plecy

[...] jak i wspięcia na palce siedząc/stojąc- z ciązarem tak dobranym aby dobrze technicznie to wykonać na początek- pierwsze treningi- dobierz go tak aby pozostal pewien zapas powt. bo zrobienie na max. byloby rownoznaczne z olbrzymimi zakwasami przez kilka kolejnych dni. a rozklad dni moglby wygladac tak; klatka, nogi plecy barki, nogi ręce, brzuch

Ja bym we wtorek robił barki brzuch , a w środe nogi przedramię . Ogólnie nogi najlepiej robić osobno ale tak też może być . Tak plecy i bary mogą być dzień po dniu ;)

Co wy gadacie ? Ja słyszałem o statnio taki tekst na mój temat: "ładne ma szerokie plecy ,ale czegoś mu brakuje" pytanie czego ? :P hehehe nie wiem głupie blondynki tak mnie z opiniowały

[...] kto to moze byc. Ale jak 3 dni pozniej zobaczyl ja idaca za reke z kolesiem 75 kg 35 w lapie ze to niby to ten chlopak co mu wtedy mowila to o malo sie nie wywalil na plecy ze smiechu Wiec dla dziewczyn oznaka umiesnienia to niekoniecznie to samo co dla fascynatow kulturystyki. Wierze ze nie podobaja im sie strongmani, ale ze kobietom nie [...]

[...] na nich gacie wiszą. A co!xD to działa w obie strony bo faceci nie lubia przesadnie chudych tyczek (Dech).Są tam jakies optima heh... No ale jak juz narzucisz plecak na plecy walniesz czarna koszulke z opinką to masz dziwne wrazenie ze ktos cie obserwuje , choc wszystkie sie zarzekaja ze woleliby mądrych okularników niz tych ciut wiekszych i [...]

[...] trochę umięśniony. Grunt to dobre proporcje, umiar i estetyka. Mało której kobiecie podobają się faceci przeładowani mięśniami. Mi osobiście bardzo podobają się umięśnione plecy i tyłek a zauważyłam, że faceci często te części ciała zaniedbują. Na dalszym miejscu postawiłabym nogi, brzuch, klatkę i na końcu biceps i barki Specjalnie dla was [...]

TRENING Za mną jest więc jakieś 7 tygodni ćwiczeń. Pierwsze 2 tygodnie zaznajomiłem się ze sprzętem, ćwiczyłem na wszystkim po koleji. Kolejne 5 tygodni ćwiczyłem tym oto FBW: Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Dips Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie [...]

[...] Podnoszenie ciężaru leżąc na czworogłowe - robione razem z łydkami Wypychanie ciężaru na maszynie na łydki - robione razem z czworogłowymi Podciąganie się na drążku na plecy Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / jak brak sił to francuskie sztangielką [...]

[...] drazka do plecow siedzac: 12 10 8 daj po 4 serie przedramiona: sztanga nachwytem: 12 10 10 hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 plecy: martwy ciag / lawka rzymska 12 12 12 4s x 8p aeroby: 40 min piatek: ramiona: sztanga / sztangielki zza plecow 12 10 8 co to? arnoldki: 12 10 8 podciaganie sztangi [...]

[...] sciaganie drazka do plecow siedzac: 12 10 8 daj po 4 serie przedramiona: sztanga nachwytem: 12 10 10 hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 plecy: martwy ciag / lawka rzymska 12 12 12 4s x 8p aeroby: 40 min piatek: ramiona: sztanga / sztangielki zza plecow 12 10 8 co to? - wyciskanie sztangi zza plecow arnoldki: [...]

[...] drazka do plecow siedzac: 12 10 8 daj po 4 serie przedramiona: sztanga nachwytem: 12 10 10 hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 plecy: martwy ciag / lawka rzymska 12 12 12 4s x 8p aeroby: 40 min piatek: ramiona: sztanga / sztangielki zza plecow 12 10 8 co to? - wyciskanie sztangi zza plecow [...]

nie pamietam z bardzo ale poszukam, zreszto juz trzeba ten zmieniać Nie podobają mi się plecy i spróbuj o ile nie robiłeś 15-10-5 / HST / FBW mi sie nic nie podoba, no podoba sie tylko to ze naewt gdy nie mam rezultatów chodze na siłke i męcze się (lubie to strasznie ) Zmieniony przez - abit w dniu 2007-02-04 00:13:53

[...] Ludzi nie wszyscy chca miec 6 pak widoczny 360 dni w roku to po raz co do wynikow silowych nie kazdy ma gen co klatki , je jestem tego przykladme klata to jest masakra zato plecy wymiataja cos za cos ale CHCE wam uswiadomic ze nie kazdego kto chce cos brac jest wazny 6 pak na brzuchu wiekszosci chce cos wziasc dla pewnosci siebie dla lepszego [...]

Ułóż sobie fbw, ćwiczenia od największej partii do najmniejszej (nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps) i wrzuć do oceny http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] z jednym kopnieciem moze moglbys co poradzic. Po wykonaniu dollyo 360 i polaczeniu tego z przeskokiem na drugą noge(czyli w sumie zwykla przeskokówka po obrocie przez plecy) nie moge odpowiednio wkrecić biodra drugiej nogi i wychodzi to zazwyczaj dosyc pokracznie Wiem ze trudno to opisac ale moze moglbys cos na to poradzic? Moze pierwsze [...]

OKI zmienilem ten plan bo byl dziwny.... OCENCIE TEN PONIEDZIAŁEK Plecy rozgrzewka (1 z cwiczen ponizej) 2 serie po 8-10 razy połową ciezaru - podciąganie sztangi łamanej w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 - podciąganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12/10/8 - ściaganie drązka wyciągu do karku 3 serie 12/10/8 - martwy ciąg 3 serie 8-12 Bicepsy - [...]

JESZCZE TROCHE ZMIENILEM ONIEDZIAŁEK Plecy rozgrzewka (1 z cwiczen ponizej) 2 serie po 8-10 razy połową ciezaru - podciąganie sztangi łamanej w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 - podciąganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12/10/8 - ściaganie drązka wyciągu do karku 3 serie 12/10/8 - martwy ciąg 3 serie 8-12 Bicepsy - unoszenie przedramion ze [...]

Na plecy i nogi wybierałbym po 2 ćwiczenia, a na resztę po jednym

ben nogi fajne, są pióra, dupa pocieta aael plecy też w miarę miarę. lepiej niż ostatnio

[...] sekund, ze względu na nadmierny wysiłek, bynajmniej u nas (mało doświadczonych) Wiem, że trzeba te conajmniej kilka sekund, nawet w rozciąganiu izometrycznym. 5. Mnie tam plecy od tego nie bolą, no może lekkie zakwasy miałem, chyba źle wykonujesz ćwiczenie, masz być wyprostowany. No chyba ma być męczące, to nie jacuzzi tylko trening :] [...]