plecy

ogólnie dziwne połączenia ja bym radził Klata Bice Plecy Tricepsy Barki Przedramiona Nogi Brzuch Tak abyś łączył duże partie z małymi ale ja ćwicze krótko więc jeśli się myle to przepraszam nie chce się wymądrzać xd

[...] żeby rosnąć innego wyjscia nie ma po prostu. Mam wiecej już czasu dla siebie bo w szkole jako tako looz. Także : pon- boks wt- mma sr- crossfit+bjj czw- klata/bic/tric pt- plecy/barki wieczór + bjj rano sob- bieganie rano + nogi wieczór nd- wolne/sauna Nie lubie planować i kupa z tego pewnie wyjdzie wszystkiego ale jakiś zarys jest, a zawsze [...]

Witam. Jak widnieje w ankiecie, miałem z treningiem "coś wspólnego" od około 2-3 miesięcy, ale była to bardziej zabawa niż trening, nie prowadziłem diety, itp. Jestem endomorfikiem (proszę wziąć pod uwagę to,że łatwo zalewam się tłuszczem). DIETA Tutaj mam przygotowane dwa schemaciki : 1. [...]

Witam :) Ćwiczę na masę do oceny Mój plan to : Pon. Klata, triceps, biceps, przedramie Wt. nogi Śr. Biceps, przedramie, plecy Czw. Nogi Pt. Barki, kaptury, biceps, przedramie Sob. Wolne Ndz. Wolne Zmieniony przez - XkabanosX w dniu 2013-05-05 00:06:25

Witam :) Ćwiczę na masę Mój plan to : Pon. Klata, triceps, biceps, przedramie Wt. nogi Śr. Biceps, przedramie, plecy Czw. Nogi Pt. Barki, kaptury, biceps, przedramie Sob. Wolne Ndz. Wolne

Pomieszanie z poplątaniem i płaczem takich ludzi jak Antoś... Czyli masa na j/nj.. Jak ja to widzę... O mnie: Waga : 85-87 Wzrost : 190 Bf(taki ze lepiej masować niż redukować):16-18% Wyniki siłowe : MC : 140x4 Przysiad suwnica :117kg x5 WL: nie znam 1mr , 90x5powt 10g BCAA + preworkout/spalacz( w każdym razie cos na korbe) 10g BCAA w trakcie [...]

Od około miesiąca zabrałem się za redukcje. Narazie waga zeszła z 76 na 73kg. Po weekendzie majowym postanowilem wspomóc się spalaczem Treca-Thermo Fast Burner w celu wzmocnienia motywacji i pobudzenia do treningów. Prosiłbym sprawdzenie planu treningowego, jego rozlozenia w tygodniu oraz dawkowania spalacza. Poniedziałek: Aero Rower/bieg/skakanka [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/577/plecyg.jpg/ Może nie jest to jakieś super aktualne, ale chyba nie było, a Adam jest z mojego miasta, i warto się pochwalić. Plecy MIAZGA. Edit: Zdjęcie nie weszło%-) Zaraz naprawię. Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-05-04 22:15:08 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d20373c64b714e3187ccc7a725ba2091.jpg

http://imageshack.us/photo/my-images/577/plecyg.jpg/ Może nie jest to jakieś super aktualne, ale chyba nie było, a Adam jest z mojego miasta, i warto się pochwalić. Plecy MIAZGA. Edit: Zdjęcie nie weszło%-) Zaraz naprawię. Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-05-04 22:15:08

[...] w sobotę i niedziele po śpię dłużej wtedy godz. 7 rano wypada i wstaje tak po godz. 9. Treningi poniedziałek klatka, triceps, wtorek wolne, środa barki biceps, czwartek plecy i teraz piątek treningi wytrzymałościowe biegowe o podłożu przygotowania do niedzielnego meczu piłki nożnej w godzinach popołudniowych. Sobota wolna od wysiłku. [...]

Dzień 19 DNT Miska Miska ledwo co dojedzona, prawie pół dnia przespałam, to chyba przez tą pogodę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c31fb6f26edd42a58e4a548099f6d805.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 Napoje: herbata czarna, woda, kawa zbożowa, pokrzywa. ________________________________________________________________ Dzień 20 DNT Ćwiczenia na kręgosłup. [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 7 2013-04-29 poniedziałek - dobry trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-30 wtorek - bardzo słabe aeroby/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-01 środa - bardzo udany trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe [...]

[...] się w dół o min.90 stopni. (Staram się zwinąć więcej). Mam wtedy brzeg poniżej bioder. Robię wznos do linii prostej, pozostaję u góry ok 2 sekund mocno spinając pośladki i opuszczam się do dołu nie rozluźniając ciała. Opuszczanie robię wolniej. Korzystałam z tej strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Mamy ławkę podobną jak ta z gif15

Hej! Wklejam miskę. Niestety na razie nie ćwiczę, mam nadwyrężone plecy. Czekam na rehabilitację:( Trochę mi już przechodzi po tabletkach, więc kusi mnie, by złapać za ciężary.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec8262ffeba5420cb894087622ce2507.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93ed8370a16549159b7c2e01fc45d096.jpg [...]

Nogi: Siady 5x5 Fronty 4x6-8 Wyprosty 3x8-12 MCNPN 4x6-8 Uginanie 4x8-12 Wspięcia na palce stojąc 4x8-12 Wspięcia na palce siedząc 4x12-20 + Brzuch Klatka + Biceps WL 5x5 Dipsy 4x6-8 Wycisk skos 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Uginanie ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacją 3x8-12 Młotki 3x8-12 Plecy MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosło 4x6-10 Wyciąg dolny 3x8-12 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b1fced998ed4901abf174ba0d37a9aa.JPG ...szczerze mówiąc nie iwedziałam że tak wyglądają moje plecy, dopiero mąż mnie uświadomił |-) Wybaczcie puzzla, ale to takie słitaśne }:-( idu jutro na basen, pływanie jest suuuper :-)) [...]

Sobota hp 50x6 60x4 60x4 70x4 70x4 80x3 80x5 mc 80x5 100x5 125x5 145x5-poczulem plecki 165x1(plecki nie daly rady) szrugsy lekko 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10 podciaganie ccx5 10x5 15x3+4 10x4+2 5x5 ccx5 przyw/odw 46kg 4x15 biceps hantle 22x10 19x6 17x8 14x10 12x10 możliwe rze przez plecy nie pojde jutro na silownie :( ale bede walczyl

[...] trójgłowego) Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12( srodkowy i skonsy ) -skłony boczne 3x12 (skosne brzucha) -spinanie w skosie w dół 3*max Wtorek 2dzień nogi,plecy,lydki ,biceps Nogi -przysiad z sztanga na karku 5x12-6 (głowy boczne,przysrodkowe i czworogłowe ) -wypychanie 3x10 (wszystkie głowy czworogłowych ) -mcnpn 3x10-6 [...]

Mnie się w sukienki plecy nie mieszczą właśnie ;-]

Witam wszystkich, chciałbym od poniedziałku zacząć plan treningowy FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantelek z klatki 3s Triceps:Pompki na poreczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc szeroko 2s Lydki:max B Nogi:Przysiad [...]