plecy

[...] 3x15 3.wyciskanie hanlti w gore siedzac 3x15 4.wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce skosnej 3x15 brzuch 1.spiecia- scyzoryki na krawedzi lawki 5x20-30 dzien 4 plecy 1.sciaganie drazka szerokiego szeroko do karku siedziac 3x15 2.sciaganie drazka szerokiego szeroko do klatki 3x15 3.wznosy tulowia na stojaku ( prostowniki grzbietu) [...]

czwartek plecy 1. Ściaganie drążka Szerokiego do Klatki 4x20 2. ściagnie drazka szerokiego do karku 3*15 3.Wioslowanie sztanga lamana 3*15 4.Wyprosty tlowia na maszynie 3*15 5.Przyciaganie do ciala drazka ( tak troche jak narty ) 3*15 6.Uginanie hantlami na zmiane siedzac(biceps) 3*15 7.Uginanie drazka dolnego na wyciagu stojac 3*20 wznosy na [...]

sobota mozesz powtorzyc nogi ale w poniedzialek robisz juz klatke, wtorek barki ,srode aeroby, czwartek plecy -czyli przesuwasz o jeden dzien po kazdym treningu robisz aeroby 40-50 minut ps czy Ty sie sama przygotwujesz czy ja to z Toba jest

[...] siedzac3x15 2.osle spiecia na maszynie stojac 3x30 1.wznosy hantli bokiem stojac 3x15 2.wznosy hantli przodem stojac 3x15 3.wyciskanie hantli w gore siedzac 4x15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego do karku siedzac 3x15 2.sciaganie drazka szerokiego wasko do klatki siedzac 3x15 3.prostowniki grzbietu z ciezarem /bez 3x20 [...]

Teraz robię zakażdym razem to samo. Myślałam o tym, że np. w pon. byłyby nogi, pośladki, biceps, klatka, w śr triceps, barki, plecy i w piątek znowu to co w poniedziałek itd... No ale to tylko mój taki wymysł, a Ty jesteś doświadczona w tym temacie dlatego zadałam takie pytanie czy tak mogłoby być.

[...] wiem wogole od czego zaczac a na czym skonczyc. Mam 21 lat i nigdy wczesniej nie bylam na silowni. Zalezy mi bardzo na wzmocnieniu miesni plecow zeby sie nie garbic i zeby plecy mnie nie bolaly, zeby piersi, brzuch, posladki i wewnetrzna czesc ud nie wygladaly jak flakowate galarety Silownia do ktorej ide jest bardzo dobrze wyposarzona. Jesli [...]

Witam Moja dziewczyna ma do ciebie prośbe czy mogłabyś mniej więcej rozpisać jej trening na 3 dni w tym jeden dzień same nogi jako priorytet .. wcześniej miała taki plan: 1. barki - wznosy hantli bokiem stojac, wznosy hantli przodem stojac, wyciskanie hantlami siedzac, wznosy hantli bokiem lezac na lawce skosnej, + brzuch. 2. Plecy - sciaganie [...]

MISIO 91 trening dla Twojej dziewczyny sobota nogi prostowanie siedząc 3x20 uginanie leząc 3x20 wykroki z hantlami – spacer 3x20-na nogę przysiady z hanltem miedzy nogami, szeroki rozkrok 3x20 ( ciezar min 5 kg) posladki przy dolnym wyciągu 3x20 przywodziciele/odwodziciele( zamniennie co drugi trening) 3x30-100 barki wznosy hatli bokiem [...]

[...] o kolejny plan. Nadal 3 razy w tygodniu. Będę wdzięczna. A panowie na siłowni chyba już się pogodzili, że krzątam się to tu to tam i podbieram im sprzęt . Już widzę efekty, plecy powoli się rzeźbią, biceps i triceps całkiem fajnie, brzuch-narazie ma dwupak hehehe i początek czteropaka plus coś tam się tworzy na skośnych. Tak więc czekam na [...]

[...] 2.osle spiecia na maszynie stojac 3x30 1.wznosy hantli bokiem stojac 3x15 2.wznosy hantli przodem stojac 3x15 3.wyciskanie hantli w gore siedzac 4x15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego do karku siedzac 3x15 2.sciaganie drazka szerokiego wasko do klatki siedzac 3x15 3.prostowniki grzbietu z ciezarem /bez 3x20 [...]

[...] 3x15 wznosy hantli przodem stojac 3x15 wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15 wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x15 brzuch spicia na pilce fitness 4x30 plecy sciaganie drazka szerokiego szeroko do klatki siedzac 3x15 siaganie drazzka szerokiego szeroko do karku siedzac 3 x15 wioslowanie sztanga w pochyleniu 3x15 prostowniki [...]

[...] podchwytem stojac 3x15 3.wyciskanie hantli w gore siedzac tzn arnoldki czyli ze skretem 4x15 4.wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x12-15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego szeroko do klatki siedzac 3x15 2.wioslowanie sztangą w pochyleniu 3x15 3.przyciaganie drozka trojkatnego krotkiego do brzucha przy [...]

plecy-wioslowanie sztangą

witam pani Natalio mój trening wygląda następująco 1 dzień klatka i plecy wyciskanie hantelek z supinacją1 s 30 pow + 3s po 15 twister 5 min butterfly szeroki chwyt 1s 20 + 3s po 15 brzuch na kołyska 3 s 25 pow pull over hantlą 3s 15 pow aeroby 5 min przyciąganie drążkao karku 3s 15 pow przyciąganie na atlasie chwyt szeroki 3 s 15 pow wiosłowanie [...]

Fitlandia! podziel trening na 3 dni ale w taki sposob pn-klatka,triceps,brzuch sr-nogi,barki,lydki,brzuch pt-plecy,biceps,brzuch aeroby po kazdym treningu 40 min-50 zrob wg mojego podzialu 2 tygodnie a pozniej zmiana

[...] wznosy hantli przodem stojac 3x15 wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15 wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x15 brzuch spicia na pilce fitness 4x30 plecy sciaganie drazka szerokiego szeroko do klatki siedzac 3x15 siaganie drazzka szerokiego szeroko do karku siedzac 3 x15 wioslowanie sztanga w pochyleniu 3x15 [...]

[...] podchwytem stojac 3x15 3.wyciskanie hantli w gore siedzac tzn arnoldki czyli ze skretem 4x15 4.wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x12-15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego szeroko do klatki siedzac 3x15 2.wioslowanie sztangą w pochyleniu 3x15 3.przyciaganie drozka trojkatnego krotkiego do brzucha [...]

[...] hantli bokiem stojac 3x15 2.wznosy sztangi łamanej krótkiej nachwytem stojąc 3x15 3.wyciskanie hantli w gore siedzac 4x15 4. odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego do karku siedzac 3x15 2.sciaganie drazka szerokiego wasko do klatki siedzac 3x15 3.przyciąganie drążka trójkątnego do brzucha [...]

w takim razie pomoc nadchodzi Karino 3xw tygodniu wykonuj trening silowy-obwodowy poniedzialek,sroda,piatek klatka wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x15-20 plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x15-20 nogi przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 biceps uginanie sztangi lamanej [...]

Eveline jezeli mialas przerwe,to nalezy zaczac od starego,zeby sobie powtorzyc. widzisz w jaki sposob jest napisany podzial na 3 dni: 1 dzien klatka, triceps, brzuch,lydki 2 dzien barki, nogi, brzuch 3 dzien plecy, biceps, brzuch:)