plecy

Czy tak ma ostatecznie wygladać plan? FBW na 3 dni Cel: MASA A : Nogi : -Przysiady z hantlami 3s -Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy : -Martwy ciąg 3s -Wiosłowanie sztangielką 3s -Szrugsy 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy : - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps : [...]

[...] 1 trening tym planem nie pamiętałem go. Plecy MC 12/10/10/8/6 40kg/50kg/50kg/55kg/60kg Wiosło nachwytem 12/10/8/6 30kg/35kg/40kg/50kg Szrugsy 14/12/10 hantle 36kg/27kg/27kg I przedramie na koniec treningu dałem 2 serie Ogólnie trening na bardzo małych ciężarach, za to robiłem wszystko powoli i dokładnie Czuć plecy ładnie. Gainera kupiłem 4.4kg.

[...] sztangielek prosta 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciąg nachwyt 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa wyciag do karku nachwytem 3s do wiosło sztangą podchwytem 3s MC [...]

[...] na wyciągu stojąc 12, 12, 10, 8. Brzuch: - skłony tułowia z linką wyciągu siedząc- 12, 12, 10, 10. - unoszenie nóg w zwisie na drążku- 10, 10, 10. Czwartek: plecy, biceps, przedramię. Plecy: - martwy ciąg- 12, 12, 10, 10. - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)- 12, 10, 10, 8. - wiosłowanie sztangą (podchwyt)- 12, 10, [...]

[...] ew. możesz zrobić dipsy (pompki na poręczach) zamiast rozpiętek, -na trica 3 ćwiczenia za dużo, zrób dwa, tak, jak w bicu, -wyciskanie zza głowy nie jest ukierunkowane na plecy, można tam wrzucić coś na kaptury, np. szrugsy -klata raz w tygodniu starczy -RÓB NOGI! w dodatku inaczej bym rozmieścił partie klata + tric plecy + bic nogi + barki... [...]

[...] on.: Mimo,iż skorygowałeś mi trening pleców to pozwoliłem sobie po przeczytaniu artykułu o treningu na lekkiej korekcji,BALLOMUS powiedz co o tym sądzisz. Połączenie: pon= plecy + tył barków + biceps + przedramie + kaptury(co sądzisz aby były w tym dniu?) wt= off śr= klatka +przód/bok barków + triceps czw= of pt= of sobota= Nogi + brzuch nd = [...]

[...] na wyciągu stojąc 12, 12, 10, 8. Brzuch: - skłony tułowia z linką wyciągu siedząc- 12, 12, 10, 10. - unoszenie nóg w zwisie na drążku- 10, 10, 10. Czwartek: plecy, biceps, przedramię. Plecy: - martwy ciąg- 12, 12, 10, 10. - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)- 12, 10, 10, 8. - wiosłowanie sztangą (podchwyt)- 12, 10, [...]

[...] i nie sądze aby winnych częściach ciała było- choćiaż o wiele- lepiej. do tego więc potrzeba będzie czterechh dni treningowych. a1. klatka, barki, triceps, brzuch b1. nogi, plecy, biceps a2- jak w a1. b2. jak w b1 nikt tu wlaściwie nie mówi o żadnych wyrafinowanych ćwiczeniach bo poprostu brak Ci podstaw. np. plecy; b1.podciaganie na drązku, [...]

chyba sie pomyliłeś albo nie masz pojęcia jeżeli dajesz na biceps 5 ćwiczeń a na plecy 2. Takie moje zdanie. Na plecy daj lepiej Podciaganie na drazku Wioslowanie sztange Martwy ciag szrugsy a na bic uginanie sztangą stojąc uginanie hantlami młotkowo uginanie w oparciu o kolano. co więcej nie widze ćwiczenia na łydki. wyrzuć przysiady ze [...]

[...] podciąganie na biceps to raczej do treningu domatora się zalicza. Jednak podciąganie jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe znajdziesz pod linkiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp. Podciąganie baaaardzo dobrze oddziałuje na plecy a w szczególności na najszerszy grzbietu. Jest podchwyt i nachwyt. Podchwyt to ręce w tył, nachwyt to w przód. Na [...]

[...] SS: Arnoldki + Unoszenie w przód 12/12/10/10 //PO CO UNOSZENIE W PRZOD? DAJ W BOK LUB W OPADZIE Fracuz leżąc 12/10/10/8 Prostowanie na wyciągu 12/10/8/DROP Nogi lekko, plecy cieżko, bic lekko MC RAMPA 6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosło 10/10/8/8/6/6 Wykroki 3x SS: Prostowanie + ugnianie 12/12/10/10 Modlitewnik 12/12/10/10 Klatka lekko, barki [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html 5x w tygodniu to za dużo rób splita 4razy i łącz partie Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Z tego tematu to skopiowałem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html poczytaj [...]

[...] ok. Klata ok choć standardowo ale jak działa to zostaw. Tric będzie rozgrzany po cwiczeniach na klate, porponowałbym ci zrobić tak, że biceps zamienić miejscem z tricepsem a plecy z nogami. Wtedy poręcze na triceps pierwsze potem francuz i wyciąg. Na nogi to proponowałbym zrobić tak: Przysiad 5s Wykroki 4s Żuraw 4s Prostowanie + uginanie 3s [...]

Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) Środa: [...]

[...] Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 6/28 (nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s136.html#post4 Martwy ciąg klasyk 55x5 65x5 75x5 [...]

Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Uginanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Uginanie ramion hantlami stylem Mlotkowym (12, 10,8) 3) Uginanie ramion sztanga stojac (12, 10,8) Środa: [...]

terning na mase i sile prosze o skomentowanie ;) Priorytet klatka Poniedzialek Klata+Barki+brzuch I Klatka : - Wyciskanie plasko 10/10/8/8/6/6 progres - wyciskanie sztangielek skos gora 3x 12 - rozpietki 3x12 II Barki: -wyciskanie zza karku 10/8/8/6 -wyciskanie z przodu 10/8/8/6 - unoszenie sztangielek w przod 3x10 - unoszenie sztangielek w bok [...]

Oto mój aktualny Plan: 1. Poniedziałek (KLATA + TRICPES) Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie [...]

Niekoniecznie chciałbym zacząć stosować plan FBW. Ułożyłem nowy plan masowo-siłowy: Poniedziałek (dzień I) Klatka + triceps + przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s (12,10,8,8) 2. Wyciskanie na skosie 3s (10,8,6) 3. Wyciskanie na sztangielek na skocie 3s (10,8,6) 4. Rozpiętki 4s (12,10,8,6) Triceps: 5..Prostowanie ramion nachytem na [...]

Trzeci trening na nowym planie. Plecy + proste brzucha Plecy: - Martwy ciąg: 8x20kg, 8x40kg, 8x50kg, 4x70kg, 3x8x80kg, 10x50kg(sumo) - Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10x40kg, 10x40kg, 10x48kg - Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz stojąc (wiosłowanie): 8x20kg, 10x24kg, 12x24kg - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 - Szrugsy [...]