plecy

witam, czy moge miec tak cwiczenia rozłozone? 1 dzień klata + plecy 2 dzien biceps + triceps + przedramie 3 dzien barki, nogi bo slyszałem ze coś klata + biceps czy tam triceps, ale czy to ma jakąś róznice? kolega tak robi klata + triceps to po klatce tricepsu nie daje rady

chciałbym poprawić ręce ponieważ są nie proporcjonalne do reszty mięśni czy mogę je tak trenować: pon. plecy i lekko biceps na biceps 2 ćw. izolowane wt. klatka i lekko triceps też 2 ćwiczenia izolowane śr. wolne czw. nogi, triceps triceps już normalnie 3 ćw na dużych ćiężarach pt. barki, biceps tak samo na biceps 3 ćw.

Witam Dzisiaj na siłowni ćwiczyłem ściąganie drążka za plecy na siedząco i mnie bolało w kręgosłupie i lekko chrupalo jak to robiłem co to może być dlaczego kiedyś robiłem tak jak dzisaj chodziłem na siłownię i tego nie miałem skoliozy itd żadnych chorób kręgosłupa nie miałem i nie mam czasami lekko się garbie ci to może być ? Pozdr

Cwicze 7 miesiecy, mam 18 lat, waze 82 kilo, wzrost 183 cm. pon. klatka+triceps wt. plecy+biceps sr. przerwa czw. barki+nogi pt. klatka+biceps ulozylem taki trening bo chce osiagnac jak najwiecej na klacie i bicepsie, a jezeli chodzi o reszte to chce zeby nie odstawala za bardzo.Prosze o ocene.

Siema. Chodze nas silke 4 razy w tygodniu. W 1 dzien robie klate i biceps, w 2 barki i triceps, w 3 klata i biceps znowu i w 4 plecy i nogi. Cwicze przewaznie w poniedzialek piatek i sobote. Mam jednak slabe przyrosty masy i sily szczegolnie klatka cwicze 2 lata i robie tylko 85 kg. Doradzcie. Zmieniony przez - radek86 w dniu 2005-11-25 18:17:31

Witam, zamierzam ćwiczyć takim planem co o tym sądzicie? Takie ułożenie może być? Poniedziałek - klatka Wtorek - Barki + Nogi środa- wolne Czwartek - Biceps + Triceps Piątek - Plecy Znalazłem taki program na masę z takim rozkładem ćwiczeń w poszczególne dni tygodnia. Czy tak jest dobrze?

Moje pytanie jest następujące: ile dób potrzebują moje plecy, ramiona itp. aby w 100% zregenerowały się po dość ciężkim treningu podciągania (z obciążeniem i bez). Dodam, że sporo jem, dużo śpię i poza treningiem nic fizycznego nie robię, także. Czy 48h wystarczą, żeby starać się o pobicie rekordu? pozdro

Co moze byc przyczyna braku energii w polowie treningu? Posiłek jem około 1 godzine przed treningiem, zazwyczaj kurczak/ryba, ryz/kasza. Trening to FBW. Wiadomo, na poczatku cwiczenia ciezkie, nogi, plecy, klatka. Po klacie moc mi spada zupelnie, czuje sie ospały. Czy wypicie kawy przed treningiem bylo by dobrym rozwiazaniem?

Witam, mam do was pytanie mam listę ćwiczeń na skoliozę, oraz okrągłe plecy (garb). Czy do takich ćwiczeń żeby były rezultaty zastosować jakąś dietę? Jeszcze się chciałem zapytać czy mogę zacząć trening piłkarski, bo chciałem się zapisać do jakiegoś klubu tylko na razie chciałem poćwiczyć w domu.

