plecy

OTO MÓJ POPRAWIONY PLAN (MAM NADZIEJE ZE TERAZ BEDZIE WSZYSTKO SI) PONIEDZIAŁEK: KLATA I PLECY (MOCNE) WTOREK: BARKI, TRICEPS, BICEPS (LEKKIE) ŚRODA: NOGI (MOCNE) CZWARTEK: KLATA I PLECY (LEKKIE) PIĄTEK: BARKI, TRICEPSY, BICEPSY (MOCNO) SOBOTA: NOGI (LEKKO) NIEDZIELA: REGENERACJA TERAZ TAK W TRENINGACH MOCNYCH NA DUŻE GRUPY MIĘSNIOWE 12 SERI NA [...]

Ok tu daje informacje :) 1. Ćwicze 8 miesięcy i 4 miechy temu zrobiłem tydzien przerwy ćwicze 4 razy w tygodniu 2. - Poniedziałek: Klata triceps - Środa: Plecy Biceps - Piątek Barki Przedramię - Sobota Uda Łydki I do tego Aerobiczna szóstka Weidera Klata 16 serii, Triceps 12 serii, Biceps 12 serii, Plecy 16 serii, Barki 16 serii, Łydki 9 serii, [...]

pon klata tric srd plecy bic pt nogi barki klata: wyciskanie plasko skos góra skos dól -pokombinuj troche triceps :odwrotne pompki z obciazeniem na brzuchu plecy: na szerokosc-podciaganie na drazku-zrob go sobie na grubosc -wioslowanie sztanga biceps:uginanie ze sztanga przed lustrem nogi: zwykle przysiady-do oporu badz ze sztanga na [...]

[...] i dziołchy rwac". Chcialem czasami napisac cos w zielonych zeby jakos pomoc poczatkujacym zeby nie robili tych bledow co ja kiedys robilem i prawie rok cwiczen w plecy mialem. Ale doszedlem do wniosku ze to nei ma sensu no i sie ***nalem przy jednym ze kolesiowi 14 lat napisalem o diecie CKD A najlepiej rosna mi plecy mam za***iste [...]

3maj PON: Klata+Tric+(brzuch) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12,10,8,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3/10 Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4s. X 12 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12 [...]

3 razy w tyg wystarczy Dzień 1 : Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/8 6 Wypychanie sztangielek na ławce skosnej 4x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x 12/10/8 Pompki na poreczach 4x 12/10/8 Dzień 2 : Nogi + Barki Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x [...]

ty nie pir.....ol bo rodzinke powiekrzysz. Ok.a na powaznie heh luknij na te dwa grafy i powiedz ktory lepszy??: 1. 3 dniowy pon-nogi,bary,kaptury sr-plecy,bic,przedramienie pt-klata,tric 2. 4 dniowy pon-klata,bary,kaptury sr-tric,biceps pt-klata,nogi niedz-plecy,biceps i przedramienie no to powiedz ktory lepszy< ale na powaznie>:) no to [...]

[...] plan poniewaz tamten nie dawal efektow? Co do przerw to wydaje mi sie ze nie trzeba ich robic jesli przeplatasz cwiczenia... robisz sztanga, idziesz sie rozciagnac i na plecy, znowu sie rozciagasz i klata... jak robisz klate to odpoczywaja plecy i troche czasu na rozciagniecie tez zejdzie Wez moze na klate dowal zamiast jednej serii sztanga [...]

Sroda i czwartek ok, ale w poniedziałek robisz zły trening ponieważpołączenie plecy+nogi to złe połączenie ponieważ narażasz na kontuzje dolny odcinek pleców (4L/5L). Zauważyłem jeszcze kilka błędów w ćwiczeniach w poniedziałek bo w środe i czwartek ćwiczenia są ok. Ale ułóż trening standardowo: klata+triceps plecy+biceps(+przedramiona) [...]

[...] cwiczenie mniej do tego rob zwykle 4 serie /poza drobnymi wyjatkami/ a nie 3 we wszystkich cwiczeniach, na przedramiona 2 cwiczenia, bez progresji, na klatke przydalyby sie rozpietki zamiast 3-ciego cwiczenia, na bica hantalmi bez progresji, na barki, plecy, nogi za malo cwiczen, serie zaczynaj od 12 powtorzen, itd. Plecy przerzuc na czwartek

PLECY SUPER lap SOG chodzi o to by Mieć plecy takie czasy

[...] 3x20 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 4 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Pytanie: 1. j/w co z 3 cwiczeniem na plecy? ODP. daj tam cośna prostowniki, np. unoszenie utłowia z opadu, dzień dobry, martwy ciąg, choć polecał bym wznosy ułowia z opadu 2. do poniedzialkowego treningu chce [...]

poniedzialek - biceps + brzuch wtorek - klata + nogi nie rob dwoch duzych partii na raz sroda - barki + kaptury + brzuch czwartek - plecy + nogi piatek - triceps + brzuch ja bym rozpisal klata plecy tric bic nogi bary

baardzo ładne plecy i witka plecy chyba najlepsze

Przykladowo: 3x week 1. klatka, trice 2. wolne 3. plecy, bice 4. wolne 5. nogi, barki 6. wolne 7. wolne 4x week 1. klatka, trice 2. plecy 3. wolne 4. wolne 5. nogi, 6. barki, bice 7. wolne

Rozkład powinien wyglądać tak Pon: klatka, triceps Śr: plecy, biceps Pt: barki nogi Czemu tak dziwnie rozłożona progresja? Najlepsze efekty da Ci 12,10,8,8 w czterech seriach lub 10,8,6 w trzech. Do barków dodaj wyciskanie ze sztangą lub sztangielkami i dorzuć coś na tył barków. Zacznij ćwiczyć plecy to podstawa.

[...] ile starczy W 2 posiłku dodoaj jakieś białko.. ser, o.5 maslanki cvzy coś w tym stylu. Kreatyne odpusć. Trening niezbyt. Plecy-za mało ćwiczen!I nigdy po bicepsach-najpierw plecy następnie biceps.Dodaj podciąganie na drazku, potem wiosłowanie a następnie sciąganie wyciągu dolnego do brzucha w wąskim chwycie równoległym. Na barki-daj boczne [...]

[...] sporo osób które nazywam żartobliwie "wyciągowymi koksami". Chłopy na płaskiej robią po 7-8 serii, wysilają się, krzyczą, na biceps na sztangę nakładają po 70 kg a plecy traktują jako jakiś dodatek do treningu który można odwalić na jednej maszynie zmieniając uchwyty w ciągu 15 min. Biceps: . Modlitewnik 12/10/8/6 . Sztangielki [...]

[...] posladkowe, dwuglowe ud. A w srode masz z tego co pamietam bic, tric, barki. A cwiczac np. klatka + tricepsy byloby: miesnie klatki, barkow, tricepsy, A cwiczac plecy + biceps byloby: bicepsy, miesnie plecow, posladkowe, dwuglowe ud. Powyzej masz tylko 2 przyklady, laczenia klatki i plecow z innymi grupami. ...Acha moze brakowac [...]

nie masz czasu robic plecy+ bic to jak masz czas zrobic plecy+ nogi ?? wioslujesz i robisz przysiady rownoczesnie? ile masz tego czasu?