a z masa jak przy takim treningu? ja osobiscie planuje przy robieniu rzezby zastosowanie treningu pon klata + plecy wto barki + bic + tric sro nogi + prostowniki grzbietu czw klata + plecy pia barki + bic + tric na wieksze partie robilbym 4 cwiczenia po 3 serie a na mniejsze 3 cwiczenia po 3 serie
[...] ćwiczeń. Jak go zmęczysz na początku to będziesz potem brał mniejsze ciężary. A jka będziesz miał słabszy dzień to i ryzyko kontuzji istnieje. - jak klatę wmieszasz w plecy czy w nogi to zaoszczędzisz czas. Bo przerwa na regenerację będzie mniejsza - rób więcej powtórzeń. Co najmniej 12. - masz różne cele: siła, dynamika, masa. Nie rób [...]
[...] błędów io b. domyslnie bo nie macie w większosci przypadków zwyczaju ułatwiac komukolwiek zadania ponieważ ogólnikowo lub wcale nie piszecie o sobie... co drugi trening. plecy; podciaganie na drazku 3 x 12-6 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie -podchwytem 2serie 12-6 powtorzen martwy ciag 3 x 12-6 szrugsy 2 x 12-6 biceps: uginanie [...]
[...] najważniejsza rzecz abyś nie tworzył planów pod suplementacje a odwrotnie! Poniedziałek: klata: płasko sztanga - 4 x 10-6 skos sztangielki- 4 x 12-8 rozpietki - 4 x 12 plecy: podciąganie na drążku - 4 x 12 -6 podciąganie sztangielki w opadzie - 4 x 12-6 martwy ciąg klasyczny - 4 x 15-8 Wtorek: ARMAGEDDON Środa: barki: za głową sztangą [...]
[...] przez ciebie, szczególnie w fazie opuszczania ciężaru 3. kot nie tylko w górnym ,ale również dolnym odcinku pleców Dobrze, że nie brałeś większego ciężaru ... ufff aż mnie plecy zabolały Podciąganie- chyba tylko 4 powtórzenie było ok, jak chodzi o zakres... Oglądnąłem tylko 1szy filmik MDS (kot straszny w 1 czlonie i pomiędzy członami, znowu [...]
[...] fajnych treningow, mam zaznaczonych chyba z 15 w ulubionych. Czasu nie starczy, zeby wszystkich sprobowac :) SOG za dobrą robotę. Nim wiecej ciekawych pomyslow tutaj tym lepiej. Ja nie moge patrzyec na rozpiske typu klata/bic, plecy/tric :) Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-07 18:18:25 Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-07 18:21:02
Zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS: [...]
Cześć! Jutro spodziewam się paczki z Iron Horse ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś trenowałem plecy: - Podciąganie 5s CC max. Opuszczając się wypuszczam barki do góry, nie prostując w 100% łokci - aby nie angażować bicepsów, bo prostując do końca, na początku ruchu zawsze ch**e biceps. Mocno spinam łopatki do siebie i w dół. [...]
Witam Coś o mnie : Wiek- 28 lat Wzrost- 178cm Waga- 80kg Pas- 85 Udo- 67 Biceps- 42 staż- 2 lata Trening: 1.Klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi 4.Barki Trening mam podzielony na 4 dni,staram się robić trening,wolne....:)treningi prowadzę w godzinach rannych tj. koło 10 ze względu na popołudniowe godziny pracy :) Dlaczego ja ? Miałem już do [...]
[...] i mniejszej przez to chęci do ćwiczeń. Przez swoją "karierę" :) na siłowni sporo już takich rzeczy testowałem i mam porównianie. Obecny plan treningowy: 1. Poniedziałek plecy, łydki, aeroby 2. Wtorek klatka brzuch, aeroby 3. Czwartek barki, triceps aeroby 4. Piątek biceps, nogi, łydki,aeroby Dieta Dietę staram się trzymać jak najlepiej.Jem 5 [...]
[...] Przyjrzyj się bo widać, że przenosisz ciężar na palce. Pamiętaj, żeby nie pochylać się :-)) Wiosło - lepiej by było jak byś brała sztangielkę z ziemi bo od razu rozciągasz plecy. Łokciem nie wychodź poza linię pleców to wtedy już przestają plecy pracować a zaczyna łapa. No i dołóż bo lekko idzie ;-) Przysiad z PP - w przysiadzie podwijasz ogon, [...]
[...] ilości powtórzeń. Praktycznie wszędzie coś się działo i wszędzie poszłam do przodu. Następnym razem nagram kontrolnie wiosłowanie. Gdy robiłam sztangielką 17,5 kg czułam plecy - teraz chyba coś robię nie tak. W wiosłowaniu czuję bardzo mocno brzuch, co ciekawe - łydki dają mi ostro popalić a plecy, mimo ściągania łopatek czuję najmniej. [...]
[...] pomocą w ostatniej fazie)! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfe233edf6204a8c9e3a4b0c127f034c.png Dziś jestem trochę obolała - co ciekawe, pierwszy raz w tym treningu lekko "czuję" plecy. Mimo to z pomocą Dominiki ( dzięki wielgaśne!!) nagrałam kontrolnie wiosłowanie. Proszę o radę... wskazówki...ocenę... W moim odczuciu chyba robię coś nie tak. Nadal [...]
[...] to samo co split partia 2x w tygodniu choć można ćwiczyć push/pull off push/pull i taki podział też jest ok. Są artykuły o Splicie i to bardzo dobre. Podział Klata/tric, plecy/bic, nogi/barki to nie jest optymalny rozkład i są lepsze nawet na 3 dni, jeśli chce się zrobić splita partia raz w tygodniu to dobrze by było mieć 4 dni bo 3 to trochę [...]
[...] troche spraw na glowie i ciezko mi jest wygospodarowac czas na to aby każdego dnia cwiczyc oddzielna partie miesniowa i musze połączyć niektóre treningi ze sobą... Padło na plecy (jak to zabrzmiało heheh:) ) i nie wiem z jaką partią mięśniową połączyć trening pleców... Pomyślalem sobie że może z barkami byloby najlepiej..no ale sam nie wiem... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry DZIEŃ 10 - 20.04.2016 Dzisiaj wpadły plecy i bicki. Nie miałem żadnych problemów z jedzeniem, co jest nowością. Ostatnie dwa posiłki jadłem w dosyć krótki odstępie czasowym, kończyłem z godzinę temu, a bym coś w szamał. Ciekawe. No ale napiszę co trzeba i idę w kimę, a nie jeść. Wymagający dzień na uczelni, niby tylko 6 godzin, ale [...]
[...] świetna formę, oboje mają bardzo dobre proporcje. Pierwsze miejsce jednak zdecydowałam się przyznać Łukaszowi, który prezentuje lepsze przygotowanie , ładnie wyseparowane plecy, uda, brzuch. III miejsce przyznaję Rafałowi Dominowi. Dobre przygotowanie, ale wyraźnie odstaje od swoich rywali proporcjami (szeroka talia). Miss SFD Wśród [...]