plecy

[...] sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi [...]

cala gora: podciaganie, dips, podrzut silowy i masz cala gore. Klatka, tric, plecy, bic, barki Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-07-21 12:10:29

Skoro chodzisz miesiąc, to polecał bym robić bez superserii itp, aby najpierw nauczyć się dobrze wykonywać ćwiczenia, chyba że jesteś asem i robisz wszystko elegancko. Jeśli chodzi o 3 dniowy plan to może Pon Klata, tric; Śr Bary, Bic; Pt Plecy. Brzuch możesz dodać po każdym treningu z 5 serii, to jest naprawdę moment, przerwy wystarczą po pół [...]

odpuść superserie i gdzie masz trening nóg ? zrób sobie klatka+tric plecy+bic nogi+barki przykładowo klatka - skos, płaska, rozpietki, brama tric- francuskie, wąskie, wyciag wszystko po 3 serie zakres powtórzeń 6, jeśli w trzech seriach zrobisz po 6 to znaczy ze ciężar jest za mały na, kolejnym treningu dołóż wagę lub dodatkowe powtórzenie w [...]

zrób jeden dzień przerwy między 2 a 3 dniem i zmień ułożenie na : nogi barki - plecy bic klata tric Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-13 18:14:11

ja o tym czytalem - ze oni nie lubią sztang itp, ale np partner wchodzi na plecy i wspinaja sie po drabinkach

No to jakbym chciał zostawić te ćwiczenia, to mam podzielić to tak jak wyżej kolega mówi ? : 1.Tric- Klata ; 2. Bic plecy ; 3. Nogi, barki ? I ewentualnie które ćwiczenia do zmiany ? A co do wcześniejszego treningu, to leciałem na 3 dniowym splicie, i jeszcze paru 'internetowych'. Ogólnie przez okres 14 miesięcy jest progres i to duży. Pozdrawiam !

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

bym był zapomniał po sogu za pomoc (temat do zamknięcia) PLAN TRENINGOWY ostateczny: +wszędzie krótka rozgrzewka 5minut 1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 Rozpietki ławka skos dolny : 4s -triceps pompki na poreczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : [...]

Bic/tric - 3 cw po 3s to max. Plecy kiepsko. Gdzie podciaganie, wioslo sztanga? Klatka przeladowana.

No to tak: Klatka: w wyciskaniu sztangi na płaskiej ławce (8-6) powtórzeń w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej możesz robić także (10-8) powtórzeń Triceps: mniej powtórzeń - triceps woli mniej powtórzeń, a większe ciężary 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) powtórzeń 2 ćwiczenie 3 serie (8-6) powtórzeń 3 ćwiczenie 3 serie (12-10) powtórzeń Plecy: kolejność [...]

[...] do sztangi do brody i dozucic jeszcze wznosy z boku poniewaz na treningu barkow slabo je czuje ,poprostu tak jakby trening byl slaby ,a i co do dobicia przy treningu na plecy podciaganie sztangielki na dobicie czy zostawic poniewaz wyciagu nie mam ale juz sa zamiary do zrobienia Co do nog to maszyne posiadam wiec zrobie cwiczenie na tyl ud.

Kiedys komentator w trakcie jednej z walk Soszynskiego zajaknal sie, ze trenowal 3boj, czy zaczynal przygody ze sportem od 3boju, cos w ten desen, to by moglo po czesci tlumaczyc jego muskularna sylwetke, szczegolnie plecy.

A pokaż mi gdzie jest napisane żeby robić nogi z brzuchem. W jednym treningu ćwiczenia będą się wykluczały. Ćwicząc klatkę pracuje triceps- dobre połączenie. Robiąc plecy pracują bicepsy- dobre połączenie. Tylko nie pasują barki z nogami. A co Przedramię wcisnę w czwartek a brzuch we wtorek i będzie dobrze.

[...] 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Dzień II plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy [...]

[...] wzgledu na to ze zalezy mi na rownomiernym nabieraniu masy(brak mi w tym planie bocznych barkow, biceps triceps i klatak tez slabo). Obowiam sie ze na tym cyklu zrobie duzo plecy i nogi jedynie " BIERZESZ POPRAWKE NA POZIOM,JAKI REPREZENTUJESZ? w ktorym miejscu na drabinie rozwoju jestes? co zrobiles przez ten czas? to chociaz raz badz w [...]

Dlaczego mam odstawić A6W? Wydaje mi się, że przy pracy biurowej, warto by było wzmocnić brzuch i plecy.

uuu rzeczywiście chwilkę poczytałeś ( 1 art.) plan kiepski , zdecyduj się na trening dzielony albo FBW jak dzielony to klatka triceps , plecy biceps , nogi barki brzuch wiadomo pykniesz po ćwiczeniach w dni treningowe kiepski pomysł by wyciskać szeroko i wąsko , może po prostu chwyt "neutralny" biceps zamiast modlitewnik zwykłe [...]

Ten plan nie jest poprawnie ułożony. Klatka Triceps, Plecy biceps Nogi barki No i zaczynaj zawsze od ciezkich cwiczen zlozonych. A nie od izolowanych. Na barki 3cw a na czworogłowy 1? Nie pasuje mi tutaj coś. Poczytaj o splicie w google jest mnostwo inf. na ten temat ;]

[...] dodac dwoch cwiczen, jest to podnoszenie hantelek do gory z obrotem oraz szrugsy (robie to z plecami). Oba cwiczenia 4x8 Doradzil mi robienie nog osobno bo na to idzie bardzo duzo energii podobnie jak i plecy. a co z tym 4x8 ? czy to w ogole ma jakis sens ? czy nie lepiej robic 12/10/8 ? Zmieniony przez - Adaz w dniu 2009-12-18 15:17:45