Siema chcialem sie doradzic o podciaganie, mam silownie domowa i mam drazek w futrynie i moge tylko pod albo nad chwytem sie podciagac ktory lepiej na szerokie plecy ? a drogie pyt. robie cwiczenia pull/push i jest tak : pon:push Sr.pull Pt.push2 kolejny tydz pon.Pull Sr.push pt.pull2 i teraz na zmiane mam robic w srody pull\push bo zawsze robie [...]

siemka zaczynam ćwiczyć co sądzicie o takim planie, jezeli mozecie to prosze go skorygowac .Z gory dzieki : 1.pon klata i biceps 2.wt odpoczynek 3.śr plecy i triceps 4.czw odpoczynek 5.pia brzuch i przedramienie 6.sob nogi 7.nie odpoczynek.

Witam ułożyłem plan FBW dla kolegi początkującego. Czas trwania 4tygodnie Ćwiczenia : Klatka (Wyciskanie sztangi płasko 3serie) Barki (Wyciskanie hantli siedząc 3serie) Tricepsy (Prostowanie ramion na wyciągu 3serie) Plecy (Ściąganie wtciągu górnego zza kark 3serie) Biceps (Młotki hantlami 3serie) Proszę o ocenę i poprawki :)

Na początku zaznaczę że ćwiczę juz kilka lat. I właśnie się zdecydowałem na umieszczenie w swoim treningu pleców martwego ciągu. Przez to mam pytanie martwy wykonywać jako pierwsze ćwiczenie czy jakoś później. Oprócz martwego chciałbym wykonywać trzy inne ćwiczenia na plecy. Szukałem na forum ale nie znalazłem na ten temat informacji.

Kto mi ułoży plan, lub przynajmniej poda jakies namiary na dobry plan lub jakis link, rozdaje SOG`i. Chciałbym plan na: klatka, biceps, tricep, plecy, barki, brzuch. Ćwicze w domu, dysponuje sztangami, sztangielkami, ławeczką płaską, drążkiem do podciągania i chyba tyle. Z góry dzieki.

Siema, chcialem zaczac cwiczyc tym schematem http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html i mam pytanie czy w srody robic dodatkowo bic+plecy+brzuch a w soboty nogi+brzuch noi w poniedzialki i piatki tez brzuch? Ps. Czy 2 tygodnie przerwy wystarczy poniewaz dzisiaj zakonczylem cwiczyc innym schematem. Z gory dzieki

witam chcial bym uslyszec opinie ludzi doswiadczonych czy treningi co robie trzymaja sie kupy czy moze lepiej cos zmienic pon- klatka + triceps wt- plecy + kaptur sr- wolne czw- barki + biceps pia- nogi + brzuch sob wolne niedz wolne czy moze lepiej cos zmienic np klatka + biceps zamias tricepsa a barki z tricepsem co o tym sadzicie

[...] ale ro nie dla mnie, i zaczalem interesowac sie kalistelenika. Ale mam maly problem waze 62 kg na 169 cm, max w podchwycie podciagne sie 4-5 razy, nachwyt 1. Jak moge rozbudowac plecy by sie zaczac wiecej podciagac.Podalvt ktos plan dla poczatkujacej osoby kalisteliniki, a i mam pytanie. Dieta na mase i kalistelinika czy to sie wyklucza?

Pon Klata + Tric Wt Wolne Sr Plecy + Bic + Przedramie Czw Wolne Pt Barki + Nogi Sobota i Niedziela wolne tak pisal yakuza jakis czas temu, nie pytalem sie bardzie bo najpierw ACT chcialem troche zrobic moglby ktos powiedziec ktore z cwiczen sa dobre i po ile serii dac? (mam tylko sztange,hantle :( )

Czy ćwiczenie w takim systemie : Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy + kaptury Środa - wolne Czwartek - Barki + Nogi piatek - ramiona + przedramie daje rade w sensie regeneracji kazdej grupy miesniowej?

siema!! mam takie pytanie czy taki plan jest dobry. poniedziałek : -klata -łapy wtorek: -nogi -martwy ciąg sroda: -bary -plecy czwartek wolny piatek; -to co w pomniedzialek sobota: to co we wtorek. co sądzicie o takim planie?? cos zmienic??