plecy

Plecy potężne:))

[...] na partie. Możesz podzielić partie tak, żebyś w każdym treningu ćwiczył tą na której najbardziej Ci zależy, czyli na 1 klatkę np. razem z barkami, na 2 całe ręce i plecy, a na 3 nogi. Ważne żebyś zaczął z niewielkim obciążeniem, po to, żebyś już na samym początku nauczył się poprawnej techniki w każdym ćwiczeniu, a jak się nauczysz to [...]

Poniedziałek Klata, Plecy, Biceps, Triceps, Barki, Przedramiona Wtorek dzień regeneracji Środa Basen 2 godz Czwartek Nogi, Brzuch Plecy Piątek Dzień regeneracji

[...] git. Dziś trochę późno wyskoczyłem na interwały - wszyscy biegają to co mam być gorszy %-)? Później jeszcze przyjdzie Sierżant Zagrycha i powie, że zaniżam poziom ;-). Jutro plecy i triceps i trucht do domu jeżeli pogoda pozwoli. Michę trzymam na poziomie 2150-2200 bo póki co widzę że mi służy, choć widok w lustrze to chyba głównie zasługa [...]

[...] git. Dziś trochę późno wyskoczyłem na interwały - wszyscy biegają to co mam być gorszy %-)? Później jeszcze przyjdzie Sierżant Zagrycha i powie, że zaniżam poziom ;-). Jutro plecy i triceps i trucht do domu jeżeli pogoda pozwoli. Michę trzymam na poziomie 2150-2200 bo póki co widzę że mi służy, choć widok w lustrze to chyba głównie zasługa [...]

Marta, to jesteśmy umówione ;-D Ja zajmuje leżak po prawo %-) Ann, teraz to będzie bardzo proste :-)) A Ty byś się wzięła za zaległości jak już jesteś odbanowana po ówczesnym zbanowaniu za zaległości właśnie \-)};-) Mikosiu, Marta LOOOVA moje uda \-) Pojadę i wrócę opalona }:-( dzień 17 TRENING: marsz Godzinny, ale nie dało rady w spięciu [...]

A ja własnie wychodzilem z założenia, że robiąc plecy był rozgrzany bic, a wtedy go dobijałem, żeby az bolał i hantle wypadały z rąk, znow trica robiłem po klacie tak samo az do omdlenia :D Ale to moja szkola... :) Twoja takze prawidłowa.

[...] 12,10,8,6 -Seria łączona wyciskanie hantli bocznie i do przodu 2x12=1 seria -tylne aktony barkow biore jakis maly ciezar no i robie ta pozycje tzn wypinam tylek prostuje plecy pochylam sie do przodu (nie robie kociego grzbietu) no i szerokimi zamachami wyciskam do tylu (tzn sciskam po prostu w lopatkach/plecach tylko troszeczke wyzej.) 3x12 - [...]

no Platżek nakur.via sobie plecy. Mnie się podoba.

Trening: triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 35kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] pojda hejty ze przez 4 lata malo zrobilem ale tak to jest jak sie trenuje bez wiedzy na poczatku. O kurde znalazlem foty haha!! :D dopiero jak zaczynalem : ) ale tylko plecy. przod tez mam przed i po. Poczatki treningu - 2 styczen 2009 : http://s1.pokazywarka.pl/i/2021283/369537/dsc00721.jpg Po masowaniu bez diety,dobrego treningu i wiedzy [...]

[...] nie przewidziałem, że budowa ławki (albo i moja błędna technika, którą ciężko jednak ocenić tylko po ostatniej serii) rozłoży siły równomiernie po całym posterior chain – plecy całe oczywiście pracowały, ale za mocno męczyła się dupa i dwójki (mimo cudotwórczych właściwości aero DOMS jeszcze trzymają) mimo tego, że starałem się nimi nie [...]

[...] 20 ,55kg x 20 , 60kg x 11 , lewa 50kg x 20 ,55kg x 20, 60kg x 10 , cienka rączka też ze ściągnięciem plecami na siebie za każdym powtórzeniem prawa 65kg x 14 lewa 65kg x 14 plecy ściąganie na siebie 130kg x 10 x 2 serie przedramię sztanga 80kg x 15 100kg x 12 na koniec porozciągałem przyczepy z pchaniami 40kg na każdą rękę siła rośnie z [...]

wydaje mi się, że ten nachwyt na koniec jest dobry z tego względu, że na III poziomie jest tylko jedno ćwiczenie na bajseps i na plecy, a to trochę mało :/ zresztą zobaczysz czy bedziesz miał moc na to ćwiczenie

Nie jest. Plecy to duża partia mięśni, żeby ją zajechać trzeba sie bardziej postarać. :P

plecy to moja najmocniejsza strona, a takiego treningu o jakim ty mowisz nie próbowałem

Witam wszystkich, dopadło mnie przetrenowanie ... Mam typowe objawy: -Apatia -Senność za dnia -Bezsenność w nocy -Ból stawów mięśni -Spadek odporności i siły na treningu Treningi odbywały się na rzeźbę poniżej przedstawiam rozpiskę co robiłem w ciągu tygodnia. Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 10p -Wyciskanie sztangi [...]

[...] temu obniza sie ryzyko kontuzji/przetrenowania ,a w dodatku split np.4x w tyg kazda grupe miesniowa stymuluje tylko 1 raz w tyg(jezeli robimy na treningu np klatka+tric,plecy +bic ,itp),a fbw 3x w tyg stymuluje miesnie do wzrostu 3x w tyg i przy okazji trenujesz najwieksze grupy miesniowe czesciej,i dzieki temu twój organizm wyrzuca wiecej [...]

2013-05-21 wtorek - DNT cykl 6 - dzień 7 waga - 91,1 po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję bicki, plecy trochę słabawo, widzę że na mnie trochę lepiej działa uginanie ramion z hantlami niż ze sztangą waga - poszło do góry, w sumie nie wiem dlaczego, zobaczymy jak jutro wyjdzie, 90'ka się oddaliła narazie dieta - wg wytycznych dla DNT -> [...]

@maniak7000 - Był instruktorem, potem urodziło mu się dziecko więc przyjął się na kopalnie ;) Co do pakowania klatka + tric & Plecy + bic - Dla mnie jest bardziej optymalnie tak jak jest. Chodź nie wykluczone, że w przyszłości będę zmieniał plan :) Przy klacie także pracuje tric a przy plecach bic, wiec potem nie mogę dać na tą partię 100%. [...]