ponad 1,5 tygodnia rekreacyjne 20kg na podnoszeniu półsztangi. [...]

A ja chciałbym się dołączyć do tematu i zapytać czy taki FBW na masę zdał by egzamin? Oto on: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s "Dzień Dobry" xs Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Wcześniej ćwiczyłem mniej więcej podobnym. Pół roku temu ważyłem 67 teraz ważę 73. ławka-50 plecy-60 barki-30 modlitewnik-25

puma biceps po plecach;p? wiem ze ostatnio masz zajawke zeby nogi yly koniecznie 1 dniem treningu ale ja jednak bylbym za: plecy klata barki off nogi łapy off off a tył barkow dalbym do pleców ;).