plecy

Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie II Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie III Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie IV Rozpiętki "butterfly" 4 [...]

Dzisiejszy trening Klatka + Plecy Wszystko w super serii 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 8-12powt 2. Podciąganie na drążku 4s 10-12powt 3. Wyc sztangi skos 45st 4s 10-12powt 4. Wiosłowanie sztangielkami na ławce 30st 4s 12-15powt 5. Wyciskanie sztangielek młotkowo 30st 4s 12-15powt 6. Sciąganie drążka wyc górnego 4s 12powt 7. Rozpiętki 4s 15powt [...]

[...] dwugłowe ud sa robione w oba dni?Bo wiem ze martwy ciag i wykroki jakos tam działaja,a przysiady?Nie chce dysproporcji i jeszcze pytanko co do pleców w A robie wiosłowanie i to nie działa na dolną partie,a w B robie całe plecy i czy tak moze byc?Ogołnie mało widze cwiczen na ta partie w planach FBW,czy bedzie dobrze rozwijana?Dzieki za odp.

Witam. Prosił bym o ocenę planu treningowego :) Na siłkę chodzę od 3 miesięcy 1 dzień : Klata, Triceps Klata: Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej góra/dół 4 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 serie 8-10 powt. Rozpiętki 4 serie 10-15 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie: 4 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi [...]

Zrób jakieś ćwiczenia na nogi i pozwól mięśniom trochę odpocząć proponuję Ci ćwiczyć 3 razy w tygodniu klasycznym splitem (Poniedziałek-Klatka piersiowa+triceps Środa Plecy+biceps piątek Nogi+barki) w wolne dni od ćwiczeń możesz sobie pobiegać czy pojeździć na rowerze możesz też wybrać Full Body Workout(FBW) jeśli nie chcesz splita. Na forum jest [...]

[...] serie 12x10x8 brzuch: tutaj mam swój cykl 8 ćwiczeń po 30 powtórzeń jedno Dzień 2 barki: http://www.youtube.com/watch?v=CvlA4saSNkY serie 20x15x10 brzuch : mój cykl Dzień 3 plecy: http://www.youtube.com/watch?v=qook__hF2lo serie 12x10x8 brzuch: mój cykl Dzień 4 przerwa Dzień 5 (siłownia) cykl ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe serie po [...]

Siemanko biegam sobie już jakiś czas i ćwiczę trzy miesiące z trzy tygodniową przerwą bo w robocie złamałem dużego palucha u stopy. Do minionego piątku robiłem klasyczny split teraz postanowiłem przejść na FBW i ułożyłem sobie jakiś tam plan, chciałbym żeby ktoś mi powiedział co w nim zmienić/wywalić ogólnie chodzi mi o poprawę planu treningowego. [...]

[...] zamienić na inne. Zależy mi na masie głównie więc zdaje sobie sprawę, że potrzebne jest obciążenie. Myśląc o dodaniu obciążenia i innych ćwiczeniach mam na myśli np nogi i plecy, biceps,barki. (Ćwiczenia stricte ze sztangą) Gdybym miał tylko ławkę można zrobić o wiele więcej, ale na obecną chwile nie mam możliwości. Problem polega też na tym, [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/ae6aff3b3206.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/824b92e62df3.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/36a4d9725987.jpg Nr.4 [...]

[...] C1. Prostowanie nóg 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 C2. Wznosy z opadu - zapomniałam pisać że od pewnego czasu już czuję to ćwiczenie tam gdzie trzeba, plecy dopiero w 3-4 ostatnich powt. 15 / 15 15 / 15 D. Plank - ciężko i mimo słabego czasu wiem że nie jestem dobrze ustawiona. Czas liczony "w myślach" ok 30 sec ok 25 [...]

Tak poważnie to ja muszę teraz klatę, przedramiona, łydki, plecy dorobić, z reszty jestem zadowolony :-) no i dół brzucha odsłonić,bo gogórę widać ładnie.

A pozniej masujesz mi plecy kolejne 20 min

viren: high pull polega na przeciągani sztangi wzdłuż tułowia, więc nie rozumiem co w tym jest "innego" a co do MC na koniec to nikt mu nie każe robić rekordów, chodzi o to, by dopompować plecy mniejszym ciężarem i dokładną techniką ;-)

Gdy robię "Dzień dobry" to narzucam kilkadziesiąt kilo na plecy i wykonuję ćwiczenie ale gdy już trzeba zdjąć te ciężary z pleców to pojawia się problem, ćwiczę sam na siłowni więc nikt mi tego nie zdejmie, i jest to trochę nie wygodne, moglibyście polecić mi inne ćwiczenie, którym mógłbym zastąpić "Dzień dobry"? Martwego ciągu bym nie chciał [...]

[...] brać G-N, na ile to placebo, na ile dobry dzień ale delikatnie lepiej ciężary szły ( Przy klatce hantlami zrobilem 9 ruchów, gdzie przy tym ciężarze kończyłem na 6 ostatnio, plecy sciąganie drążka też aż dodałem więcej obciążenia niż zwykle) , dodam że jestem na deficycie kalorycznym, dieta vlc to ciężko tutaj o progress siłowy, tak samo pompa i [...]

[...] brać G-N, na ile to placebo, na ile dobry dzień ale delikatnie lepiej ciężary szły ( Przy klatce hantlami zrobilem 9 ruchów, gdzie przy tym ciężarze kończyłem na 6 ostatnio, plecy sciąganie drążka też aż dodałem więcej obciążenia niż zwykle) , dodam że jestem na deficycie kalorycznym, dieta vlc to ciężko tutaj o progress siłowy, tak samo pompa i [...]

wiek: 24 waga: 72 wzrost 176 Cel: chcę odrobinę dobudować mięśnie - klatka, barki ręce, plecy. Na brzuchu mam delikatną warstwę tłuszczyku, zakrywającą mięśnie, które na pewno już są tam dość zrobione, dlatego chcę się jej pozbyć. Na pewno chcę skupić się na zbudowaniu mięśni nóg, bo mam niestety dość szczupłe. Sporo już ćwiczyłem w przeszłości, [...]

Witam. Na samym początku wspomnę ze pisałem już temacie założonym ale nikt nie odpisał. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia [...]

no ja plecy tylnie bary i brzuch

wszyscy to wiedzą, ale co z tego? To nadal ćwiczenie na plecy i trzeba wzmacniać plecy żeby się podciągać. A przedramiona to oczywista oczywistość - pomagają z ciężarem przy każdym ćwiczeniu i to nie ulega wątpliwości, soooł...