plecy

[...] unoszenie hantli bokiem 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 12/12/10 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 12/12 wywal Zestaw B: nogi + plecy+ bicepsy 1. Prostowanie nóg na stacji przodem 4x 15/15/15/15 przysiady3s 2. Prostowanie nóg na stacji tyłem 3x 15/15/15 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12/12/10 [...]

[...] w kolanach do piersi. te cwiczenia wykonuj codziennie w 3 seriach po 20 powt. na tyłek: przysiady z obciążeniem,jeśli nie masz ciężarków - plecak wypchany książkami na plecy i jazda. staraj się jak najniżej schodzić pupą do podlogi i uważaj na KOLANA - muszą być lekko na zewnątrz (stopy troche szerzej niż barki) i nie mogą wyłazić w przód [...]

Musisz wzmacniać mięśnie głębokie bardziej. Poczytaj sobie o core stability. Małe obiążenie z korekcją jest ważniejsze dla Ciebie jak duże ciężary. Rozciągaj klatkę piersiową przed ćwiczeniami pleców - ale oczywiście po rozgrzaniu. Generalnie plecy mają pracować w całym możliwym zakresie.

i rób w kolejności nogi-plecy-klata-bary-biceps/triceps-triceps/biceps-brzuszek

a siłka wygląda tak : pon : klata brzuch rower wt : barki brzuch rower sr plecy brzuch rower czw biceps triceps brzuch rower pt nogi rower

Klata z nogami? Bez sensu. Daj je osobno a klate jednego dnia z lapami (w superseriach) i kolejnego z barkami. Plecy również zostana solo, ew. z bicepsem lub tricepsem.

Dieta jest w trakcie produkcji nadal ale juz w tej chwili wyrzuciłem niektóre pokarmy z jadłospisu. Prześlę coś do oceny kiedy tylko powstanie taka rozpiska :) i mam jeszcze pytanie z innej beczki: czy klasyczne brzuchy z lekko ugietymi kolanami w pozycji leżącej mogą negatywnie wpłynąć na odcinek lędźwiowy? W maju 2014 miałem problem z rwą [...]

Za dużo tego wszystkiego poobcinałbym serii na barki klatkę i plecy bo jest ich za dużo partie ładnie podzielone pozdro

PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 to wywal. 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6 6.uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 wywal 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6 6.uginanie ramion ze sztanga [...]

hihi :) Rion - widze ze taka sama poprawa :) Kolega ma ograniczony sprzęt dlatego plecy zostawiłem :) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-28 21:53:28

No jest trochę tłuszczyku w okolicach brzucha. Dotychczas ćwiczyłem planem FBW około 7-8 tygodni. Co do ćwiczeń na plecy jest trochę ubogo ze względu na braki w sprzęcie. Może zaopatrzę się w niedługim czasie w drążek wtedy można byłoby coś tam zmienić. A może możecie zaproponować coś zastępczego, przynajmniej tymczasowo.

nie robie martwego ciągu z tym starzem !!!! ?? a co ma staz do tego? bic przez przypadek wywalilem, na plecy napisalem, wiec tamte zbedne, unikasz najwazniejszych cwiczen to nie licz na efekty. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-21 22:01:47

[...] - drop-sety - rest-pause NIE WSZYSTKIE NA RAZ! I NIE PRZEZ DLUGI OKRES CZASU! sugerowany podzial: pon - klatka;biceps wto - nogi;lydki;(brzuch) czw - barki;triceps pia - plecy;brzuch;(lydki) czytales? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html dlaczego jeszcze nie wkleiles zdjecia? ktora czesc klatki do remontu czy sa jakies formy [...]

[...] do aparatu/telefonu komórkowego, więc zdjęcia nie będzie niestety. Chcę zwiększyć górną cześć klatkę oraz od dołu klatkę podbić. Preferuje taki podział: pon klatka+tric wto plecy+bic+brzuch czw barki+kaptury piątek nogi+łydki+brzuch Kiedyś doznałem urazu w prawym stawu barkowego. Mocny ból w środku stawu za czasów bicia rekordów na płaskiej, [...]

[...] bieganiem. przy klacie wyciskanie sztangielek na skosie ujemynm daj po płaskiej przy plecach zamień kolejność, najpierw wiosło, potem podciąganie czworoboczne to nie barki a plecy, tylko szrugsy do pleców dodaj, podciaganie końca sztangi jest na najszersze grzbietu a nie na czworoboczne zamień unoszenie sztangielek w przód na unoszenie bokiem i [...]

starczy zapewniam Cie zaczynaj od nóg,potem plecy,klata,barki,tric,bic,na koniec dozuc po 2 serie na łydki i lepiej moze ćwicz 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-04 22:35:42

MOJE MAŁE KOREKTY nie musisz sie do nich stosować... PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata ( jesli lubisz połączenie płaskiej i skosu to niech ci juz będzie ja osobiście bym widział zamiast skosu poręcze z 4-3 serie na maxa , dotego zmiejsz liczbe rozpietek i daj przenoszenie hantli) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi [...]

Maniek87 wg mnie jesli chcesz powiekszyc łapke i chcesz robic BICEPS I TRICEPS na jednym treningu to nie kosztem ich przetrenowania. Mysle ze Raz w tygodniu bedzie lepszą opcją niz 2 razy. Wtedy plan mogł by wyglądac tak: Barki Biceps Triceps Nogi Brzuch - - - Klata + Przedramie Plecy + Kaptury - - - - - - Jesli z jakis przyczyn tak jak [...]

Na tricepsy daj cięzej 1.Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2.Wyciąg 3 - 4 x 10 stałym chyba, że to ma być ich lekkii dzień - wtedy oka. Plecy - brak ćwiczeń na dół. Proponuję górny wyciąg szeroko zastąpić wąsko podchwytem do mostka. Bicepsy po plecach rozumiem, że mają być lżej????? PIĄTEK::: Biceps & [...]