plecy

Dobre plecy

[...] jak sobie chcę, nie jego sprawa. On mi tylko klucze od swojej siłki daje.. :P Co myślicie o treningu w stylu: Pon - ćw. na klate i bicepsa Śr - ćw. na barki, nogi Pt - ćw. na plecy, triceps ? Gdzieś ostatnio czytałem, że dobrze się tak ćwiczy, bo tylko 2 mięśnie na dzień się buduje. Jakiś kolo opisywał, że tak ćwiczył i dobrze mu to wyszło

cwaniak, napisałem ze w tym planie olewam klatkę i plecy,które stosunkow górują nad resztą, dzieki temu chce sie skupic na łapach, które cwicze z klatką i Plecami.

[...] 3-4 s klatkia 1.wyc szt na ł. poziomej 3s 2.wyć szt. na ł.skos15 3s PT 1.zginanie na masz 4s 2.martwy c. na pr.nogach 3 s 3 wspiecia ze sztangą 3s 4 wspiecia siedząc 3s plecy 1.wiosł ze szt. nachwyt 3s 2.podciaganie na drążku 3s wiem ze ilosc serii jak na moj staz wydaje sie mala, ale intensywnosc jest ok, zwłaszcza ze włąsciwie kazdą serie [...]

za duzo serii 16 serii na klate i plecy to zdecydowanie za duzo jak na poczatkujacego to 9 wystarczy 3 cwiczenia po 3 serie i jak jestes poczatkujacy to unikaj cwiczen takich jak martwy ciag czy przysiady bo bardzo kregloslup przeciazaj wpisz w wyszukiwarce trening na mase i bedziesz mial pelno planow i wybierz ktory ci pasuje

Po pierwsze - po to jest forum, zeby dawac plany do sprawdzenia i oceny. Wiec nie przepraszaj. ' Jedziemy z planem: Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 4x8,11,14,17 -WTF??? 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. Daj tu sztangielki. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie [...]

„PLAN TRENINGOWY”: PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : 3x12 5. [...]

Kuro widze ze nie odpowiada wiec wezme powiem co ja bym zrobil PLAN TRENINGOWY": PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze [...]

PLAN TRENINGOWY": PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : 3x12 5. Szrugsy: 3x12 CZWARTEK: BARY, [...]

[...] kontaktu z silownia nie mialem, nie mialem rowniez zadnej przerwy w treningach, z planem jest tak ze cwicze poniedzialek klata, wtorek biceps triceps, sroda wolne , czwartek plecy piatek barki sobota nogi , staram sie co jakis czas zmieniac cwiczenia, wolne ciezary, bo nie mam mozliowsci korzystania z maszyn Zmieniony przez - cwierk89 w dniu [...]

[...] Twoja najlepsza partia, duży dół, idealnie równy - i dobrze wypełniony środek, wygląda naprawdę nieźle brzuch- płaski, zdecydowanie przydałoby się zmasować tą partię plecy- ok, choć przydałoby się foto najszerszych żeby lepiej ocenić, ponadto widać, że prostowniki mocno odstają od reszty. Reasumując -widać że masz predyspozycje do [...]

[...] nich zawarte zapewniają dobrą ochronę przed oparzeniami. Filtr wybierasz do swego typu cery. Szczególną uwagę nalezy zwrócić na twarzy przy opalaniu, jeśli kładziemy sie na plecy, ona jest najbardziej narażona na oparzenia. Przede wszystkim nos, najbardziej odstający Go zawsze trzeba przysłonić dużą ilością kremu, może być nivea, albo przykleić [...]

hehe ale ja dopiero za rok startuje a koledze wyzej chodziło barzdziej o plecy w sensie rodziny, tzn. np jak masz wujka genrała czy cos takiego. Z łapówkami to nie wiem jak jest, ale pewnie tez biorą (s****ysyny).

jak masz wuja w SG to sie dostaniesz, dzis licza sie plecy a nie umięjętnosći

Moja dziewczyna chciała tam iść, ale zmieniłą zdanie. Ale plecy to ma...

[...] seirpnia przeszkoleniem wojskowym 5 tygodniowym. po tym masz co 3 miechy egzaminy sprawnosciowe i wf. Zobaczymy jak to bedzie :) I jeszcze jedno wszyscy pisali ze licza sie plecy ze polowa miejsc jest w ten sposob zarezorowana. Nie wiem czy polowa ale sytuacja z pokoju mojego kumpla. Przychodzi two j dowodca i mowi ze do rozmowy kwalifikacyjnej [...]

[...] wadę wzroku i brak prawdopodobieństwa że będę mieć maturę z fizyki. Odpowiadając na postawione wcześniej pytanie, jestem z rocznika 91. A jeszcze w temacie że trzeba mieć plecy, znalazłem na Youtube komentarz do filmu promującego studia wojskowe w WSOWL, pozwolę go sobie zacytować: <<95% albo i więcej dostaje się tam po znajomości z [...]

zobacz w atlasie ćwiczeń, tam jest opisane to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp?

Zestaw: A Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12-10-8-6 pow) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12-10 pow) Możesz dać coś jeszcze np rozpietki 12-10 i kup te sztange :P Triceps: Wyciskanie wąsko 10-8 Pompki na poręczach MAX Zestaw: B Plecy: Drążek MAX /albo sciąganie na [...]

Viren,to tak: Ostatni plan mój: Poniedziałek: Plecy/klatka: Drążek 4s.8x skos sztangielki 4s 12-12-10-10 Wiosło 3s. 12-10-8 hantle płaska 3s.12-10-8 ściaganie za głowe 2s.12-10 krzyżowanie linek 10-10 Środa: Barki: -Wyciskanie hantli 4x 12-10-8-8 -Unoszenie w bok 3s x10 -Unoszenie w opadzie 3x 10 -Szrugsy 3s 12-12-12 Triceps: -Wyciskanie [...]