plecy

[...] = duża siła = duży ciężar w górze Rocky2006 - im mniej technicznie ciągniesz tym bardziej pracują mięśnie grzbietu, które są moim atutem i dopóki one są silne dopóty moje plecy są bezpieczne. Taka forma pasuje mi najbardziej i w niej podnosze największe ciężary. Animal - z techniką jeszcze nie wiem. Tak czy siak będę wzmacniał systematycznie [...]

siema przedstawiam wam moj trening FBW :) cwicze systemem 15/10/5 proszę o ocenę treningu ewentualną poprawe :) dodam tylko ze to jest PLAN A a mam zamiar zrobic jeszcze Plan B :) dane: wiek 16 wzrost 176 waga 75 staz tydzień: D cel siła klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z [...]

KMILPAKER plecy kozackie dięki B50, ramiona jak zwykle ogromne :) pzdr

Zbyleq chyba Ci się coś pomyliło jedyne z czym mam problem to lędźwia bo za szybko mi idą nogi do góry i ciągnę samymi plecami. Senegroth - Im prostsze plecy tym lepsza końcówka, im lepsza końcówka tym większy ciężar. A z takimi plecami za 4/5 lat nie będziesz mógł chodzić.

[...] Uginanie na wyciągu leżąc 3 serie po 10-8 reps Biceps: - Uginanie z łamaną 22kg/27kg/32kg 8/6/4 reps. Wyrzuc - Młotki 12kg/14.5kg/17.5kg 10/8/6 reps 2s Rob w kolejnosci nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic. Na koniec dorzuc po 2s na brzuch i lydki. Jezeli ostatnio robiles 5x5, to proponowalbym Ci robic z zakresu 10-12 powtorzen w serii (a nawet 15 [...]

mam 14.5 lat cwicze juz od ponad pol roku mase teraz rozpoczynam trening silowy i czy ten plan ktory ulozylem jest dobry?? poniedzialek-klata barki plecy wtorek--biceps triceps brzuch srode--odpoczynek czwartek--klata barki plecy piatek--biceps triceps brzuch I jeszcze coddziennie biegam wzrost-173 waga-70kg Zmieniony przez - mAsAkrA14 w dniu [...]

***************************************************************** Wczorajszy trening: I ORBI - 10MIN. II PLECY/BICEPS Cyferki w nawiasach to oznaczenia sztapelek. Trening udany, moje mini-bicepsiki fajnie spuchły po treningu III ORBITREK - 20MIN (3/1) ------------------- Dzisiaj, już po: roweryczek - 60MIN - uwielbiammm Wiem, wiem Iza...będę [...]

Chciałem sumiennie poinformować że podnieśliśmy wyciągi tych serii do 210cm. Przy tej wysokość spokojnie można rozciągnąć plecy, ręce :)

zaczynam 2 cykl... (maso-rzeźba :> zaraz sie beda przypieprzac ze to niemozliwe) Wtorek Biceps-rozgrzewka-> 4x młotki 3x waskie sztanga podchwytem 3x sztanga nachwytem Przedramie 3x ugianie (+izometria) nadgarstkow podchwytem Plecy/naramienne(mam bardzo nabite od pływania wiec omijam je poki co) 4x sciagnie wyciagu atlasu do karku 3x podciaganie [...]

Witam staż 10 miechów co powiecie o takim połączeniu Pon:barki+kaptury Wtorek:bic+tric Sroda wolne Czwartek:plecy Piatek:klatka+kaptury Po kazdym treningu przedramie

Plan do oceny i ewentualnych sugestii Staż 2 lata Dieta jak zawsze 4 dni treningowe (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.) O rozgrzewce nie pisze bo sprawa jest jasna. Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Przedramię uginanie [...]

nog nie cwiczysz?? radze laczyc duze partie miesni z malymi np plecy+tric

Przeciążenia masz na wstępie ZE 200 KILO, już nawet bez ciężaru, przy samym pochyleniu się, przy podnoszeniu jakiegoś ciężaru z ziemi obciążenie wzrasta niepomiernie. Ale rób jak uważasz - ciężar dobry. Plecy nie psują się od razu, tak samo jak od palenia nie umiera się od razu. "Obliczono, że siedząc z plecami opartymi o krzesło, na 3. [...]

Dzięki, niedługo wykombinuje coś na plecy i biceps, pare miesięcy pragnę potrenować tym schematem, a później go zmienię, lub dodam coś

hmm, pozmieniałem, namieszałem :D i wyszło tak: A Klatka: WL 3 serie w zakresie 8 reps Plecy: hmm zastanawiam się nad Dzień Dobry, myśle ze mam mocne prostowniki, nawet dość widoczne na plecach powiedziałbym że za bardzo, a nie skatuje ich przy MC ? Wiosło w opadzie 3 serie zakres powt. 8-10 Barki: Wyciskanie stojąc, mogę dać hantlami ? 3 [...]

PN - Klatka/tric ŚR - Barki/kaptur PT - Plecy/bic/przedramię PN 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 10/10/10/10 1. Wyciskanie francuskie z krzywką (łamany gryf) 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12/10/8 3.Prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 12/10/10 SR 1. [...]

[...] Ćwiczyć chcę tak jak dotychczas - dwa zestawy, trzy razy w tygodniu, systemem systemem "Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy)". Ważna jest dla mnie klata ponieważ w porównaniu z innymi partiami zrobiła bardzo słabe postępy :( Aktualny sprzęt: 3 sztangi (2 duze, 1 mała), ~150kg [...]

Nadal polecam Ci zmiane kolejnosci, najlepiej jest zaczac od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps. Trening A: Zaproponowalem Ci "Dzien dobry" lub unoszenie z opadu, bo masz tam przysiad. Tak czy inaczej musisz dac tutaj cos na prostownik. Co do barkow, to hantle tez sa OK Kwestia nog, to chyba nie ciezar jest [...]

Na start, to zmien kolejnosc. Zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps, potem dorzuc po 2s na brzuch i lydki. Jakies przeciwnosci losu co do robienia MC i przysiadu? klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z coraz wiekszym ciezarem) Plecy Unoszenie [...]

[...] Powinienes dac overhead press, ewentualnie wyciskanie zza karku. Na klate daj na plaskiej hantle, na skosie sztange, albo na odwrot, urozmaicaj troche, nie sama sztanga czlowiek zyje Na plecy nie widze MC, wiosla sztanga i podciagania. Zamiast obu sciagan drazków na wyciagu daj podciaganie nachwytem/podchwytem zamiennie. Z mojej strony tyle