plecy

1.Poniedzialek : *Klata: (11 serii) -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 *Triceps (10 serii) -wyciskanie francuskie 4x 12 10 10 8 -wyciag 3x 12 10 8 *Brzuch (moze byc 6 weidera, albo wlasny split) 2. Wtorek *Barki (10 serii) -wyciskanie za glowy na maszynie sztangi 4x 12 10 [...]

[...] nieprzeciętnie inteligentnybo sam opracowałem trening w jakich 90% podobny do FBW. Podsumowując na 4 pytanie znam już odpowiedź obecnie będę trochę masował(zob.pytanie 1) te plecy pod warunkiem ,że uda mi się nareszcie zrobić konkretną dietę bo bez tego to się mogę pomasować tylko po wacku. A doświadczenie z FBW spożytkuje może na jakąś letnią [...]

a spojrzałeś na moją ocene twojego planu . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 [...]

Siema ja bym na twoim miejscu zrobił tak Poniedziałek: Klata + Biceps Środa: Plecy + Triceps Piątek: Barki i Nogi Zmieniony przez - _BrEaKeR_ w dniu 2007-11-17 17:09:34

1. Plan wodyna sprobuj FBW http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 2.Jesli split to coś takiego Klata Nogi Barki Triceps Plecy biceps

Paradoks dobrego treningu i dobrej diety. Sila idzie za szybko. Cialo nie nadaza z przystosowaniem sie do obciazen. I kontuzja sie potrafi przytrafic. Tak sobie naderwalem miesien w nadgarstku. Plecy, nogi daly rade w Power Cleanie. Ale lapa juz nie.

chodziło mi jedynie o izometryczne napinanie czy jeśli wolisz o wiszenie na drążku z rękoma zgjętymi pod kontem 90 stopni.Natomiast ćwiczeni na plecy (np.martwy ciąg) są bardzo potrzebne do parteru!

A co byście powiedzieli jak bym sobie tak ułożył plan Poniedziałek - Klatka Środa - Biceps, Barki Piątek - Plecy, Triceps Klatke mam najsłabszą z wszystkich mięśni, wiec jak by była sama klata w poniedziałek to by miała więcej czasu na regeneracje. Był by jakiś sens ?

plecy luzem

Poniedziałek: Plecy 1) Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok. 1-1,5 min - A MOŻE BY TAK MARTWY CIĄG 4-5 X 15-10 2) Swobodne zwisy na drążku- 3x 30 sek.- przerwy ok. 1 min. ZWISY CI WIELE NIE DZADZĄ/CHYBA, ŻE NA PRZEDRAMIONA/ WYKONUJ WIĘC PODCIAGANIE NA NIM 4 X MAX./12-5/ 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy [...]

ja sugeruje wynik 1-2 w plecy

ty se plecy popraw lepiej i tattoo orczyk,a nie bledy

Wyciskanie jest przede wszystkim na boczne. Jak chcesz zaatakowac przednie to rob unoszenie przodem. I warto przy tym miec oparte plecy. Wtedy sie lepiej wyizolowuje przednie.

Plecy potęga,na jednych ręka wygląda dobrze,na innych jej brakuje.Moim zdaniem brakuje tricepsu,ale ogólnie bardzo dobre wrażenie.

Klatka - lepiej żebyś zaczął sobie od poziomej ławki. Potem zrób wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę. Rozpiętki zostaw na koniec. 3 serie po 12 powt. tych ostatnich. Triceps - poręcze przerzuć na koniec, 3xMAX. Zacznij od francuskiego, 3 serie. "Wyciskanie zza głowy" - sztangielki rozumiem? Też 3 serie. Biceps - też po 3 [...]

[...] bo chce zebys tez to zrozumial. jechales duze dawki 1250mg omo 100 finki antki nalezy sie przerwa zeby pojsc do przodu.Waga tez Ci nie idzie jedyne czego zazdroszczse to plecy bo na zywo konkretnie to wyglada. Wydaje mi sie ze poleciales troche bo swego czasu jak przyszedlem po wakacjach na silke rok temu to naprawde zdrowo bylo. Ogolnie [...]

jw lub jak bez nog to klatka + tric barki + bic plecy

niestety nie jest tojuz ten sam ronnnie sprzed paru lat , gdy wygladalperfecto,plecy juz nie te,waskie,,talia za szeroka,,do tego ma jakies dziwne tiki nerwowe, co parenascie sekund tak smiesznie kiwa glowa,o co chodzi?

[...] 4x8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 piatek plecy : unoszenie tułowia z opadu 4x8 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Konkret mi Twoja sylwetka zaczeła się podobać od zdjęć z 2006 roku ogólnie jest wypas nie ma co ukrywać, łapa coś wyszła słabo na pierwszym zdjęciu ale może to kwestia ujęcia, ile jest teraz w witce ?? plecy ogrom. pozdro.