plecy

a taki plan jest dobry?? 1.klata 2.plecy 3.nogi barki 4.tric,bic

Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Wyciskanie na skośnej w góre shantlami - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Rozpiętki skos - 3-4 serie ok. 10 powtórzeń TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc sztangą - 3-4 serie od 8 - 12 powtórzeń Prostowanie ramiena ze sztangielką w opadzie tułowia - 3-4 serie ok. 8 - 12 [...]

za dużo zdecydowanie 15 serii jest w stanie mocno zmęczyć plecy a u Ciebie jest ich za dużo

[...] brak) Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce: 20kg x5 na stronę 20kg x5 na stronę 20kg x5 na stronę 20kg x5 na stronę -(poprzednio brak) Rozciąganie: Przenoszenie rurki za plecy w siadzie rwaniowym 1seria x10powt. KOMENTARZ: 3 słowa: SR**RAĆ mi się chciało. Tragedia, nie było należytego skupienia na ciężarach 1. Ostatnia seria dość ciężko. Kark [...]

Dzięki. SOG. A jakie jest Twoje zdanie na plan: klatka z bicepsem i plecy z tricepsem? A co do Massacry... na opakowaniu piszą, aby stosować ją od 1-2 razy dziennie po posiłku/przed treningiem (3 pełne miarki Olympa). Więc jak proponujecie ją stosować? Czy na początek 3 pełne miarki to nie za dużo? Wystarczy brać ją jedynie w dni treningowe?

witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *10,8,6 3.ROZPIĘTKI HANTLAMI * 12,10,8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * 12,10,8 6.UGINANIE RAMION [...]

podobno farmak bezbolesny ... shot znaczy się ile tego biłeś tank? 75e2d? i dałbyś tank jakieś standard fotki (plecy, klatę) Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-02-01 12:26:23

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ Następne byłyby plecy : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ + podciąganie na [...]

a faktycznie plecy cwicze w srode zapomnialem naoisać!!!

[...] w Twoim konkretnym przypadku przełożyły się na dobre efekty, ale samo pojawienie się jednej rozpiski jednej osoby nie zmieni nic; dalej będą pojawiać się tematy "masssa prosze o pomoc trenuje 3 tygodnie z kilkoma przerwami i wszystko idzie super, ale biceps, triceps, klatka, plecy i barki odstaja, co robic???????? sogi. " niestety

[...] mysle nad tylnym... tam duza prace wykonuja nadgarstki jak sie trzyma sztange na p,erach... good morning... uginanie, prostowania... lydki... niestety kllata trico bico bary plecy odpadaja oprocz prostownikow... mocno grzebiet dostaje przy przednich siadach a tajkie bede robil........ brzuch moge robic!!.... doskonalic tehcnike kopania [...]

[...] 2 szybkie palące serie uginania wąskim chwytem. Niedziela-powinien być dzień wolny,ale musiałem skorygować plan(w czwartek i piątek jadę z żoną do szkoły rodzenia).Robiłem plecy,w zasadzie wiosłowania.Z hantelek jestem super zadowolony,ale ze sztangą borykam się z problemami technicznymi.Muszę skoczyć na jakąś miejską siłownię,aby ktoś [...]

Ladnie przysiady, choc przednie bardziej mi sie podobaja plecy dobre solidne

plecy solidne ale sie boczkirobia;/ -prze***ana sprawa jak to k*******ciezko zrzucic mecze sie z tym wlasnie

Poniedziałek: plecy i biceps Środa: Klatka i triceps Piątek: Barki przedramie, kaptury Ten plan realizuje teraz i zamierzam dodać w piątek biceps co myślicie??

byly sukcesy pierwszy krok naprzod i wieczor z muza PEJI jutro bic,plecy,brzuch i jak da rady to nogi dobije

Pio.. ostatnio lece FBW , w sumie zmieniam treningi co miesiac praktycznie , kombinuje , patrze jak reaguja miesnie na trening , oraz wybieram to co im bardziej odpowiada ... bic+plecy+brzuch+nogi to nic we wtorek bedzie bary+klata+tric+kaptur +brzuch

Mozesz wrzucic byle by na drugi dzien nie byly plecy... zdr.

dobrze to wyglada ;) reka fajna, przedramie dobre. pokaz plecy

Ja tez ferieee i sie nudze dobrze ze dzis plecy+bic Arni dostal bana hahahahahahah Za bardzo pyskował myśli że jak jest duży to mu wszystko wolno