[...] o rodzaje ćwiczeń bez sprzętu Chodzi mi o pompki na triceps , ze skakaniem poprostu różne rodzaeje nie tylko pompek jakieś ćwiczenia na brzuch , ramiona ręce , klate , plecy itd. Najlepiej ze zdjęciami :) lub filmami. Poprsotu wszystkie ćwiczenia jakie znacie bez sprzętu i piszcie na jaką partie ciałła się je wykonuje :] z GÓRY THX! [...]
Potrzebuje dobry trening na masę ćwicze ponad 2miechy i mam 170 wzrostu warze 70kg. tam ten trening co miałem miałem zły bo na każdym treningu miałem wszystkie grupu mieśni czyli biceps-triceps klata-plecy itd,. a nie podzielone ale nie narzekam bo były efekty prosze o szczegułowe rospisanie ćwiczeń i powturzeń i seri.
witam! czy cwiczac biceps w srode razem z plecami (pon:barki,nogi/sr:plecy,bic/pt:klata,tric) i robiac nan 10 serii (unoszenie przedramion ze sztanga-waski i szeroki podchwyt)..moge jeszcze w sobote zrobic 4 serie uginania ze sztangielkami? dodam ze od dluzszego czasu mam problem z przyrostem masy na ramieniu..modyfikowanie planu niestety nic nie [...]
Mam pytanko. Cwicze trzy razy w tygodniu po dwie partie mięśni na każdym treningu a wyglada to tak: Pon:klatka biceps Środa:plecy triceps Piatek: barki brzuch Jak widac brakuje mi czasu na nogi gdzie je wcisnac do tej pory robilem w piątek raz brzuch raz nogi ale jak dlamnie cwiczenie tuch partii raz na dwa tygodnie to zamalo. Jak mozna by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni mój plan to Poniedziałek klata/biceps Środa plecy/barki Piątek nogi/triceps + po każdym treningu brzuch czyli np: podciąganie ugiętych nóg w zwisie na drążku deska 4 razy po 1 min brzuszki 25 powtórzeń 4 serie Interesowało by mnie spalenie nadmiaru tłuszczu z brzucha i tu pojawia się moje [...]
Mój trening: - poniedzialek : klatka, brzuch - wtorek : plecy, brzuch - środa : wolne - czwartek : nogi, barki, brzuch - piątek : biceps, triceps, przedramie - sobota : wolne - niedziela : wolne Mam pytanie.Dlaczego wszędzie znajdę plan treningowy który rozpoczyna się od klatki??? Czy można rozpocząć od innych partii mięśni i czy to nie [...]
[...] to jakaś wielka wada ale zawsze coś.Moja klatka piersiowa wizualnie wygląda na trochę wklęśniętą, chciałem zapytać czy poprzez poprawny technicznie trening pleców będę mógł ją trochę wypchnąć do przodu.Moje plecy też są słabo rozwinięte. Tej sprawie na siłowni chciałem poświęcić trochę więcej uwagi ale nie wiem czy jest sens,co myślicie? pozdr
Witam! Mam 16 lat i od 4 miechów ćwiczyłem typowo masę:) Od 2 tygodni zaczałek jednak robic trening na siłe ze wzgeldu na to że masa to masa a siłą to wiadomo:) Czy mój plan jaki mam jest odpoweidni czy należy go zmienić? Poniedziałek Barki Triceps - 2 cwiczenia po 5 serii po (12-10-8-6-4) powtórzen Środa Klata i Biceps ( tak samo powórzenia ) [...]
FBW Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Znalazłem to w temacie georga czy jakoś [...]
siemka oto moje połączenie parti miesniowych w planie klatka - triceps pon plecy - biceps sro barki pia nogi sob i mam taki prblep poniewaz robiac w poniedizełk triceps zakwasy trzymaja mnie do piatku a prawie nieodczuwalne sa w sobote. Wiem ze jak ma sie zakwasy to niewolno cwiczyc bo regeneracja sie nieskonczyła cobyscie mi doradzili pomóżcie [...]
Witam, mam do Was pytanko czy moge trenowac takim planem(priorytet rece) ?: Pon: -Klata -Biceps Sroda: -Plecy -Triceps Czwartek: Tu sie zastanawiam Czy dac Nogi,Barki Piątek : -Biceps -Triceps Mam jeszcze jedno pytanko czy moge trenowac Biceps i Triceps tymi samymi cwieczniami ? Czy w poniedziałek inne i w piątek inne ?Pozdro
Od niedawna zaczełem ćwiczyć brzuszki na ławeczce skośnej i jak ćwicze jest ok ale jak rano wstaje na drugi dzień to rwą mnie plecy i kregosłup tuż po wstaniu, jak się podniosę i przeciągne pare razy to rwanie zanika prawie zupełnie, co jest tego przyczyną zle wykonywane brzuszki, może za dużo ich robie a i jeszcze jedno ( dopiero teraz się [...]
witam kupilem cell pumpa+mono i chcialbym na tym cyklu szczegolnie zwrocic uwage na ramiona,gdyz rosną mi duzo wolniej niz duze partie.Dotychczasowy trening wygladał nastepujaco: Pon; Klata + przedramie (razem okolo 18 seri) Sroda Bary + nogi (okolo 20 seri,razem oczywiscie) Czwartek Bic + tric (rowniez ok. 20) Sobota Plecy (16 seri) I teraz [...]
[...] mam z kolegami domową siłownie jest sprzęt tylko jest problem mogę codzienie ćwiczyć ale tylko 1 góra 2 godziny :/ czy to ma sens? poniedziałek -klata wtorek -bicepsy i tricepsy środa -barki czwartek -klata piątek -przedramienia i plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 181 Zmieniony przez - Xorn w dniu 2009-10-08 23:16:37
[...] i stwierdzic czy jest dobry lub czy jest cos do poprawy. 1dzien klata 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen biceps 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen 2dzień plecy 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen triceps 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen 3 dzien barki 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen nogi 4 cwiczenia [...]
Witam, w poniedziałek mam ostatni trening 5 w moim HST i mam pytanie czy przy pierwszym cyklu robić 5 negatywne czy może lepiej SD i nowy cykl zacząć? tutaj plan Nogi : Przysiad / MC Klata : wyciskanie na delikatnym skosie Plecy : wiosłowanie (w dzień bez MC) ściąganie drążka Barki : Wyciskanie żołnierskie Biceps : uginanie sztanga Tric : [...]
[...] po 5 powtorzen podciagqanuie na drazku szerko uchwyt 2 serie 12 powtorzen UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 serie 12 powtorzen wioslowanie sztangielkami (jakos tak na plecy) 3 serie 10 powtorzen pompki z obciazeniem 2 serie 10 powtorzen wyciskanie hantli w pionie 3 serie 12 powtorzen przysiady ze sztnaga diete mam
Witam,wykryto u mnie zniesioną lordozę lędźwiową o tyle dobrze że MK w normie ale plecy i tak i tak dają o sobie znać.Na czym to polega?Czy basen to jedyne rozwiązanie na przywrócenie normy?Są jakieś ćwiczenia dzięki którym skoryguję "krzywiznę"(Bo z tego to czytam jest wręcz przeciwnie,kręgosłup jest tam zbyt prosty)?Od czego ona powstaje? Proszę [...]
