plecy

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p A i w jednym z wyciskań dałbym sztange Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]

na biceps mozesz dodac uginanie ramion za sztangą podchwytem, a na plecy wywal połowe z tego podciągania :) a dodaj szrugsy, martwy ciąg i moze jeszcze wiosłowanie połsztangą :P a tak pozatym to split ułożony dobrze :D

[...] 5.Ściagnie górnego wyciagu na prostych ramionach 20 serii na klate - zaaaa duuuzooooo, zero skosow klata:po 4 serie z prograsja plaska sztanga skos w gore hantle rozpietki plecy po 4 serie podciaganie szerokim wioslo sztanga w opadzie mc nogi z barkami na osobny trening!!! bic i tric po 3 serie tego nie bede rozpisywal jak nog nie masz [...]

[...] I pytanie dotyczace serii na klate lepiej kazde cwiczenie po 3 serie czy 4, jak lepiej wejdzie? A co polecacie podciaganie na atlasie czy normalnie ?? Co bardziej wejdzie na plecy ? Jedno z podciagan zamienie na Martwy ciag bedzie lepsze faktycznie :) Co do kapturow Wznosy barkow to chyba to samo co szrugsy :P? Nog nie moge cwiczyc zeby je [...]

Dzień 4 - DNT Jest gorzej. To znaczy mam mniej DOMSów niż po poprzednim treningu. Nogi: tył-dwójki i pośladkowe Plecy: prostowniki na całej długości kręgosłupa, obłe Barki: tylna część Brzuch: wyczuwalne lekkie zmęczenie przy ich napięciu Ramię: przedramię Natomiast: zginacze i prostowniki ramion, "kaptury", klatka piersiowa, przód ud, łydki - [...]

Przy wyciskaniu ściagnij te łopatki i nie wypuchaj barków w fazie wycisku. Martwy ciąg tragedia. Koci grzbiet. Plecy powinny być idealnie proste a nie lecisz łukiem. Zrobisz sobie krzywde kolego. Jak się uczyłem robić martwy ciąg to robiłem samym gryfem i nie był to dla mnie wstyd. "Między seriami mocne pieczenie barków i tricepsów. Klatka [...]

[...] MC jak był trudny tak i jest. Pilnowałem się, żeby poprawnie ustawić się przy sztandze, nabrać powietrza, 'wywalić brzuch i napiąć go" oraz co najtrudniejsze, trzymać plecy (w dolnym odcinku) prosto. Nie wiem jak z moimi plecami, ale chyba brak rozciągnięcia uniemożliwia mi przyjęcie poprawnej pozycji. Powinienem opanować cały ruch na [...]

Nie wszystko, poza tym nie zawsze tak jest z tą kombinacją. Czytałem że w FBW ćwiczy się każdą partię 1 ćwiczeniem, a tutaj mam plecy jak na splicie, martwy ciąg, podciąganie i wiosłowanie.

wystarczy poprawic, a nie zamulac; spaiter, w Twoim planie sa 3 cwiczenia na plecy jednego dnia, nie podoba mi sie to, bo nawet nie umiesz wytlumaczyc dlaczego. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie [...]

[...] kurczaka bo mama zapomniala go dac do zamrazalki i by sie zepsul Trening Podciaganie Nadchwyt Podchwyt 6xMax // Bylo okej ;) Wioslo 4x12-6 // Tutaj juz dobrze poczulem plecy glownie najszersze MC RAMPA 6 // Skonczylem na 100kg bo kolega uzywam troche ciezaru i nie mialem jak dolozyc Szrugsy 4x16 // Ostatnia seria dala w kosc ;) Ugninanie [...]

z tricepsa jednego francuz wywal,bedzie on juz wystarczajaco podemczony po klatce. plecy daj mc a wywal jedno wioslowanie.najlepiej w kolejnosci : mc,drazek,wioslo + mozesz dac cos na dopompopwanie.ew jak chcesz to jeszcze na koniec jakies szrugsy. biceps-wystarczy 8,9 serii(2x4 badz 3x3),najpierw jakas supinacje,podchwyt,o kolano,a potem [...]

Moze Klata+tric, Plecy + bic, nogi + barki co??? W duzych partiach po 12 serii w malych po 9 co? pomozcie mi

a zapomniałem dodac ten plan jest tylko na ores ferii a normalnie w roku szkolnym 3 razy w tyg wotorek klata czw lub piątek bieceps z tricepsem niedziela plecy z nadramiennymi

Robisz masówkę więc maszyny nie są konieczne ewentualnie jako uzupełnienie, najlepiej mase zrobić na wolnych ciężarach. Klata-tric, plecy-bic to "standardowe" połączenie, przy robieniu pleców masz już wstępnie zmęczonego bica i po plecach lepiej na niego wchodzi, możesz zamienić to nie jest sztywna zasada, ale IMHO ten pierwszy wariant [...]

Masz za mały staż na takie połączenie. Zobacz. To właśnie w okresie regeneracji rośnie Ci masa mięśniowa. Tutaj NIE ma zasady "im więcej tym lepiej". Połącz tak. pon - klata + tric sr - plecy + nogi ptk - barki + nogi brzuch na każdym trneingu pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-20 19:06:23

ojej . za szybko piszę pon - klata tric sr - plecy bic piatek - barki nogi ja mam zamieniony bic z tricem

Czyli tak? Poniedziałek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12,10,8(progresja) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12,10,8 (progresja) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE [...]

[...] podwieszone w dziale "odżywianie". Jest dość późno, nie zagłębiam się szczególnie, ale widzę kolejny tren z obsesją na punkcie brzucha (partia jak każda inna tak na marginesie). Poczytaj podwieszone. Wybierz plan lub do-edukuj się i spróbuj ułożyć coś sam na podstawie info tam zawartych. Brakuje chociażby drążka - idealne ćw na szerokie plecy.

Może spróbuj zacząć pływać. Myślę, że trening dla początkujących też byś dał rade zrobić, ale z użyciem innego ćwiczenia na plecy niż podciąganie, ew trening lafaya. Trenuj całe ciało nogi, cały tułów, na zasadach FBW i zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zmieniony przez - dawid34312 w dniu [...]

[...] musze domatorke ;d Wrzucilem rozciaganie bo chce sie rozciagnac na jakas sw jeszcze nwm jaka zapisy dopiero we wrzesniu. A dawid dalbys rade mi cos takiego ulozyc? na klate/plecy/barki/nogi/brzuch/bice? Brzuch i klatke przede wszystkim chce zrzucic tkanke tluszczowa i wyrzezbic oraz"utwardnic" to raczej kazdy miesien. Czy lepiej narazie robic [...]