plecy

PONIEDZIAŁEK Klatka - ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 6 X 4-6 ( DUZE OBCIAZENIE ) 8-10 daj 4 serie ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 15/12/10/8/ daj sztangielki 3 serie x 10p WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/ wyrzuc ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/ 3 serie wystarcza x 12p Triceps WYCIAG 4 X 8-10 FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC 4 X [...]

ale przeciez on robi juz sztanga to powiela tylko to cwiczenie, a drążek to jednak inny bodzien ktory pobudzi pod innym kątem nasze plecy nie prawda?

zamień partie na klatka+biceps, plecy+tył barków, przód i bok barków + triceps ?? widać że początkowy jesteś od razu .... wiesz po czym - nóg nie robisz nie bedę Cię namawiał, Twoja strata i tyle pozdro

klatka+brzuch plecy+triceps barki+biceps nogi+brzuch

plecy bdb klaty i brzucha zero łapy tez moga byc

dziwne te plecy ! klata słaba jedyniew miare bicek

[...] przedramion stojąc 4x 12/10/8/6 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6 8 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 ŚRODA: plecy + barki + nogi: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8 -martwy ciąg 3x 12 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 -wznosy barków [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm tu masz napisane

Mięśnie - prostowniki grzbietu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm pierwszy obrazek.

co to za teorie? postawy się naucz odpowiedniej, plecy proste, brzuch spięty, klatka do przodu . brzuch "wywala" od zwiększonej objętosci posiłków, wstań rano i zobacz jaki masz brzuch, a zerknij raz jeszcze po solidnym obiedzie. duże miesnie brzucha to co innego niz wzdęty jak piłka bebzol. sam mam dos rozbudowane miesnie brzucha, mogę [...]

Witam ja bym to tak zrobił: pon-klata-bic wtorek-plecy-tric czw-bary-brzuch piatek-nogi-łydki

no nieźle jest sie poprzyglądać rółwiesnikowi takiemu plecy troche fajnie mi wyszło na avatarze taki wysoki suchar w sumie =D

przód i plecy z dzisiaj Zmieniony przez - Qpczas w dniu 2007-03-20 19:26:18

Ułożyłem sobie plan - proszę o jego ocenę. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 76 Cel: Masa (w dni NT aeroby) Dieta: 2200kcal (wspomagana czasami bulkiem) I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2. Wyciskanie [...]

[...] 3.http://allegro.pl/item173881998__nowosc_firmowe_porecze_do_sciany_marbo_sport.html 4.http://allegro.pl/item175935506__nowa_kelton_porecz_hd1.html Tylko ta keltona chyba odpada chociaz ktos w tamtym mowil ze dobra mi sie nie podoba i moim zdaniem ma za male oparcie na plecy i jest za nisko. Co z pozostalych 3 ?

Plecy dobre :P (dziara też) ale klata troszke słabiutko....

[...] na skosie - 3 serie rozpientek na skosie - 3 serie wyciskania sztangielek na płaskiej - 3 serie rozpientek na płaskiej - 3 serie wyciskania sztangielek na skosie Czwartek (plecy,barki) - 3 serie wymachów sztangielkami - 3 serie wyciskania sztangi przodem - 3 serie szraksy - 3 serie wyciskania sztangi tyłem - 4 serie wiosłowania (dużym cięzarem) [...]

RULON TO ćWICZ TAK: CZW-KLATA-BIC PIAT-BARY-NOGI SOB-PLECY-TRIC......... PóZNIEJ ZMIENISZ PLAN NA INNY, BO TRZEBA CO JAKIS CZAS....

Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 /6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 10 Sobota: Nogi [...]

imo wg mnie wszystko do poprawy schemat 3 cwiczenia po 4 serie klata + tric plecy + bic nogi + barki brzuch rob w kazdy dzien treningowy uloz nowy trening i daj do oceny robienie 2 serie w cwiczeniu wg mnie to zly pomysl