plecy

Źle, nie robi sie klaty z barkami. Pon: Klata + biceps Śr: Plecy + triceps Pią: Nogi + Barki ewentualnie zamienić biceps z tricepsem i robić biceps z plecami a triceps z klatą

PIĄTEK : PLECY + TRICEPS ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s MARTWY CIĄG 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 4s NIEDZIELA: KLATKA + BICEPS WYCISKANIE LAWKA PROSTA 4 s WYCISKANIE LAWKA SKOS 4 s ROZPIETKI 3 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4s UGINANIE RAMION Z HANTLA [...]

Nie nie możesz, bo zrobisz go przed plecami, a przy cwiczeniu pleców pracuje biceps. Mozesz zmienic kolejnosc partii na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona.

powinneś też ćwiczyć plecy abyś nie miał wady postawy, ps jak 13lat to co ty robisz? napisz przynajmniej ile ważysz bo z tego co sie orientuje to pewnie masz wielki brzuch i chcesz spalić;]

[...] zamułka ostra była pogoda pod psem więc nitro troche pobudziło przed trenem a teraz wypiska z trenu: nie pamiętam dokładnie ciężarów ale napisze to co pamiętam B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres od 60kg > prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 50,55,60 leżąc: 30,35,40kg wspięcia na palce [...]

kto cie wali tak dobrze ze plecy bola?

- Klata pierw daj płaską potem skos. - Biceps 2 ćwiczenia po 4 serie. - Plecy całkiem źle, rób tak: Podciąganie szerokim chwytem do klaty - potem wiosłowanie sztangą lub sztangielka (wybierz czym Ci wygodniej) i na koniec Martwy Ciąg. - Triceps 2 ćwiczenia po 4 serie - Do barków przed szrugsami dodaj unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w [...]

[...] pełny ruch (wyc żołnierskie - to stojąc i ręce dość wąsko, tzn. mniej więcej tak jaka jest szerokość barków). Aeroby: 30min dzisiaj, wyjatkowo nogi odmawialy posluszenstwa i plecy dalo sie poczuc. ( 2pyt )da rade robic HIITa po sniadaniu i nie robic aero po silce? (czy to mija sie z celem) i zostac przy HIIT w dni n/t? A nie lepiej spróbować [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s znalazłem ten plan w poście podwieszonym przez Riona uważacie go za odpowiedni na masę ?

[...] 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s rozpiętki w opadzie 2s TAK wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s MC na prostych nogach 3s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło [...]

B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s wywal MC na prostych nogach 3s zostaw uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s już lepiej ?? nie będzie za mało [...]

[...] 77g węglowodany 336g razem 2421kcal z białkiem roslinnym 2593kcal TRENING standardowo FBW trening lżejszy klata wyciskanie sztangi na płaskiej 12x36kg,10x41kg,4x46kg,4x46kg plecy wiosłowanie 12,10,10 nogi wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,10 poszedł rekord barki unoszenie hantelek bokiem 12,12 triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,10 [...]

8.08.2008 - plecy, biceps 3*2 + 4*1 zarzut 70 / 80 drążek 3* 9,7,8 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 55 / 70 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL 50 / 60 rozgrzewka do MC 5*5 MC 145 / 137,5 / 130 / 122,5 / 115 3*uginanie sztanga prosta 6,6,6 42,5 dynamiczne wiosłowanie 6,6,6,6,6 80 dynamiczne szrugsy 12,12,12,9,9 100 3*mlotki 8,10,10 15 [...]

ok ok poczytam wybiore coś ;) a to był mój dotychczasowy trening: Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. Biceps: 1: UGINANIE [...]

na nogi i plecy daj po 3s, bica jako priorytet(+jedno ćwiczenie po 2s), a klate zamień w A na wycisk sztangi na skosie głowa do góry. tak bym to widział jeszcze możesz dać łydki Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-08 20:22:23

[...] na barki ? "Barki: 1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s poniważ barki, sa mniejszymi partiami i tutaj 2s starczą A czemu aż po 2 ćwiczenia na plecy ? "A Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło nachwytem 3s lub drążek podchwytem 3s ponieważ głowne miśnie, które pracuja w MC [...]

kolejnosc wiadoma nogi,plecy,biceps klatka,barki,tric 4 zestawy. Poczytaj art na ten temat. Sa w spisie tematow w dziale.

http://nazywo.interia.pl/relacja/legia-warszawa-polonia-warszawa,216 patrzyłem nie dawno 1-0 dla legi a tu już 2-1 w plecy

[...] kg była walka i już opornie, za to 120 kg jak piórko 8 x z zapasem. Wiosło - ciężko - ale wywalczyłem do końca. Wspięcia fajna mega-seria i dobre pieczenie łydek. Triceps i plecy dzisiaj mocno napieprzały już na początku treningu - ale tradycyjnie to zignorowałem i wziąłem się do pracy. *** Co do wagi to obecnie jakieś 96 kg sprawdzę **** EDIT [...]

8 sierpnia Dzień różowych hantelek! PLECY+BICEPSY+ŁYDKI+BRZUCH czas treningu około 70 minut SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Podciąganie na drążku szeroko 10powt. - Wiosłowanie sztangą 70*12powt. - Przyciąganie wyciągu dolnego 3szt*12 powt. - Ławka rzymska 15powt. x 4 obwody (ok. 2 min przerwy między każdym) SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Uginanie ze [...]