plecy

Proszę o opinie mojego plany na mase Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie zza karku 3s rozgrzewkowe + 4s z wykorzystaniem "odwrotnej piramidy" tzw. regresji -unoszeni sztangielek bokiem 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: -Uginanie sztagi podchwytem 3s -jednorącz w podparciu o kolano 3s Kaptury: -szrugsy 3s Wtorek: Nogi: [...]

Matt znów plecy? Ja konno też nie śmigałem... żaleś a co Ci takiego zrobili?(jak to zbyt drastyczna wersja to pisz po 22:00 )

[...] najkrotsze przerwy miedzy seriami i cwiczeniami,powtorzenia raczej max 25, no ale bez sprzetu ciezko" naczy zależy jakie ćwiczenia jeśli chodzi o klatkę to ciężko bo plecy i w sumie biceps tez to zrobię na drążku barki i triceps w piątek na gumach w sumie mógłbym czasem na siłownie wejść ,ale mam siłke na hali więc po zakończeniu [...]

Między seriami - standardowo. W przypadku masy ok 2min. Miedzy powtórzeniami? ;] Robisz ruch techniczne nie za szybko, nie za wolno. Kontrola cięzaru, faza negatywna wolniejsza. Kolejność - nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.

Kamil1010 Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie zza karku 3s rozgrzewkowe + 4s z wykorzystaniem "odwrotnej piramidy" tzw. regresji -unoszeni sztangielek bokiem 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s dałbym do mostka Biceps: -Uginanie sztagi podchwytem 3s -jednorącz w podparciu o kolano 3s zamień na młotki Kaptury: -szrugsy 3s [...]

[...] wynika. Tylko między drugim i trzecim dniem dałbym 2 dni przerwy żeby barki odpoczęły W plecach mozesz dac podciąganie podchwytem biceps swoje dostanie i wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem triceps zmeczysz i ramiona w osobny dzień Możesz dac tez tak: klata plecy bic tric nogi barki Tylko też trzeba uwazać na tica bo dostaje co trening pozdro

[...] matką wynalazku) rób w pozostałe trzy dni w chałupie na spokojnie,tu masz niezłą ściągę do tego i dokładnie się z nią zapoznaj" czyli na przykład PTK-klatka,tric, SOB-plecy,bic NDZ-barki,przedramie "jak masz jeszcze jakieś pytania to wal śmiało w tym poście " robić typowo izolacyjnie ćwiczenia czy bardziej zrywać ? bo na gumach [...]

Na ostatnim zdjęciu klata bokiem fajnie wyszła, dość masywnie się prezentuje, a w obwodzie tylko 106 cm? Pewnie plecy słabo zabudowane Daj zdjęcie pleców i nóg.

[...] ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t7 sklony tulowia na maszynie w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7 gif 7a spinanie tulowia lezac unoszenie tulowia z opadu na lawce http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-04-17 11:34:28

no widać poprawe wylecz plecy i do boju mojżeszu

A jak zdobyć takie plecy??

Jest dobrze, pokaz plecy i nogi!

a to jeszcze nie koniec ;] wiem wiem każdy to mówi z drążkiem ale tym ćwiczeniem angazuje i biceps i plecy a potem i tak mam jeszcze zestaw ćwiczeń na plery :P sorry ze slaba jakosc ale komura nagrywane ;]

koszulka fajna a plecy stac Cie na wiecej ,wiec nie o******laj sie i do roboty !

Plecy to moja najlepsza partia. Na zywo sa lepsze bo nie umiem na zdjeciu pokazac ich rozmiaru i wyeksponowac. Zreszta b50 widzial jak wygladaja a mysle ze teraz sa jeszcze lepsze i jeszcze lepsze beda Koszulka to wiadomo kozacka

[...] 15 max z 30 sek przerwami miedzy cwiczeniami, bez rozdrabniania sie na urzadzenia. Cos w rodzaju : Nogi - przysiady lub wypady, podnoszenie z opadu, klatka wyciskanie, plecy sciaganie drazka gornego do klatki, do tego cos biceps triceps i barki po 3 serie, po tym silowym 30min aeroby w tempie "spalania tluszczu". A w pozostale dni [...]

[...] pierwsze to j/w ... bez obrazy ale te włosy na plecach to na maksa obciach...nieestetyczne strasznie... nie mówię o pełnej depilacji bo sam mam "mocher na gablocie" ale plecy do golenia szybko.. i szczerze mówiąc to trochę mało tego mieśnia zbudowałeś.. możesz wrzucić dietę którą stosowałeś i trening oraz suple jeśli takie brałeś..?

ok dzięki napisałem już plan: pon/wt/śr/czw - judo PIĄTEK:...Plecy + Biceps -podciąganie nachwytem 3 x max -podciąganie podchwytem 3 x max -dociąg (guma) 4 x 10-20 -prostowanie tułowia z opadu 4 x 20-25 -uginanie ramion z obciążeniem (gumom)3 x 10-15 SOBOTA:...Klatka + Triceps -pompki na taboretach 3 x max -pompki z nogami w górze 3 x max -ala [...]

jak na 3 lata to piwinno byc lepiej! Klata odstaje, plecy spoko a jak nogi? Pozdro!

hehee sa tematy Nasze bicepsy , nasze plecy , nasze tricepsy teraz beda NASZE SUTY a tak serio na fotach nic nie widac :P ale smieszny temat troche xd