plecy

[...] świadomość tego, że skończyła się walka z ciężarem na każdym treningu :-D Znaczy w sumie to barki zrobione bez szału, dwójki już dużo lepiej. W MC ciężar jeszcze dość asekuracyjny, tu ciągle jest obawa o plecy więc nie szaleję. Ale po regresie fajnie było czuć cały tył. Jutro plecy, i pojutrze czwórki, więc 2 treningi wpadną u mnie na siłce.

[...] 9x75 / 9x75 / 12x65 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x10 / 12x10 / 14x9 / 16x8 + aero 35 min Dzisiaj już dużo lepszy trening, choc to ten mniej lubiany przeze mnie zestaw na plecy. No ale nawet fajnie wszystko weszło. Tył barków też dzisiaj mocno dostał. Wiem, idealny klasyk to już ze mnie nigdy nie będzie, no i też na pewno nie po niecałych 3 [...]

[...] + aero 40 min Znowu trening bardzo udany. Lekko udało się podokładać, ale głównie cieszy mnie dzisiejsze bardzo dobre czucie mięśni. Już po 1 ćwiczeniu czułem dosłownie całe plecy. Po dropsecie w 2 ćwiczeniu już była na prawdę masakra :-D Jedyny chyba minus, to oczywiście ogromne domsy na dwójkach %-) Wrzucałem na IG ale dam i tutaj ;-) [...]

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. MCNPN 1x8-10 + 1s bo 10x182,5 / 13x155 2. Uginanie leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x83 / 10x83 / 14x71 3. Uginanie leżąc jednonóż na wyciągu 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 17x15 4. Uginanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x75 / 12x75 / 15x68 / 18x61 5. Podciąganie nachwyt 3x max 12x / 11x / 11x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo [...]

Właśnie nie wiem czy teraz na ten masie nie pójdę w tym kierunku ;) plecy będę miał dwa razy więc może dam 2 jakieś wiosła na wolnym a reszta hammery. Ja np ciągów że dwa lata nie robiłem, wl to z 4 lata xD było raz podejście ale bez sensu, siady ostatni rok tylko hack maszyna więc właśnie warto się kierować tym co czujemy a jednak na plecy zawsze [...]

Nie no wiaodmo ja zdaję sobie sprawę że te plecy nigdy nie będą rewelacyjne ;) ale może czymś innym nadrobię a na plecy będę starał się jakieś rozwiązania znaleźć żeby mimo wszytsko je poprawiać;) Synthol %-)

[...] ;-) W podciąganiu cofnąłem lekko ciężar, i to było dobre posunięcie, bo lepiej technicznie zrobiłem i weszło 8x w głównej. W wiośle już masakra, 80kg na rękę już ciąży, ale plecy przeorało niesamowicie. A w regresie udało się zrobić 1 powtórzenie więcej ;-) Ściąganie i wiosło leżąc z lekkim progresem, i na koniec plecy spompowane maksymalnie :-D [...]

[...] trochę czułem kręgosłup po wczoraj niestety, i pendlay ciężko poszedł. No ale i dodałem 5kg, może nie potrzebnie aż tyle, bo ostatni ruch już taki wyszarpany mocno. Ale plecy swoje dostały. Drążek tylko +1,25kg, no ale tu ciężko idzie. Ściąganie fajnie, dodane. I dalej wiosło podchwytem leżąc zmieniłem na wiosło hantlą leżąc. Weszło dużo [...]

[...] kozacko, góra pleców nabita masakrycznie :-D Dalej ściąganie neutralem, też dobrze poczułem. I wiosło hantlą, jako 4 ćwiczenie, na tyle reps to była miazga :-D Zmasakrowało plecy okrutnie. Hammerek na dobicie już lajtowo. Tył barku i bicek też fajnie weszły, choć tu bez spiny, szczególnie na lekkie olanie bicepsów mogę sobie pozwolić ;-) Ogólnie [...]

