plecy

Czyli klata+bic ,plecy+barki nogi+tric? chciał bym żeby też barki zaskoczyć bo jak zostaną z barkami to bedzie tak jak było. CO o tym sądzicie?

Poniedziałek;klata+biceps Środa:barki+plecy+kaptury Piątek: triceps+nogi Niedziela: Brzuch I jeszcze przedramię nie wiem gdzie dodać żeby jakoś to miało ręce i nogi

2 wariant podałeś jak robię do tej pory wiedz żadnej zmiany nie uwzględniłeś, w 1 wariancie 3 partie Plecy/triceps braki+nogi dobrze zrozumiałem że to się tyczy 1 treningu? Nie za dużo troche ;p

To rób tak jak w drugim wariancie , jakie 3 partie ? Podałem Klatka+Biceps+Przedramie / Plecy+Triceps / Barki+Nogi Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-06 18:50:24

z tego co wiem, to kreatyna podczas robienia rzeźby wpływa anabolicznie i wpływa na powolniejsza strate miesnia, myslalem ze branie krety wplywa na sile, chyba ze są rozne rodzaje krety. Dobra, wklejam tutaj swój plan : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4x [...]

[...] prym w naszej polskiej ziemi, A i na obcej służy produktami swemi. Niezawodna marka, oferta – gwiazd plejada, Wszystko na doskonały efekt się przekłada. Rosną plecy szalone, rozrośnięta klata, Bicepsy prą do przodu, na brzuchu już krata, Nogi perfekcyjne, we wszystkim siła wielka NUTRIFARM sławi wszędy moc pakerów wszelka. Wsparcie [...]

[...] chco podczas biegu to tylko czesciowo da sie zrobic. przy wdechu odchylaj glowe do tylu i jednboczesnie staraj sie (oczywiscie nie przesadnie) wypinac klate do przodu, a w trakcie wydechu glowa na dol i brzuch wciagniety a plecy leciutko zgarbione jak do kociekgo grzbietu. no i przede wszystkim rownomierny oddech szczegolnie przy tempówkach

1. ( kaptury, plecy,klata) - zarzut sztangi x5 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 -do połowy ruchu. - podciąganie na drążku/sciąganie wyciągu górnego x3 - wisłowanie sztangielką x3 - dolny wyciąg x3 - podnoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg x4 - wyciskanie na płaskiej x4 - wyciskanie sztangielek na skośnej x4 - rozpiętki x3 2. [...]

[...] Jeszcze jakies nieco ponad pół roku temu moje ręce to był mój najlepszy atut były wieksze w porównaniu do innych mięśni a teraz sie zatrzymały i wydaje mi sie że są coraz mniejsze w stosunku do reszty ciała ponieważ w ostatnim czasie dość mocno zwiększyła mi sie klata nogi i urosły plecy ;) Zmieniony przez - MMJK16 w dniu 2014-08-17 10:34:08

Zaje...ste plecy !!

[...] dla mnie kolacje w takim razie? a, zapomniałem Ci powiedzieć! cwiczylem tym splitem co podałem na poczatku 5 dni i było całkiem fajnie. i poszedlem w poniedziałek robić plecy i nadwyrężyłem sobie najszersze przy wiosłowaniu na półmaszynie bo odrywałem klatke od poduszki podpierającej. teraz sie regeneruje do poniedziałku i wracam z FBW, to [...]

Ok Biniu, zdam małą relację po tym tygodniu. Fajnie mi się ćwiczy tym FBW, trochę długo treningi trwają, ale ja lubię trochę na siłce poćwiczyć, dobra pompa jest, urozmaicony trening, a to ważne. Plecy trochę bolą, więc trochę lżej będę robić jakiś czas. Od tego białka wywaliło mi mnóstwo syfów/pryszczy na twarzy, a już prawie nie miałem, no ale [...]

kolega polecil takie coś pon-plecy/biceps/brzuch pt-klatka/triceps sob-nogi (2,4 i lydki) nd-barki/brzuch zobacze jak to bedzie z tą szkołą... wydaje mi się, że trochę wyolbrzymiam i, że raczej spokojnie dam radę jeszcze pójść np. w środę wtedy bym miał już dobre dni treningowe jeżeli to na prawde kiepsko te moje dni (pon,pt,sob,nd) i nie dobre [...]

Ok, już nie ważne, mogę w piątek i jest ok . nie rozumiem o co chodzi z tymi seria na klatke, seria na plecy w super serii czy jak? jakbys mogl to jakis przyklad podaj wyciskanie leżąc 1 seria i potem 1 seria wioslowania sztangą i potem znowu wyciskanie leząc 1 seria tak? ale ogólnie dobrze ułożyłem wszystko?

[...] typ treningu, tylko nie wiem jak ułożyć tu trening chciałbym żeby miał 4 dni i żeby nogi były oddzielnie myślałem nad czymś takim poniedziałek- nogi czwartek- klatka sobota- plecy, brzuch niedziela- barki, triceps, biceps na największe partie bym miał jeden trening, w niedziele barki,triceps i biceps i by sie zdazylo zregenerowac do czwartku, do [...]

a czemu nie pomozesz? no ale trudno, juz sobie sam poradziłem i bedzie to wygladac tak poniedziałek NOGI czwartek KLATA, BICEPS sobota PLECY, BRZUCH niedziela BARKI, TRICEPS, PRZEDRAMIE

żartuje ruhl :D chyba najbardziej chooyowe plecy na mr olympia 2009 czyje Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2011-03-20 13:24:31

gringo dobrze:) plecy vice mistrza ale ten wyzej to szczerze nie mam pojęcia:D

[...] trening po nim węgle(mutant) 30min. puzniej 50 gram białka (ON) 4.100 gram ryżu 250gram kury 5. 3-4 kromki chleba razowego SHULSTAD ser,indyk,ryba,ogórek pomidor przed snem białko (ON) trening 5x w tygodniu pon.czwórki,dwójki+cardio 30-40min wt.klata,brzuch śr.triceps,biceps,brzuch czw.wolne pt.plecy+cardio sob.barki+cardio nd.wolne

i słabe plecy