plecy

[...] tj po wznosach bocznych. Mozesz rowniez dla lepszego efektu zastosowac powyzsze cw w wersji: siedzac bez podparcia, poprostu poezja. Brzuch proponuje zrobic po plecach. Na plecy w pozycji 2 proponue w.w. cw zrobic podchwytem. Jezeli bedziesz dobrze czul biceps to zmniejsz ilosc serii do 6-7. Dalej bez zastrzezen Syrius proponuje jednak odstawic [...]

jou mam małego ale akurat shocka się kupuje małego bo duży jest..za duży polukaj na allegro i zobacz jak chodzą, ja spadam plecy zrobić. zdr

nogi mozesz zapodac, biceps tylem/przodem, plecy niech Ci ktos pstryknie, zeby troche wyrazniej to wygladalo, bo widac ze kawal byka z Ciebie. jezeli chcesz cos zmienic w swojej poprzedniej wypowiedzi, albo dodac cos do niej, to klikasz na karteczke z olowkiem, ktora masz nad swoim ostatnim postem, temat bedzie przejrzystszy. pozdro. Zmieniony [...]

Poprawilem. Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/ - 30kg/37/45/50/55 moze byc? Moj max to 70kg. Jak bede czwiczyl tak to moj max bedzie sie zwiekszal? Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 Ugionanie ramion [...]

Poprawilem. Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/ - 30kg/37/45/50/55 moze byc? Moj max to 70kg. Jak bede czwiczyl tak to moj max bedzie sie zwiekszal? Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 Ugionanie ramion [...]

Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 wywal daj rozpiętki 3x12 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja 12/10 wywal Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10/10/10 [...]

witam! Mam 20 lat Ćwiczę od ponad 3 lat niestety z przerwami. Na aktualnym planie ćwiczę od początku września br, Proszę uprzejmie o zmianę treningu aby zapobiec stagnacji i mieć dalsze efekty i radość z ćwiczeń :) Posiadam odpowiednią dietę itd (tendencja do łapania brzuszka hehe) a o to mój dotychczasowy plan: 1 dzień KLATA + BICEPS + [...]

Plecy.

Lisek89 Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (12,10,8) Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] zrobilem jedno cwiczenie na mszynie ktorej nazwy nie znam i smiesznymi ciezrami wiec pomijam Odnosnie treningu: jstem zachwycony oraz wniebowziety poniewaz nie bola mnie juz plecy, gdy robie martwy, osttanio nie moglem z ziemi podniesc 60kg, natomiast dzis jakos sprobowalem i doszedlem do 130x5. wiecej nie chcialem probowac, choc mysle ze 150 bym [...]

Witam ; ) Mam pytanie dotyczące treningu przedramion ( chce żeby urosły , a opornie to idzie ) chodze na siłke w pon (klatka bic) wt nogi czwartek barki tric sobota plecy przedramie trenuje przedramię raz w tygodniu w sobotę ( 3 razy unoszenie przedramion nachwytem 3x12 ; sztanga nachwyt 3xmax i podchwyt 3xmax) = łącznie 9 serii.. w jaki dzień [...]

Wiecie... to zależy... u nas teoretycznie ok. 40. dni. Ale jak instruktor ma wtyki to jak oblejesz dzisiaj, to następny masz jutro Ja niestety nie w tym ośrodku 20.11.2008 *rozgrzewka, bieżnia, 10. min. aerobowo Nogi: 1.suwnica 2s 10-8; 120-140 2.uginanie leżeniu 3s 12-10-8 zapomniałam zrobić tego ćwiczenia ups Plecy: 3.MC 3s 12-10-8; [...]

[...] Ja tego nie rozumie jak mozna sie przetrenowac robiac mala partie co 3 dzien. Jeśli była by to duza partia taka jak klata to sie nie dziwie ale biceps. Poza tym robia ludzie plecy 2x w tyg i rosna normalnie, nie skarza sie na brak przyrostów. Nawet kiedys dawał tutaj fotki koles ktory robil plecy 2 razy w tyg i kazdy podziwiał nikt nie [...]

[...] 8-10 Barki wyciskanie sztangi do góry za karkiem 4 ser po 8-10 wynoszenie hantli wzdłuż ciała 4 ser po 8-10 wyciskanie sztangielek siedząc 4 ser po 8-10 klata+tric nogi +plecy bary+bic Dobry plan?Jak coś źle to napiszcie co poprawić. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] ?) Jak na razie podnoszę 60kg ok 4-5 razy a hantel 100x na rękę. Pozdrawiam JArek Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 120 Wzrost : 175 Cel treningowy : biceps,triceps plecy klatka. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Intensywna pomoc w firmie (Ciężary ok 20 kg) Dostęp do sprzętu (hantle 4kg za mieś ławeczka +25kg [...]

[...] 12,10,10,8,6,3 -biceps 12,10,10,8,2razy chantelką po 10razy -przedramie-12,12,10,10,8,6 3dzień: -triceps 3 serie gryfem łamanym na stojąco-12,10,8 i 3 serie na ławce10,8,6 -plecy 12,12,10,10,8 -kapturki 12,12,10,10,10,8 5dzień -barki 3 serię za głowę 10,8,6 i 3serię do brody10,8,6 -rozpiętki 12,10,10,8,8,6 -motylki12,12,10,10,8,8,6 Proszę o ocenę

[...] duzo pomoc jak myślisz po tym tygodniu przerwy nic nie modyfikować, tylko jechać takim samym planem ok plan zrobie tak pn: klatka 5x5 i klata normalnie + tric + brzuch śr: plecy + bary pt: nogi 5x5 i nogi normalnie + bic + przedramie Bardzo bym chciał, żeby udało mi sie zrobić tego maxa x5 po skończeniu tego treningu, zobaczymy Pytanie czy [...]

Dokladnie robie tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Kumpel tez maxa na klate ma 70 ale francuskim wyciska 60 z bolem takze niewiem :) Chcialbym dodac ze zalezy mi na masie i jak najwiekszej sile. Ostatni raz juz wklejam plan, troche pozmienialem mysle ze juz na dobre. Pon- [...]

Czemu cztery ?? 1 Dzień Bary+ bic 2.dzień Klata + tric 3.Plecy + nogi Teraz trenuje 3x BJJ i 2x siłownie i daje rade.Dużo witamin,dieta i naprawdę nie czuję zmęczenia.

wiesz, triceps pracuje w 2 i 4 dniu treningowym chyba tylko przy barach (3 serie wyciskania na bary) i chyba tylko tyle a czemu przenosic plecy??