plecy

widziałem plan od georgu, moim zdaniem fajny planik, a co ty myślisz o nim?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

grani no pain no gain no pain no gain!!! mnie plecy tak bolą ze szok!!!a treningu nigdy nie odpuszczę siodema no wiesz ze ja cię lubię

No to jeśli chodzi o klate o plecy to zostaw, a reszta jak wyżej.

Plecy wlasnie lubia ruchy dynamiczne i duze ciezary Ale o technice tez nie mozna zapominac.

[...] jest większy. Zwracamy uwagę aby nie wyginać tułowia. Ad 3 Jeśli macie sztangielki zbyt lekkie do wykonywania wyciskania mogą być odpowiednie do wykonania rozpiętek. Można plecy podeprzeć o piłkę (nożną, do kosza lub lekarską) w odcinku piersiowym. Sposób wykonywania rozpiętek opisałem tutaj - Was będzie obowiązywać wersja "na płasko" [...]

[...] niesamowite, a dokładniej w wewnętrznej częśći. I teraz moje pytanie: Czy zmienić ćwiczenie, bo nie działa na mnie albo zostać przy nim tylko jeszcze bardziej starać się wyizolować triceps, mimo iż pleców po tym ćwiczeniu wogole nie czuje ?? To czujesz te plecy tylko dzisiaj a podczas treningu nie czy jak . Bo chyba o to chodzi tak? pozdrawiam

Tak, dokładnie. Dzisiaj mam zakwasy w plecach, natomiast wczoraj na treningu wogóle nie czułem, że mi to ćwiczenie na plecy wchodzi.

[...] przodem najszersze przodem brzuch tak jakoś: Bic i przedramię tak jakoś: a tu w powiększeniu widać mój mały bicek i bark: nogi luzem: Edit: Już po treningu. Dziś robiłem plecy, triceps i brzuch. podciąganie na drązku nachwytem na szerokości barków 8/6/4 podciąganie na drązku podchwytem 6/6/4 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia [...]

ęPONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s łydki PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s podciąganie sztangielek w opadzie 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] BF%-- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:po tesciu tradzik i owlosienie na klacie, barkach, plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : ok 140 martwy ciag : ok 160 przysiad : ok 150 to co znam to napisalem, bo to nie moje dane a z kumplem [...]

[...] sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8 Sobota (plecy) Podciąganie sztangi w opadzie-12,10,8,8 Podciąganie sztangielek w opadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangielkami-12,10,8,8,12 na modlitewniku-12,10,8,8

meraviglia tak ja Ale to były inne czasy, inne towarzystwo i inna mentalność ---------------------------------------------------------------- TRENING Posiłek przed treningowy 200g piersi z indyka (na promocji była ) + 40g płatków owsianych +kawałek ogórka I porcja Suplementacji przed treningowej 8g BCAA przed i Po treningu siłowym Crea Shot [...]

wrocilem z treningu plecy ladnie spompowane EMO

witam, wróciłem właśnie z treningu który wyglądał w dniu dzisiejszym tak: PLECY: ściaganie drążka do karku (niestety nie dałem rady sie podciagnąc ) 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/8/6 MC 12/10/10/8 BICEPS: unoszenie sztangi stojąc 15/12/10 modlitewnik 10/8/6 (robiłem to pierwszy raz i strasznie mi to obciąza [...]

[...] 2 x 10 -jw. tylko w opadzie 2 x 12 II -NOGI *przysiady ze sztangą 3 x 12-8 -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 uginanie nóg 3 x 12-8 *wspięcia na palce ze sztangą 3 x 25-15 plecy- najszerszy -podciąganie na drązku 3 x 12-6 -wioslowanie 3 x 12-8 III -BICEPS *zginanie łokci ze sztangą stojąc 3 x 12-8 *zginanie łokci z chantlem w opadzie 2x 12 [...]

Witam! Chciałbym uzyskac profesjonalna pomoc co do mojego treningu, odzywiania itd. Poprostu ogolnie do wszystkiego. Wiec zaczene od poczatku : Mam 16 lat, moj staż to 6 miesiecy, nie mam zadnej "profesjonalnej" diety (staram sie jesc 6 posiłkow dziennie)Moja plan treningowy jest taki: Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

[...] zakladajac ze niedawno zaczoles cwiczyc nie oplaca ci sie to bo duzo ci ona nie da masz wystarczajace przyrosty teraz. 3. bateflay ? motylki czy to nie jest przypadkiem na plecy ? Wbij jeszcze gdzies nogi bo silne nogi to podstawa .Z tym bicepsem "uginanie ramion z gryfem stojąc podchwytem 4x10 -uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

[...] to nawet mozna nazwac syfami, i w ilosci bardzo malej, ale mi to nie odpowiadalo chociaz bylo spoko. Obecnie wcinam 20mg/ed i twarz czysta sie zrobila juz po 3 dniach.. ale plecy bola troche, od przyszlego tygodnia wracam na silownie bo tez mialem dluga przerwe wiec zobaczymy ogolnie jak to dalej bedzie, lek dobry ale jak sie go sumiennie bierze [...]

[...] tutaj wg mnie lepiej zrobic cos lżej ale częsciej. przykladowa rozpiska tr. grupa 2x tydzien pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem [...]

...a taki rozkład ci odpowiada?- jest trochu bowiem burzacy zasady żeby duże grupy trenować raczej przed malymi- nie tylko na poszczególnych treningach- chodzi o małe grupy zaangażowane w prace większych -np. biceps a potem plecy/najszerszy/, triceps a nastepnie barki itp...