plecy

[...] na każdą partie mięśni i wszystkie partie robisz w jednym dniu. Liczba powtórzeń w przedziale 12-15 po 3 serie w każdym ćwiczeniu. Wychodzi 6 ćwiczeń, z tym że na większe partie, jak klatka, plecy i barki robisz dwa ćwiczenia raz w tygodniu, a w inne dni tak samo jak reszta, po jednym ćwiczeniu. Ten trening przygotuje Cię do cięższych ćwiczeń.

Tening HST. Lawla plaska Wisolo Skos Wyciag na plecy kaptury biceps tric i brzuch .

[...] sobie 100ke,myślałem że będzie ciężko,bo tydzień wcześniej tak ledwo ledwo robiłem serie 100kom,a tu czółem jawnie,że mogo wyskoczyć z nią pod sufit;].machałem na luzie.na plecy mi ładnie poszło wiosłowanie sztangielkom.klatka słabo.robiłem 100kom pare ruchów,tak z 6 ledwo ledwo,teraz serie robie spokojnie 100kom.i masa słabo??spodziewałem sie [...]

[...] zaczyna się od ładnej kombinacji zawodników w stójce, ładny cios Hansena, i Boku pada na ziemię! Walka w klinczu, Hansen próbuje uderzeń kolanami, piękny slam! Hansen ma plecy Boku, pracuje nad założeniem duszenia, nie udaje się! Hansen próbuje balachy, oraz chwilę później duszenia trójkątnego - nie udane próby, dobra obrona Boku! Zawodnicy [...]

Powitał Ja ostatnio jak robiłem plecy to wziąłem hantelkę 30 kg do wiosłowania i wszyscy sie jak na d****a patrzyli Zmieniony przez - pierog89 w dniu 2008-03-15 14:19:22

[...] sprawdze sie na 165kg nakrece wszystkie krazki co i jak :) a co do planu ulega on zmianie szkoła;/ : pon klata(6s 12r.płaska,skos 4-6s.po 12r,porecze 4-6serie),wtorek plecy :podciagnie(6s po 12) wyciag(6s) wiosłowanie(6s.),sroda:barki 2 cw. p 6s 12r.),biceps,triceps(superserie),czwartek wolne piatek to samo co w poniedz.,sobota [...]

Od poniedziałku dokonuje zmiany w treningu!! Dzień 1 poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki na kosie 4x8 Przenoszenie 4x8 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 10,8,6,4 Uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x8 Uginanie w oparciu o kolano 4x8 Uginanie na [...]

lepiej zacznij FBW /. TO POMOżE BARDZIEJ JAK TEN PLAN BO ON JEST TOTALNIE DO KITU / jednego dnia robisz tył barku a 2 dni później barki ???? plecy łaczysz z nogami wg mnie to szok dla prostowników ., napisz FBW i daj do poprawy a jak masz full sprzęt to skorzystaj z gotowych tam planów [...]

pracują np plecy trices a i za często trenujesz klate musisz mieć diete

he 42 w bicepsie zawyzyłes troche ... to na 40 nie wyglada.... he oby ci cos poszlo od tego.. i trening z dupy masz plecy z nogami boze... to tak jak klate z baraki napierdzielac... he ..ale zycze powodzenia...

[...] stanol ec kiedys lub stare partie unichemu w szklanych butelkach. a diler taki co raz oszuka bedzie oszukiwac caly czas. aha zapomnialem dodac, jak na pare dni odstawisz nic sie nie stanie przeciez, metka dla Twojego typu budowy zabroniona, zaleje zaraz i bedziesz mial mnostwo pracy w plecy. Zmieniony przez - -SHIELD- w dniu 2008-03-15 17:37:31

no przy wiośle sztangą jednak jest większy bodziec na prostowniki niż hantlami... i gdy łączymym plecy z nogami to takie wiosło sztanga po przysiadach jest dośc solidnym połączeniem :) Pozdrawiam Panów ;)

Przepraszam że tak długo nie było nowych wpisów, ale byłem zajęty lecz treningow nie odpuściłem. Dzisiaj na treningu bylem zmachany jak nigdy poprostu wylewalem siódme poty z siebie . Teraz szykuje mi sie tydzien regeneracji bo skonczylem jeden cykl fbw i potem mam zamiar przejsc na jakis program mass michiala ale nie wiem jaki teraz te wszystkie [...]

[...] 2. Martwy ciag 3s Czym moglbym zastapic martwy ciag?? Bo to chyba nie jest dla poczatkujacych, a to sa moje pierwsze dni na silowni a poza tym mam troche krzywe plecy i zanim bym to robil to wolalbym je naprostowac bo robie troche garba przy ciagu. Lawka rzymska bedzie dobra na poczatek np przez 6 tygodni zamiast ciagu?? NIE [...]

szkoda czasu według mnie najlepiej klata+bic plecy + trip bary+nogi. Podaj jakieś dane o sobie

klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2 2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4 3. rozpietki 2x10 Triceps: 1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2 2. francus na sztandze 6,6,5,5 3. ściąganie górnej linki wyciągu 1x10 Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki : 6,4,3,2 2. unoszeni hantla w opadzie tułowia : 3x6 3. [...]

Aaaa no tak bo jakby nie patrzec przykladowo: klata-trik plecy-bik-przedramie nogi-barki-kaptury do tego brzuch i w sumie jest calosc. pozdrawiam

Do tej pory robiłem tylko mase, urozmaicałem róznymi ćwiczeniami, zmieniałem kolejność ćwiczeń. Jedyne co powtórzyło się w planach treningowych to ilości powtórzeń w seriach, stąd nie wiem czy można tu winić zły trening. Oto trening który właśnie zakończyłem: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie płasko 4x 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie skos sztangielki: [...]

Plan jest taki : Pon Klatka biceps środa Plecy triceps piątek nogi barki Nie chodzi mi o tą tabelkę tylko o tydzień przerwy po planie masowym :)

chodzi o trening calego ciala 3 razy w tyg 3s po 3c na kazda partie? ze zmienianymi cwiczeniami co sesje? co jest lepsze fbw czy armageddon na ramiona + progresja na nogi klate i plecy? Prosze o odp z doswiadczenia najlepiej ;d