plecy

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2.Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń dzienII plecy + biceps + przedramie 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 2. szrugsy 3x 15/12/10 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIe 3x12/10/8 biceps : 1.Uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm) 2 dzień Plecy:Wznosy barków "szruksy"(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm)3 serie Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm) 3dzień: Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Treningi tam sa raczej cięzkie. Masz tylko 1 dzien na odpoczynek w tygodniu. To za mało jeśli chodzi o mase. Chyba, ze masz inne priorytety. Zrób inny rozkład. Bo klatka+plecy i do tego brzuch to troszke przeładowany trening. 1 zasada : nie ćwicz brzucha w dzien pleców bo obciązasz mocno kręgosłup. Staraj się raczej łączyć duze partie z [...]

klatka do bani - gdzie wyciskania? rozpietki rob jedne barki do bani - gdzie wyciskania? nog nie cwiczysz? plecy dobrze reszta do zmiany proponuje taki podzial pon klatka tric sroda plecy bic przedramiona piatek nogi barki

moge zastowsowac takie polaczenie: 1 tyg; klata +bic; barki (10s po 5 powt) + plecy; klata +tric 2 tyg: barki (10s po 5 poet)+bic; klata +plecy ; barki (10s po 5 powt)+tric 3 tyg- jak 1tyg; 4 tyg jak 2tyg; nogi bede robil po jednym cwiczeniu w pn i pt kaptury w srody brzuch w chacie :]

[...] · -skos hantle 4x12/10/8/6 · -rozpiętki 4x10 brzuch · -skos 4xmax · -poręcze unoszenie kolan 4x max 2) WTOREK - PLECY plecy · -podciąganie na drążku 3x max · -ściąganie wyciągu do klatki 5x12/10/8/8/6 · -wiosłowanie siedząc 4x12/10/8/6 · -martwy [...]

Poniedziałek: Plecy, kaptury, przedramie //DODAJ W TEN DZIEŃ BICEPS Plecy: 1Podciąganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)5x max // 4 serie stykną 2Sciąganie drązka wyciągu górnego z szerokim uchwytem4x8-10 // zamien na wiosłowanie 12-10-8-6 3Sciaganie drazka górnego uchwyt neutralny4x8-10 //zamien na cos na prostowniki Kaptury: 1Szurgsy [...]

[...] · -skos hantle 4x12/10/8/6 · -rozpiętki 4x10 brzuch · -skos 4xmax · -poręcze unoszenie kolan 4x max 2) WTOREK - PLECY plecy · -podciąganie na drążku 3x max // 4x MAX · -ściąganie wyciągu do klatki 5x12/10/8/8/6 // ZBĘDNE. TO JEST ALTERNATYWNE ĆWICZENIE DLA TYCH CO NIE [...]

Na co to trening? Na mase? Zero informacji o sobie, ile ćwiczysz itd. Jeżeli masa "Ci w głowie' to rób na duże partie (klatka, uda, plecy, barki) 12 serii - na małe (bic, tric, łydki) - 9 serii. Połączenie grup: - klatka, triceps - plecy, biceps - barki, nogi Wg mnie będzie najlepsze. Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - [...]

[...] podział treningu zlikwidował by ten problem. Plan by wyglądał mniej więcej tak. Poniedziałek klata- 2 serie wyciskania na płaskiej, 2 serie na skosie i 2 serie rozpiętek plecy- 2 serie podciągania, 2 serie wiosłowania i 2 serie szrugsów lub ćwiczenia na prostowniki triceps- wyciskanie sztangielki jednorącz 2 serie i pompki z wąskim rozstawem [...]

[...] serie 8,5 kg*10 -rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 3 serie po 10 ruchów Ciężaru nie zwiekszyłem, bo czułem już duże zmęczenie tych mięśni po czterech cwiczeniach na plecy. Ale z efektu tych sześciu serii jestemn zadowolony w 100 %. Triceps: -francuskie wyciskanie kraty leżąc (nie do czóła,lecz bardziej za głowę) 3*8 ruchów -francuskie [...]

ja bym dał jedną serie na klate więcej(skos), serie na barki(unoszenie hantli bokiem) i na plecy dodał bym martwy, bo skoro chcesz robić przysiady to silne plecy muszą być :) i szrugsy. Są to tylko moje sugestie a zrobisz i tak jak uwarzasz. Pozdrawiam

[...] wyciskanie sztangi łamanej siedząc 10,8,6daj zamiast tego lepiej prostowanie ramienia w opadzie tułowia- izolowane ćwiczenie wiec j/w pisałem Środa: ------------ (plecy) - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12,10,8 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8 coś mało masz na te plecy, dodaj po seryjce tych [...]

Dobry. na plecy wywyal wiosłowanie pólsztangą - obciaza plecy mocniej niż martwy ciąg, uważan na wioslowaniu, daj również wioslowanie sztangielki jednorącz. zamiast wyciagu poelcam drążek, jak nei dajesz rady neich bedzie wyciag. Plan ok, gratuluję. I ostrożnie. dieta, regeneracja i bez suplementów. zdr.

[...] ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uwazaj zeby ci lokcie nie "lataly". ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe [...]

Napisze uwagi dużymi literami, co nie oznacza, że krzyczę PONIEDZIAŁEK: Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Sztanga w dol: 12,10,8,8 KLATKA MOŻE NIE WYTRZYMAĆ TEGO. OSTATNIE ĆW. ZMIENIŁBYM NA ROZPIĘTKI W SKOSIE. Biceps: Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Ugnianie stojac: 10,8,6 Uginanie mlotkowe siedzac na [...]

no wiec ćwicze 1,5 roku . wzrost 175 waga 78 , wyciskam ponad 100 (105-110)ale nie chce sie narazie sprawdzać. ogónie cały czas na mase ćwiczyłem . Do dyspozycji mam ławeczke york 530 czyli płaska , skos i skos dolny , sztanga ,hantle, drążek i oczywiście obciążenie :] co do dieta to wiadomo roznie bywa staram sie postepowac zgodnie z dieta lescz [...]

klatka biceps płaska 8-6-4--4 skos 8-6-4-2-4 /DAJ WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4 SERIE 8,6,4,4 uginanie ze sztangą stojąc / 18-8-6 ugianie na modlitewniku/ 8-8-6 plecy triceps / PLECY. wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4--4 WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA 8,6,4,4 MARTWY 10,8,6,4 TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 WYCIĄG 8,8,6 barki nogi brzuch [...]

[...] cyklu niestety wiekszosc jak ty sugeruje sie cm i waga zamiast lustrem, bylem dzisiaj na silce i niektoryh to mi normalnie szkoda d****e na bica 40-50kg zakladaja a cwicza przy tym lydki, uda, plecy itd, a pozniej przysiadow idiota twierdzi ze nie moze robic bo go plecy bola sory ale ja juz mam dosc na dzisiaj, caly dzien na d****i sie natykam

mucia - chyba nie mowisz o tym polaczeniu: " bic+tric, klata, barki+plecy, nogi " bo ono dobre nie jest mozesz jeszcze poleciecco takiego: klata+tric(bic) plecy+bic(tric) nogi barki+kaptury brzuch na kazdej sesji