plecy

ćwicz ile mozesz do tego jakis dobry gainer i mozesz miec wszystko barki jak plecy ćwicz jak głupi martw sie o łapy co to jest 3 dni treningu jedz ćwicz jeszcze raz jedz

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s /ok Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s / daj sprzed glowy ( mniej kontuzjogenne) - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s / wywal - "sztrugsy" 2s / wywal Nogi: - przysiady wykroczne 3s / normalne przysiady ze sztanga 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s / wywal , [...]

wszyscy Ci tak słodzą za te plecy to zebys na laurach nie usiadl to ja powiem ze trapesius mocno do poprawy ;p , sledze ;]

Nogi cwicze od nie dawna, ale sadze, ze plecy mam genetycznie słabe :(

[...] sprobuje gdzies 45 min przed bo srednio dobrze sie czulem na treningu. Plan treningowy wdrazam od poniedzialku a dzisiaj mialem nieduzo czasy i dlatego delikatnie ruszylem plecy. Nie czulem jakiegos mega pobudzenia i pompy, dlatego w poniedzialek wezme 15g WF zamiast 10. Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2008-01-04 16:03:50 Zmieniony przez - [...]

3 cwiczenia na plecy? 1 na nogi klate i barki? Troche dziwne

[...] z zapasem. Gorna czesc high pulla o dziwo bardzo latwo, bez zadnych problemow. Martwy ciag w sumie ok. Stalem bokiem do lustra, zatem spogladalem czasem w bok, czy plecy proste i idealne nie byly, ale chyba bylo w miare ok, tak przynajmniej mi sie wydaje. Ogolnie cwiczenie bardzo zmeczylo, ale ciezar zaliczony z zapasem. Wyciskanie [...]

ja jak robie plecy to biceps tak pracuje ze ciężko robi mi sie serie na niego

podciagaj sie wąskim chwytem- jeżeli jeszcze szerokim jest za ciężko- 3-4 serie, potem rób wiosłowanie 3-4 serie a nastepnie - jeżeli wybierzesz opcje po 3 serie- ściaganie drążka wyciągu do karku 2 serie. potem martwy ciąg 4 serie i trening na plecy gotowy. opuszczaj sie raczej do końca- jednak unoszenie nie powinno byc aż tak wysokie

Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Triceps: Francuskie w lezeniu 10-10-10-10 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. Wtorek- Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 8-8-8-8 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 8-8-8-8 [...]

jesli chodzi o laczenie partii to ja polecam klata+tric , plecy+bic , barki+brzuch , nogi+przedramiona

Slawek88yo Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8 Triceps: Francuskie w lezeniu 15-12-10-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. Wtorek- Plecy- Podciaganie sie na drozku pod chwytem 4 ser. Max pow. Wiosłowanie ze sztanga 12 10 8 8 Martwy ciąg 15 12 10 [...]

3 dni po sobie to za duzo jak czwartek odpada to mozesz zrobic tak : wtorek;klata+tric sroda:plecy+bic piatek:barki+brzuch sobota:nogi+przedramiona

[...] utrzymywanie siły Przydatna w wypadku takiej rozpiski okazuje się progresja ciężaru, niekoniecznie z regresją ilości powtórzeń. Przykładowy jeden dzień z tego typu rozpiski (plecy), już po gruntownej rozgrzewce: -martwy ciąg 5 < 5 < 5 < 5 < 5 -wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 7 < 7 < 7 < 7 < 7 Znak [...]

BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 1s unoszenie hantli bokiem 1s unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 1s KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s PLECY ściąganie górnego drążka do karku 2s wiosłowanie sztangą 2s NOGI przysiady ze sztang trzymana z tyłu 2s przysiad wykroczy 2s wspięcia na palce 1s [...]

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał&#8230; Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

[...] zeby podtrzymal ci nogi. Swietnym cwiczeniem ,ktore wzmocni ci miesnie biorace udzial przy podciaganiu jest wioslowanie w opadzie tulowia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Skoro juz zaczynasz myslec o wzmocnieniu sily to moze zastanow sie czy nie wartoby bylo cwiczyc wszystkich partii miesni. Zmieniony przez - Adas007 w dniu [...]

Jacku - z calym szacunkiem - apropo przenoszenia sztangielki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 - prosze przeczytaj. Łokcie rownolegle angazuja grzbiet, szeroko - klatke. Ja rowniez znacznie bardziej czuje klatke z lokciami szeroko. pzdr

Syrius progresje wykonujemy glownie w cw stosowanych jako pierwsze, ciezkich cw lub poprostu takich jakie wymagaja szczegolnego przygotowania. Jezeli masz w opisie np. 3*25-15 tzn ze wykonujesz serie ze stalym obciazeniem przy ktorym w pierwszej serii mozesz zrobic 25 lub okolo 25powt, pozniej spada juz tylko liczba powt. ze wzgledu na zmeczenie [...]

heh zawsze sie da mniej:) na barki 2 wystarcza, mozesz wyrzucic to trzecie na plecy najlepszy bylby martwy i jesli bedziesz w stanie zrobic progresje to tez podciaganie na drazku, z tym ze martwy na zmiane z przysiadami na bicek moze byc modlitewnik, czesciej jest zwykłe uginanie sztangi stojac, to juz jak Ci pasuje, triceps moze byc bic i tric [...]