[...] pleców i przeorało je pięknie. Dalej wiosło którego chyba nigdy nawet nie robiłem, ale weszło w miarę spoko. Choć wolę hantlę albo hammera. No i na koniec łączona, tu już plecy paliły konkretnie ;-) Obiecuję jutro już zgolę to futro, bo powoli nic nie widać %-) No i wiadomo, brzuch dalej wypchany od żarcia, ale myślę że udało mi się fajnie [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 2x6-8 + 1s bo 8x6,25 / 8x6,25 / 11x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x105 / 8x105 / 13x90 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x87 / 10x87 / 15x74 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 2s bo 10x92,5 / 10x92,5 / 12x83,75 / 15x75 5. Ściąganie do karku 2x12 + 1s bo 12x40 / 12x40 [...]

[...] %-) Dalej drążek, który jako drugie ćwiczenie idzie dość ciężko. Potem wiosło na maszynie, tu za lekko, następnym razem sporo dodam. I ściąganie na styk, ale już plecy były zajechane. Barki świetnie, choć po pierwszym ćwiczeniu jeszcze fajerwerków nie było. Bycmoze zmienię to na zwykłe unoszenie bokiem. Ale dalej łączona już je [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 1. Drążek podchwyt 5x6-8 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 3. Ściąganie wąski neutral 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 10x68 / 10x68 / 10x68 / 10x68 4. Pullover 3x10-12 12x36 / 12x36 / [...]

[...] będę robił dnt bo za bardzo wszystko w biegu. Mimo wszystko wczoraj trening bardzo dobry, klatka i dwójki. W WL 5x8x127,5 poszło. Nie czułem się nawet zaspany, jedynie plecy bolały po 7h stania. Dzisiaj już trochę gorzej, bo i plecy i nogi i czuje się taki zajechany, no ale i wczoraj dużo ciężej w pracy było, i jeszcze przestawienie czasu, [...]

[...] / 16x15 8. Dipsy 3x max -------------------- 10x / 8x / 8x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo ------------------------------- 12x13 / 12x13 / 14x11 + aero 20 min Dzisiaj już plecy jakby mniej bolały, lekko przeszkadzały tylko w wyciskaniach na leżąco, ciężko się było ułożyć. Może też po części dlatego nie pykło 8x w WL, albo po prostu wychodzi [...]

[...] 13,5kg + aero 20 min Dzisiaj o 12 już byłem w domu, a o 14 na siłowni :-D Tydzień zupełnego offu to za długo dla mnie :-D Zacząłem już nowy plan, gdzie priorytet będzie na plecy i barki właśnie. Ale ten tydzień polecę jeszcze na kcal jak przed wyjazdem, bo widzę że jednak mnie ulało %-) Nie wiem na ile to woda a na ile fat, ale nie wygląda to [...]

[...] Podciąganie klamry do brody 2x10-12 + bo 12x71 / 12x71 / 15x61 7a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 16kg 7b. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg + aero 20 min Dobry trening, choć plecy jeszcze lekko czułem po poniedziałku :-D Pompa już oczywiście dużo mniejsza, ale i waga już zeszła na 99,9kg. Mimo to jeszcze polecę na niższych kcal te kilka dni do [...]

[...] GÓRNY GRZBIET wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 Podciąganie na drążku do klatki - górny grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Przerwa niestety dobiegła końca i czas wracać do pracy. Tym razem będzie to powrót po półrocznej przewie do Push/Pull. Dziś zrobiłem pierwszy trening i nie powiem... było bardzo ciężko chociaż zszedłem z ciężarów! Mimo dużej kaloryczności posiłków mam problem z przybraniem na wadze. Zastanawiam się czy nie ograniczyć HIIT do 1 treningu w tygodniu [...]

Ten trening który teraz właśnie opisuje , różni się troszeczkę od tamtych, ponieważ w tym treningu łączymy partie i trenujemy ; duża grupa mięśniowa z dużą a mała z małą, w osobny dzień trenujemy ramie czyli triceps wraz z bicepsem wpływa to na lepszą objętość bicepsa wraz z tricepsem wykańczamy dwie małe grupy, przez dobrą regenerację można [...]