plecy

[...] pracuje nad nią. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko , carbo po treningowo, witaminy, bcaa , kreatyna cm3. Ostatnio przerabiany plan : Pm - klata plecy brzuch + 15min cardio Wt - interwał Śr - nogi brzuch + 15 min cardio Czw - interwał Pt - barki kaptury biceps triceps + 15min cardio Sob - interwał Nd - wolne Był to [...]

Chciałbym przerzucić się z FBW na 4 dniowy split i pytanie czy taki podział na poszczególne dni będzie odpowiedni: Poniedziałek - Klata, biceps, przedramię Wtorek - Nogi Środa - wolne Czwartek - Plecy, triceps Piątek - Barki, kaptury, łydki Sobota - wolne Niedziela - wolne Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu dlatego nie dopisywałem tego do planu

Szybki raport z pola bitwy: 1. Komp w naprawie, ja w kafejce. 2. Truskawki są OK - jutro wieprz wpada. 3. Nadszarpnęłam sobie plecy na 15 kg wiaderku u rodziców - nie prostowniki na szczęście.. Albo sam dół czworobocznego albo najszerszy.. Nie znam się aż tak dobrze niestety.. Mogę robić przysiady (ATG challenge in progress), podciąganie nóg ale [...]

ale mnie plecy bolą.... a dziś trening :-) ale lubię jak tak czuję plecy :-)

Rewelacyjne plecy, talia, nogi... ogólnie świetny efekt! Gratuluję!!!!!

Witam panowie chciałbym zasięgnąć po waszą opinię w związku z tym,że dzisiaj mam trening pleców ( w poniedziałek też miałem) i nie wiem czy jest sens dzisiaj ćwiczyć te plecy. Dodam że wykonuje plan FBW. w poniedziałek miałem na plecy wiosłowanie,dzisiaj ma to byc podciągania i martwy ciąg. To poniedziałkowe wiosłowanie wyszło mi bardzo [...]

Gratuluję osiągniętego efektu!!! Rewelacyjna talia, plecy, nogi... :-)

Gratuluję!!! Rewelacyjne plecy i oczywiście cała sylwetka również super :-)

Czy podczas robienia pompek pracuje biceps(wiem,że pracuje triceps i plecy ale spotkałem się z wieloma odpowiedziami i w końcu nie wiem) i jak oceniacie pompki jako cwiczenie?

-Biceps: 40 -Udo:55 Ostatnio przerabiany plan: 4x w tygodniu 1,5h+- pon-klata, bicepos wto-barki,triceps sroda-wolne czwartek-plecy,nogi(zmieniane co tydzien)+aeroby piatek-to co w poniedzialek Masz dysproporcję i nie trenujesz nóg (co dwa tygodnie nogi, a klata 2x na tydzień?). Przy tym bicepsie to udo powinno mieć ponad 60cm. Pleców z nogami [...]

Witam Wiek:17  Wzrost:178  Waga:69  Staz: pol roku  Dostep do silownii: full  Cel:masa/sila  Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki [...]

8-) Jesteś baaardzo zgrabna i w zasadzie to trudno się zdecydować co wygląda najlepiej - czy plecy, czy nogi (bo te dwójki bokiem.../-)_) Cieszę się, że dotarłaś do końca bo na początku obawiałam się że wybierzesz crossfit;-) Ale warto było!

[...] wody 2 butle, Sysało mnie i koło 22 wpyliłam opakowanie pomidorków koktajlowych, bo burczenie w brzuchu budziło szanownego małżonka Trenio Przysiady + aero 10 minut na wioślarzu ( 1,8km) ale że plecy bolały to przerzuciłam się na orbiego i jeszcze 30 min (3,7) na nim pomachałam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0255188b9934c0d90b2c3eb4798ff9f.png

bubu};-) mam raz pod górkę raz z górki :-) ale napisałam 20min ze względu na to, że zachodziłam do różnych sklepów przez pół drogi i sprawdzałam wyprzedaże :-)\-) WTOREK 25.06.2013 DZIEŃ 72 TYDZIEŃ 10 Nowa siłownia i dlatego troszkę inne ciężary... TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu...bolały przedramiona od samego [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :4 shouty Ostatnio przerabiany plan: 4x w tygodniu 1,5h+- pon-klata, bicepos wto-barki,triceps sroda-wolne czwartek-plecy,nogi(zmieniane co tydzien)+aeroby piatek-to co w poniedzialek Mogl bym was prosic o opinie, moze pomoc w dobraniu odpowiedniej diety badz ulozenia jej potrzebowal bym [...]

Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 50 kg 10 x 55 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 40 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 [...]

Karol nie oszukasz nas po treningu pleców dla SFD ! ^^ Serio tak mało ćwiczeń ? :D Czy nie chcesz zeby sobie chłopaki krzywdy robili podpatrując trening ? :D Bardzo mnie to interesuje :) Aż czuje te plecy od samego patrzenia jak rozciagasz półsztange, baardzo fajnie :) Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-06-26 00:05:48

[...] mam na imię Karol :-) Podstawa na masie i redukcji to 6 posiłków, w każdym posiłku B,W,T. Na redukcji ograniczamy W i T. Dzisiaj rano 60 minut na steperze. Trening - plecy, dwugłowe uda wiosłowanie półsztangą 4x13, 1x13,13,13 http://www.youtube.com/watch?v=KqV_D6FfgXs wiosłowanie sztangą podchwytem 4x13, 1x21 podciąganie się na drążku [...]

Co do dodawania kolejnych ćwiczeń, to ciężko coś upchać bo z tą ilością co mam wychodzi 1h z groszem i jest ok. Ewentualnie mozna wykonywac raz te raz inne (dzięki za przykłady). Wyciskanie robie wąsko, przy szerokim mam mały zakres ruchu. Jeszcze jedno, jesli plecy i nogi nie razem w sesji to jak inaczej łączyć partie?

Misiek, musisz jeszcze trochę poczekać. Już niedługo ;-D na szczęście __________________________________________________ 25.06 - DZIEŃ 72. trening Zamieniłam ćwiczenia na plecy, przy klatce musiałam trochę improwizować, bo przyszedł prosiak, pozajmował wszystko na sali i latał od sprzętu do sprzętu, odprawiając jakieś dzikie tańce treningowe @-) [...]