plecy

czwartek to standardowo plecy wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie koncem sztangi jednoracz dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag ale juz mega lekki nie bylo sily doslowanie trzymac sztangi nawet w paskach rece sie odkrecaly bylo tak [...]

22.11.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' redukcja day 1 dieta: http://images62.fotosik.pl/406/c27de39d018a20b0med.jpg trening: plecy + barki : podciąganie sztangi w opadzie do klatki : 12/10/8/6 25/25/35/40kg martwy ciąg: 12/10/8/6 50/60/65/75kg szrugsy: 12/10/10/10 25/35/35/45kg przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10 /23kg wyciskanie sztangi [...]

Plecy: - sciganie drazka do karku 3s - wiosłownaie 2s 1Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos - 3s Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s Tricepsy: Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantla 2s - prostowanie ramienia na wyciagu 2s

DZIEŃ 12 Dzisiaj na treningu był niezły power, łapy jakoś lepiej znosiły ciężary, poprawiła się wytrzymałosć, wszystko opróćz ostatnich powórzeń młotków robione bardzo dokładnie z powolnym negatywem, pompa niesamowita, rozmiar łap zdecydowanie na plus. Plecy po środowym treningu wyglądają znacznie lepiej, najszerszy dużo lepiej się układa przy [...]

[...] z opadu cc/cc/cc 4. plank -35sec/27sec 1.Byla moc :D:D:D tylek piecze jest dobszzz 2a Tu mi troche trener poprawil techike, wiec ciezar zostaje ten sam narazie 2b ok, czuje plecy 3a ciezko, ciezko progresu nie widze na horyzoncie 3b ok, dupsko zmeczone po przysiadach to je tutaj dobilam ledwo dalam rade ostatnia serie 4 - ok Bieznia 15' 5.5km/h [...]

Wiadomo ze plecy to podstawa, bez tego trudno cos znalesc. No ale nogi jak i piersiowe tez odgrywaja duza role

[...] samo złe jak za dużo (więcej jednak ma więcej plusów jak minusów). Plecy są masywniejsze. W ostatniej parze zdjęć talia wygląda lepiej na zdjęciu z prawej strony - mimo iż plecy są nie tak "chude" jak na zdjęciu z lewej! Z tym palcem - nie jest to przypadkiem przykurcz ścięgna? Nie widać ścięgna od strony wewnętrznej dłoni? Może potrzebna [...]

[...] że nie dokończę(a nawet w ogóle nie zrobię) bo mam gościa zaraz, ale śpiący zebrałem się szybko z łóżka i po porannej toalecie wziąłem się do roboty. Przedramiona, bicepsy, plecy pompa. Potrząsanie na przedramiona znów pomogło i to będzie mój stały element treningu. W pierwszych seriach drugiej i 3 drabinki było łatwo, ale jak już doszedłem do [...]

[...] na szczęście i słuchać właśnego ciała %-) ja jestem po drogówce i niby też zawód marzenie, pracy w ch** ale zeby cos ogarnac i zarabiac jakies pieniadze to trzeba miec plecy jak wszędzie Dzisiaj niestety nic nie gwarantuje poza plecami pracy;p Ja skonczylem ekonomie na licencjacie, a na mgrze zarzadzanie w bankowosci i finansach. Jakos [...]

[...] tak jak w poniedziałek b) barki 4-5 ćwiczeń po 4 serie c) tutaj czasami tabata 5-6min 5. piątek a) brzuch tak jak w środę b) lekkie cardio lub hit 6. sobota a) plecy 4-5 ćwiczeń po 4 serie b) biceps tak jak w poniedziałek c) tabata z 5-6min lub coś takiego 7. niedziela a) brzuch b) piłka lub coś takiego zawsze wpadnie w formie [...]

zawsze mozesz liczyć na szczęście i słuchać właśnego ciała %-) ja jestem po drogówce i niby też zawód marzenie, pracy w ch** ale zeby cos ogarnac i zarabiac jakies pieniadze to trzeba miec plecy jak wszędzie

Nie chciałbym, żeby to źle zabrzmiało, bo cenię obu uzytkowników, ale im dłużej tym nie koniecznie lepiej :-) PS zalałeś się strasznie %-) IMO plecy zdecydowanie lepsze :-)

bardzo fajnie to wygląda, przy takim poziomie BF miesiąc dobrego redu i masz formę taką jak na finał kraty na lato plecy dużo szersze więc sylwetka prezentuję się dużo lepiej (u mnie wygląda to dużo gorzej od strony zalania fatem)

Niestety takie jest zycie, jezeli chcesz miec dobrze platne stanowisko to musisz miec ,,plecy", chyba, ze masz sporo szczescia a takze samozaparcia i przy szczesciu osiagniesz niezly prog karierowo-kasowy.

Witam Czwartek(21.11)Plecy 1.Wioslo w opadzie, podchwytem 50kg/10, 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8 2.Podciaganie hantli lezac na lawce skosnej 16kg/12, 18kg/12, 20kg/12, 22kg/12 3.Sciaganie wyciagu gornego, uchwyt neutralny 75kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 75kg/8 x 4 5.Przyciaganie linek [...]

Plan A: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 2. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 3. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 4. Plecy - opuszczanie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 5. Biceps - [...]

Treningi 19.11.2013 WTOREK Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 25kgx15 / 25kg x 12 / 25kg x 9 25kgx15 / 25kg x 12 / 25kg x 8 25kgx16 / 25kg x 12 / 25kg x 8 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 12 x 8kg - 10 / 10 x 8kg - 9 / 10 x 8kg - 8 12 x 8kg - 14 / 10 x 8kg - 9 / 10 x 8kg - 8 10 x 8kg - 8 / 9 x 8kg - 5 / 9 x 8kg - 7 3. sciaganie [...]

[...] razowy, carbo ,makaron - planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głównie wolne ciężary TO MÓJ AKTUALNY PLANY, KTÓRYM JECHAŁEM CAŁE 30DNI: 1.klatka+triceps+biceps 2.plecy+barki 3.nogi,brzuch+cardio 4.klatka+triceps+biceps ps. z czasem coś podmienie tutaj, narazie jest spoko ;) CEL: Moim celem jest zbudowanie masy, poprawa osiągów [...]

PNI PRODIGY (2 porcje) pompa 2/10 pobudzenie 4/10 smak 1/10 jak proszek do prania wymiaszany z antybiotykiem rozpuszczalność 8/10 ogólne odczucia 3/10 wczoraj byly na tym cwiczone plecy Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-11-21 23:50:10

Wiek: 25 lat Wzrost: 178cm Waga: 86kg Dzienne spozycie kalorii: 2500+ Dni Treningowe: 3 Dieta: Śniadanie jogurt naturalny (245 g) musli z owocami suszonymi i orzechami (61 g) banan (147 g) II śniadanie chleb żytni (110 g) margaryna (12 g) wędlina drobiowa (110 g) pomidor, sałata (61 g) Obiad ryż biały (110 g) pierś z kurczaka (147 g) cebula (98 g) [...]