plecy

[...] tygodnia bez zupelnego prszynica bo trzeba nosic bandaz elestyczny scisiniety dosyc mocno no i wlasnie to jest anjgorsze bo tak mocno byl scisniety, ze zaczely mnie plecy bolec na wysokosci lopatek ;/ po prostu przerabany bol - a nic z tym nie zrobisz bo tak ma byc! ale luzik wyczailem dobre rozwiazanie( rozwiazanie chmielowe, bardzo [...]

podchwytem ladnie przedramiona dostaja w pipke i plecy tez bardziej czuje na podchwycie

[...] np altasów btw ja ci wtedy napisałem że tył od przodu odstaje, ale z dupy troche to foto pleców dałeś, wiec moga gożej wyglądać przez to, pozatym masz imo słabsze plecy od klatki/łap co nieznaczy ze jest jakaś tragedia czy coś w tym guście jak na to ze pisałeś ze póki co drążka brak i pedantycznie bawisz sie na atlasach to raczej źle [...]

bic44, jezeli chcesz budowac moje plecy, to ja mam troszke inne priorytety niz Ty, moje plecy nie musza byc duze tylko silne, nogi nie musza byc ogromne z zaznaczona separacja miesni tylko maja mi pozwalac skakac jak najwyzej i ogolnie jak wszyscy beda masowac w pazdzierniku to ja bede robil odtluszczanie, bo teraz nie mam jak:( za duzo roboty i [...]

[...] 30 pompek i to wszystko po odpoczynku od nowa. Ile kcal moge zrzucic przy takim treningu i na rowerze? Planuje dorzucić jeszcze do tego Air Alert (nie wiem czy dam rade). Na plecy na razie nic oprucz cwiczen na kregoslup (nie wiem czy na miesnie duzo daja) Po wakacjach zaczynam jeździć na basen (chyba na rowerze) przynajmniej 2/3 razy w tygodniu. [...]

Witam wszystkich!! Ułożyłem sobie oto taki plan i chciałbym zebyscie mi go sprawdzili i odpowiedzieli na kilka pytan?? 1przez jaki czas mozna trenowac treningiem FBW? 2chcialbym wedziec jeszcze jak mam cwiczyc treningiem fbw dokladnie chodzi mi oto ze w pierwszy tydzien a,b,a b a drugi tydzien b,a,,b.a czy jak?? 3jakimi [...]

po za tym uwazam ze te plecy moje i tak nei wygladaja tragicznie -no to wyzej ci pisałem, ze to nie ze jest jakos słabiutko, tylko ze imo gorsze od przodu, dlatego warto by priorytetowo poleciec piszesz ze maja byc silne a nie duze imo to najlepiej bedzie coś a'la knifowy trening,cieżkie ciągi i wiosła(looknij jego bloga) on przy wadze 95kg [...]

[...] sie zdecydowac, dzieki siatce, przy duzej wadze jestem sprawny i szybki, wazac 92kg i mierzac 183cm doskocze do ok 330cm ( obrecz kosza wisi na wysokosci 305cm) wez kiedys sprobuj tak z nabiegu... gdybym byl wyzszy te 10cm ... w kazdym razie dzieki za zaangazowanie w temacie ale juz bym wolal poprawic bicki niz plecy jezeli chodzi o silke ...

[...] 30 pompek i to wszystko po odpoczynku od nowa. Ile kcal moge zrzucic przy takim treningu i na rowerze? Planuje dorzucić jeszcze do tego Air Alert (nie wiem czy dam rade). Na plecy na razie nic oprucz cwiczen na kregoslup (nie wiem czy na miesnie duzo daja) Po wakacjach zaczynam jeździć na basen (chyba na rowerze) przynajmniej 2/3 razy w tygodniu. [...]

Aha. Czyli kolejność wykonywanie nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic. A mam robić jakąś przerwe zanim wejde w ten nowy plan?( Jakies 2 tygodnie temu miałem tygodniową przerwe.) Mysle ze poniedziałek mogę sobie odpuścic i zacząc od środy. Co o tym myśclicie?

Ćwicz 3x w tygodniu. FBW ćwicz 6-8 tygodni. I tydz: A,B,A II tydz: B,A,B Do planu możesz(a nawet musisz) dodać łydki. Możesz też zmienić kolejność na: Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Bic, Tric Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-20 17:20:20

No pewnie, że śledzę Nigdy nie robiłem ACT, ale myślę, że możesz przenieść przysiady na początek, choć nie wiem czy wtedy nie musiałbyś zmienić kolejności na: Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Bic, Tric

[...] przeprowadzic tylko w 2 wersjach...wypychaniu na suwnicy i prostowanie na maszynie...robie po 5 serii kazdego w przedziale 8-12....po 2 mc dalem na koncu poniewaz wtedy mam plecy (w tym prostowniki) dobrze rozgrzane..a cwiczeniem sie nie nakierowuje sie na przyrosty silowe i nie urzywam duzych ciezarow....dlatego dalem na koniec jako dodatek i [...]

plecy :P

plecy:D

Poprawka Planu Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Oto mój plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed [...]

daj klatke nogi rece a nie tylko plecy ktorych nie ma

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s wywal, daj MC 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s jako 1 ćw. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: [...]

Witam mam 24 lata i trenuje juz 4 miesiace. Jest to moj drugi FBW a wlasciwie ten sam tylko chcilabym go troche zmienic i dlatego mam kika pytan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Zrób tak Nogi klata plecy bary i łapki jak chcesz. Z tym 15 pow 2 tygodnie 10 pow 2 tygodnie to dobry pomysł. Cięzar moze byc stały aby była progresja co trening . Pompki na poreczach byłyby najlepsze ale rób jak chcesz. Jeszcze zmienił bym wyciskanie z za głowy na z przed głowy mniej kontuzjogenne. Pozdro