plecy

Plan jest bardzo dobry, nie musisz zmieniać nawet kolejności, jedynie co mogę zasugerować to zrób nogi najpierw potem serie łączone klatka + plecy, barki i na koniec triceps + biceps serie łączone. Życzę powodzenia :)

[...] hantli bokiem na wysokosc barkow (3 serie 12, 10, 8) - daj 5-6 serii, 15-6 powt no chyba cos ci sie w du**e poprzewracalo, 6s unoszenia no tak, razem masz 11-12 serii. plecy zaczynac od mc, chlopie do ksiazek i czytaj czytaj, bo za malo jeszcze wiesz zeby poprawiac jaki kolwiek plan. posłuchaj: martwym ciągiem rozbudujesz połowę ciała, [...]

[...] Ćwiczenie to jest polecane młodym osobom w celu poprawienia postawy oraz rozwinięcia muskulatury (mnie również zachęcono do wykonywania ich). Dzięki nim możemy rozwijać :plecy ,klatkę ,triceps oraz po części nogi. Chcąc ćwiczyć poszczegłólne partie ciała układamy ręce w odpowiedni dla danej parti sposób. Gdy chcemy ćwiczyć plecy oraz klatkę [...]

Czesc! Chcialbym sie najpierw przywitac bo jestem tutaj nowy :) To jest moj plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Hantla w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Cytuje " "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Na większe partie 3s [...]

Witam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie w opadzie 2s wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Hantla w opadzie 2s podciaganie na drazku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps wyciskanie plasko sztangi 4s wyciskanie sztangielek skos w gore 4s rozpietki plasko 4s Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Prostowanie z hantlą w opadzie 12/12/12 Sroda-Plecy+Biceps podciąganie na drązku 3xmax 4s do maxa wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie [...]

q jaki sposób działają pompki na plecy i nogi??? Jedyne co przychodzi mi na myśl to napięcie izometryczne stabilizujące sylwetkę podczas wykonania ćwiczenia czy masz inną koncepcję??? pozdro

[...] dnia treningowego robisz wszytskie grupy miesni. ty masz podzila (tez split) gora dol, w tej chwili, a ja ci juz bym zaproponowala bys podzilila sobie np. klatka, triceps plecy biceps nogi barki To taki przyklad mozna dzielic tez inaczej. Ja napiszesz dokladna rozpiske swojego treningu, co lubisz itd to oge cos zaproponowac. tylko [...]

...poprawie ci wyjątkowo- bo tutaj nie miejsce na wklejanie calych planow Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4s 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4s (progresja 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce [...]

pepi nie widze dzięki chudej ;( klata nioe jest podstawą podstawa to nogi, mam konruzje kurva i plegar dlatego ja na 2 rzeczy nie zwracam uwagio na klatke i na biceps interesuje mnie triceps nogi i plecy wiadomo po co ha

[...] PIATEK BARKI BICEPS Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10unoszenie bokiem dociaganie sztangi do brody 3x10bokiem w opadzie Biceps sztanga 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 kratownica 3x8-12wywal pon.barki+bic wt.nogi cz.klatka+tric pt.plecy Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-04 22:43:16

[...] 4X 10,8,8,6 - modlitewnik (wąski uchwyt) 4X 15 ruchów (do połowy 5, następnie 5 od połowy w górę, 5 całych) - na łamanym gryfie 4X 10,8,8,6 - łokieć o kolano oparty Piątek (plecy) 4X 10,8,8,6 - Ściąganie wyciągu do karku 4x 10,8,8,6 - podciąganie końca sztangi do klatki 4X 10,8,8,6 - trójkąt do klatki 4X 10,8,8,6 - wiosłowanie hantlami Cel [...]

[...] sie wiem co jem jakies 5 posiłkuw tresciwych jadam 2 ryżowe po 100gr ryżu + cyc ale nie wiem ile go daje wsumie heh trening wszystko w głuwce poukładane mam :) 1: plecy , bik 2:barki,kaptury 3:klatka triceps 4:nogi, i leciutko bic i przedramie robie 8 seri głównych na dana partie miesniową ps. jak napisac na priva jak cos z [...]

[...] tylnie aktony wykroki powinny zostac, a zamias uginania lezac mc na "prostych" musi cos byc na dwuglowy. Moge przeciez poniedziałek klatka + tric a w czwartek barki + bic , nie widze miedzy tym różnicy . jesli taka kolejnosc jaka ja zaproponowalem to roznica jest, bo wyszedl by bic w czwartek a plecy dzien pozniej co nie ma sesnu.

Witam. Z miejsca proszę o wyrozumiałość ;] Poczytałem trochę artykułów i już mi się mętlik zrobił w głowie. Najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok.66 Wzrost : 182 Cel treningowy : ? Staż treningowy na słowni : jakieś 6 miesięcy ponad 1,5 roku temu Uprawiane inne sporty : nieregularnie rower Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam. Chcę zacząć nowy trening na masę.Cwicze juz dobre pół roku i przyszło mi dosyć masy(lecz niestety tłuszczowej tez duzo) moje aktualne dane: masa:78kg wzrost:179 wiek:15 Myślę nad jakimś dobrym treningiem. lecz nie wiem, czy ten ktory sobie ułożyłem jest wystarczający...proszę o korekty ;) więc tak: Poniedziałek: Klatka i Triceps Klatka: [...]

Nie ma co poprawiac plan nie odpowiedni na stz, poswiecaj jeden dzien na biceps? nie tedy droga, nogi i plecy razem? niee, FBW lub HST najlepsze rozwiazania, dieta dzial odzywianie i cel osiagniety.

[...] wspominal o tym i pisal, mc na koniec, po dobrze wykonanym mc, nie wykonasz wiosla tak jak sie powinno, prostowniki beda zbyt zmeczone, ksiazki sobie daruj. To ty mówiłeś, 'plecy zaczynac od mc, chlopie do ksiazek i czytaj czytaj, bo za malo jeszcze wiesz zeby poprawiac jaki kolwiek plan.' więc podaj mi autorów i tytuły książek, gdzie jest tak [...]

[...] tygodnia. Pytanie tylko takie, czy można wyłączyć z niego trening mięśni nóg i jeśli tak, to jak wtedy zmieni się plan tygodniowy treningu? Pytam, bo nogi - i częściowo plecy - mam dosyć dobrze zbudowane od szosówki (30 km 3-5 razy w tygodniu, począwszy od wolnego turystycznego tempa - 25km/h kończąc na ściganiu się z autobusami [...]