plecy

Witam. Niestety mam problem z ramionami, strasznie opornie rosną. Co myślicie o takim treningu, mam zamiar na nim jechać 3-4 tygodnie, później zluzować z treningiem ramion. Przetrenowania raczej się nie boję, micha jak i suplementacja jest dobra :). Co do ankiety to może wystarczy link do dziennika, tam mam aktualną dietę, ciężary i jakieś fotki. [...]

Właśnie sobie kombinuję nad planem z priorytetem na ramiona. Taki rozkład partii polecił mi cvfdbkz. Jako, że zrobiłem jeszcze jakieś fotki, do tematu z treningiem to wrzucę i tu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4ba42372025459e8e01eeadba94877c.jpg Wyszło mi coś takiego: Trening 5x w tygodniu. Plecy Klatka + ramiona Wolne Barki + ramiona Nogi Ramiona [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 1. w twoim treningu "klatka+plecy" nie ma nawet 1 ćwiczenia na plecy. 2. nie widzę nóg i barków 3. oczywiście biceps i triceps przeładowany... 4. ogarnij podstawy, trening FBW 3x w [...]

Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na masę, z góry dziękuję ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA (KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOS+ ( zależy od tyg ) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] 2 serie po 10 razy Podnoszenie na stojonco 6 seri 10 razy. Podnoszenie hantli na siedząco 4 serie po 10 razy Podnoszenie na drążku 4 serie 7,8 razy. Środa dalej klatka+ plecy,czwartek biceps triceps, tylko że na letszych ciężarach,ale to jest tylko przy wycisku na ławce i podnoszeniu na stojąco. Weekend przerwa, tylko w wolnym czasie robię [...]

Witam Mam pytanie czy podany plan treningowy jest poprawny na rzeźbę ? Sr. Klatka/Biceps/Brzuch Czw. Nogi/Barki/Triceps So.Barki/Biceps/Brzuch Nd.Plecy/Klatka/Triceps Czy sprawdzi sie ten plan także na masówkę ktora zaczynam od stycznia ? Pzdr :D

Płeć: m Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok. 1.5 r ( przerwy) obecnie 7 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest staram sie jesć okolo 3000 kalori na dzien Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

[...] bokiem 3x12-15 2. wl, hantle, 3x12 3. tricpes kick back, 3x12 http://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x12 5. wznosy (plecy), 3 x 12 bieżnia/rowerek 35-45 min (tempo żywe) Rozciąganie Dzień II Rowerek 40 -60 min Dzień III OFF (spacer, basen, callanetics – jak najbardziej) Dzień IV Rozgrzewka [...]

ja mam plecy u banana, nikt mi bana nie da. bi ril i rakhu sie mnie pytają czy mogą mój post skasować więc looz%-) wole wydać pare zł i mieć HD, bez lagów itp:)

[...] - jak w arnoldkach - wtedy barki pracują ciężej niż w wersji "pionowej". Generalnie - spróbuj wyzbyć się stricte kulturystycznych podziałów na barki, tric, bic itd.. "Klata, plecy barki" - to nie tutaj :) Bardziej podziały na góra/dół, push/pull albo całe ciało na każdej sesji, itp.. Przestudiuj książki Pavla, i dziennik MaGora, to coś tam [...]

ja tam zawsze stawiam na nogi plecy. :). Tylko że na redukcji i tak nic tego nie widać :D, poza progresem siłowym (powolnym).

Witam, Chcę ułożyć trzydniowy trening split oparty przede wszystkim na ćwiczeniach wielostawowych. Prosiłbym o pomoc w dopełnieniu poniższego planu i o ewentualne wskazówki: Trening I (Plecy, tył barków, biceps): - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku nachwytem 3x max - Wiosłowanie (sztangą czy sztangielkami?) w opadzie tułowia 4x8 - Ściąganie [...]

Witajcie wiem , że jeszcze wcześnie ale ćwiczę dopiero 2,5 miesiąca więc szału nie ma lecz co możecie przy okazji poradzić na takie plecy ? Zdjęcie z 1.10 i obecnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d047e1005f341a296de167ab66d0746.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17ba91e9ef454c8aaa4076ae67c71530.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8239585dbfd4a1cbad7d64ccc900694.jpg [...]

Siema, wrzucam zaległe wpiski, grudzień więc kazdy zalatany :-P http://img.fastshell.pl/images/trening.png 4-tego grudnia: Bary z okazji Barabry... %-) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20-12p do 27,5kg - Unoszenie sztangi przodem 3s 15p - Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12p - Wyciskanie sztangielek 3s 10p 45kg - Przyciąganie sznura do [...]

[...] łokcie nigdy nie były za plecami, najdalej łokieć może znajdować się przy boku, a ręka blokująca nawet lekko wysunięta. Tak samo przy oddawaniu ciosu nie cofamy łokcia za plecy żeby zwiększyć jego siłę. Jest to bardzo ważne ponieważ ciosy są dużo szybsze i trudniejsze do przewidzenia. Zamiast tego używamy całego ciała (od stóp aż po pięść) [...]

[...] na godzinę 20 a stare wiarusy na 17 :D No i przychodzimy o 20 na siłownie i patrzymy jest nasz taki trener czasami nam coś podpowie i właściwie kończył ostatni serię na plecy było to ściganie drażka do karku nawalił sobie ciężaru i zrobił 2-3 powtórzenia haha nagle chce ściagnać 4 powtórzenie i linka się zerwała jak sobie zaje***ł w łeb to [...]

[...] 6. Strongwoman1991 Anchy wspaniała sportowa forma – efekt wielu lat ciężkiej pracy i treningów. Każde zdjęcie, każde ujęcie pokazuje Twoje atuty. Kształtna pupa, ładne plecy, barki, wąska talia. Nogi, w których jest siła i moc! I ten brzuch – jak pierwszy raz oglądałam zdjęcia to naprawdę pierwsze co pomyślałam to łał. I ten mój wytrzeszcz [...]

2. Wytrzymałość a siłę robisz o 360 stopni inaczej, siła to 15. Wypełnij ankietę, bo nie wiadomo praktycznie nic, ćwiczysz w domu czy na siłowni, na samych pompach nie wzrośnie ci jakoś mocno siła, lepiej zapisz się na siłownie

Cwiczysz od najwiekszych parti do najmniejszych wiec Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric i brzuch Cwiczenia wydaja sie byc ok jeszcze uloz diete i bedzie super :) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-12-07 20:16:04

[...] że z palcem w dupie (oczywiście brałem 100, ale po kilku konkretbnych seriach rozgrzewkowych i idealnym ułożeniu sztangi na plecach). Podchodze pod sztange - ciężar na plecy z marszu no i j**ut razem ze sztangą do tyłu. Dziura w ścianie , dziura w podłodze, prawie dziura w głowie, rozp****** w całym domu - koledzy przez okno, babka przez [...]