plecy

[...] nadgarstków podchwytem : 30x10 50x10 62.5x10 (40x10 60x10 60x10) Skłony lewa 25kgx5 (25kgx5) Skłony prawa 25kgx5 (25kgx5) Komentarz: 1.;/;/;/;/;/ 115kg jeszcze jako tako plecy trzymałem zapas był 125kg jakies kijowe podejscie 1 wstałem 2 ciezko plecy kładłem 3 ciezko takze plecy kładłem;/ zapas moze 1 pwt bym wymeczył prawdopodobne argumenty [...]

[...] TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):2s (wywal) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (4s) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/10 2s -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8 2s (wywal) Ponadto ja wole taka kolejność: nogi,plecy klata,barki ramiona Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-21 22:01:53

[...] -płasko wąsko 3 -przysiady/grzbiet 3 -poręcze (wersja na klatę) 4 -płasko szeroko 4 -skos rozpiętki 3 Barki+ Plecy: -wyciskanie sztangi siedząc 4 -hantelkami na boki (plecy w kołyske)4 -kapturki 4 -stojąco (hantelki) boki 3 -drążek szeroko 3 -sztangą do przodu (stojąc) 3 -wiosłowanie hantelkami 3 Ręce: -hantelki styl młotkowy (siedząc) 3 [...]

[...] Na brzuch A6W. Rozpiska pod opinię oraz korekty. Ważne pytanie. Jeśli moim priorytetem są barki i klatka to czy ćwiczyć te partie na początku, czyli "barki-klatka-nogi-plecy-biceps-triceps"? Tak jak pisałem WTOREK, CZWARTEK i NIEDZIELA (tylko te dni w tygodniu). Pora o jakiej będę trenował to dopiero ok. 19:00-20:00. Nie za późna [...]

Lepiej plecy zrobic na oddzielnej sesji treningowej skatowac je jak swinie i niech sie sobie 7 dni regeneruja. Ty robisz mase a nie rzeźbe. Plecy to duza partiia miesni no ale i ją się da przetrenować. Mi plecy mocno wyrosly na 1 dniu w tyg na 3 cwiczeniach...

[...] wystarczą WTOREK GRZBIET (PLECY) Szrugsy (wzniosy barków ze sztangą) 4 serie Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serii plecy są dobrze ułożone NARAMIENNE (BARKI) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

mialem wczoraj zrobic plecy a dzisiaj bica, ale wczoraj dotyralem ostro brzuch i dzisiaj zrobilem plecy z bicem 24.05.09 Plecy + Biceps podciaganie na stojakach: +0kgx12 +2x10 +5x10 +10x10 +10x10 i jeszcze 2 oszukane zrobielem na dobicie wioslowanie nachwytem: 50x12 60x10 zmienilem na podchwyt bo przy nachwycie boli mnie przedramie, mecze sie z [...]

[...] bym powiedział i zła kolejność. A: klata-wyciskanie sztangi 3s,9-11p barki-wyciskanie hantli siedząc 3s,9-11p tricepsy-wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 1s,10p plecy-martwy ciąg 3s,9-11p,wiosłowanie 3s,9-11p nogi-przysiady ze sztangą na barkach 4s,9-11p,wspięcia na palcach 3s,9-11p bicepsy-unoszenie hantli ze supinacją nadg.1s,10p [...]

[...] glowy x3 P unoszenie sztangielek bokiem x3 unoszenie sztangielek w opadzie x3 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 P Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 Piatek: plecy: podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie leżac na lawce (lub jesli masz maszyny, jakis sprzet do wioslowania na siedząco) x4 P "szrugsy" x4 P - progresja 2) [...]

Taki trening FBW moze byc? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na [...]

Tylko jakoś brakuje mi determinacji do zrobienie porzadnej diety. A przez rok ćwiczyłem róznymi planami wstawie ostatni który zrobiłem. Na płaskiej biore 73 kg jednak mysle ze teraz poszłoby z 75 po ostatnim treningu, musze sie sprawdzić. Podciągne się max 16 razy :( na przysiad nie sprawdzałem sie ale kiedyś 50 kg robiłem po 8 powtórzen i czułem [...]

[...] B:nogi(przysiady, wyprosty, wspięcia) biceps(łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, hantla o kolano) C:barki(hantle, wymachy na boki, podc. gryfu do brody,szrugsy) plecy(sciąganie rączek do klatki, za plecy, wiosłowanie hantla, do klatki) A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B ... itd jak nie biore suple to taki sam trening [...]

tak wyszło w tym tygodniu,bo tak to miałam środa: nogi piątek: plecy i tydzień temu chociaż byłam padnieta po nogach to w pt było ok a teraz wyjątkowo zrobiłam w czwartek,bo środa wypadła,a w piatek już plecy dlatego zawsze ten min 1dzień musi być,a wyjątkowo tak wyszło i się odbiło na wszystkim pogody mam już dosyć siedzę w domu i pół dnia już [...]

[...] podchwytem 4+4/3+5/3+5 *Ciężko, ale lepiej jak poprzednio. **Chyba zmniejszę ciężar, mam wrażenie, że wykonuję to ćwiczenie niepoprawnie. Za bardzo pracują ręce, za mało plecy. PATRZ FILM! 3. Filmy: Martwy Ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=s4h4rar13_k http://www.youtube.com/watch?v=ij3shLsJb-w Wiosłowanie: [...]

witam , za mną mój pierwszy dzien redukcj , uznaje go za udany :D trening Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s x10 - lux , ogólnie lubie cwiczenia na tę partie nóg Nogi: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s x10 j.w , dało popalic po łydkach Plecy: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3s x10 , pod koniec lekki ból z lewej strony Plecy: UNOSZENIE [...]

[...] sztangi na płasko 5s 6x40; 6x50; 8x60; 8x60; 8x60** Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 4s 6x25; 8x30; 8x33; 8x35 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 5+3/2+6/2+6 *Coś musiałem źle zrobić, bo dzisiaj mnie plecy bolą. Jutro chyba zmniejszę ciężar. **Zwiększam ciężar następnym razem. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-06-04 19:10:22

No to masz cos podobnego co ja - w moim przypadku nazywa sie to plecy wkleslo-okragle. Czyli: PLECY WKLĘSŁO-OKRĄGŁE- to wada , w której występuje hiperlordoza lędźwiowa i hiperkifoza piersiowa. Sylwetka dziecka z plecami wklęsło- okrągłymi charakteryzuje: - pogłębienie kifozy piersiowej, - wysunięcie głowy do przodu - wysunięcie i odstawanie od [...]

Nie chodzi mi o to. Może i być 12serii, chodzi mi o punkt widzenia na trening po co się zagłębiać, że wiosłowanie jest "tylko" na plecy i podciąganie "tylko" na plecy i wychodzi 6 serii, według mnie w tym planie na plecy jest dużo więcej serii bo przecież przysiad nie jest "tylko" na nogi. Może się to wydać mało [...]

Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps: Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 • Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 • Rozpiętki płasko: 2x12 Barki (przód): • Wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 4x10 Barki (boki): • Unoszenie hantli w leżeniu bokiem: 4x10 [...]

[...] 2s (10,10) kolejnych kilka pytań: 1) czy jeśli zależy mi najbardziej na klatce mogę wykonywać te ćwiczenia przed plecami? albo pierwsze w kolejności np. klatka - nogi - plecy - barki...? lub czy mogę dorzucić przykładowo jeszcze wyciskanie na prostej i w obu przypadkach wykonywać po 2 serie 2) czy ćwiczenia na plecy wykonywać po 3 serię czy [...]