plecy

Ja to samo, zone prosze o pomoc :P z resztą sobie radze, ale plecy to wiadomo

Jestem zdecydowanie tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Nogi i plecy jako największe partie mięśniowe najlepiej będzie rozdzielić na osobne treningi, a nie na jednym. Sugeruję poczytać więcej informacji na temat treningu Push Pull, lub też tradycyjny trening rozdzielny (split). [...]

[...] ciąg rumuński,aby jednak trochę tam dwójki dostały również i dorzucę w dzień drugi po przysiadach wykroki.. Kolejność ćwiczeń zmienię tak jak wspomnieliście. Unoszenie hantli w przód faktycznie może zmienię na wyciskanie na maszynie smitha, gdyż wyciskanie sztangielkami w moim wypadku troszkę jest kontuzjogenne. Co na plecy byście dołożyli?

/SFD/2023/10/18/0275d9976d1d410091ca88f058bf0580.jpg Osobiście nie przepadam za takim podziałem treningowym ponieważ dwie największe partie mięśniowe masz na jednym treningu do przetrenowania i w sumie ciężko obie solidnie przetrenować. Jednak jeśli Tobie się tak dobrze trenuje to nawiążę do tego co ułożyłeś. W pierwszym planie zmień kolejność [...]

ja bym dal trening nog przed cwiczeniami na plecy :) zacznij od bulgara, ponziej sumo, wioslo i na koniec pompka :) jaki mas zobecnie dostepny sprzet? laweczki nie masz? Bo caly czas mysle o tej klacie czy nie mozna tutaj zaatakowac solidniej:) chocby jakism floor pressem

Czym sie kierowales dobierajac cwiczenia na czworki i plecy? Imo lepiej by bylo dac siady i martwy lub jakies wioslowania .

Witam, co myślicie o takim planie treningowym? Liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest ok? Staż 1 rok, 75 kg, 18 lat, 185 cm. Co byście zmienili? PUSH: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 Mięśnie naramienne (przedni i boczny akton): - arnoldki [...]

[...] Kumam Lordzie tyle że średnio z porą się wstrzeliłem z tą redukcją a na jednocyfrowym BF mi nie zależy ale na dobrej sylwetce tzn w miarę wąski pas i szerokie barki/plecy i będzie ok . Nie startuje i nie planuje i żyły i prążki średnio mnie rajcują. Przewidziane minicuty do wakacji i ewentualne zbijanie na koniec ale wolał bym zacząć [...]

[...] mały i średni Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień skośny brzucha Zakrok z półsztangą trzymaną nad głową - prawidłowe wykonanie   Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną, nabierając powietrza do brzucha). Ciężar trzymasz na lekko ugiętych rękach nad głową (tak jak na animacji) lub blisko ciała (co jest o wiele [...]

[...] etap masowy ;) Zaczynamy z waga 95kg. Ta krótka redukcja plus 3 tyg regeneracji dały super efekt. Znów człowiek chce ciężko dzwigać i czeka na trening :) Wczoraj wpadły plecy dosyć późno, bo o 22, a dzisiaj klatka + barki znowu bardzo wcześnie, bo o 6 - no cóż, trzeba sobie radzić czasowo. Plecy: 1.Narciarz - wstępne zmeczenie 4x12 2.Wiosło [...]

[...] chwyt ogranicza zakres ruchu i bardziej niż najszersze grzbietu, angażuje do pracy górną partię pleców, mięsień obły mniejszy i obły większy. Podczas wykonywania ćwiczeń na plecy stosowałem wąski lub średni chwyt, skupiając się na tym, żeby kierować łokcie najbardziej w dół lub w tył (w zależności czy był to ruch pionowy, czy poziomy). [...]

15.10. Waga na czczo 123kg Aeroby 40 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Wisolowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z [...]

[...] za uszami albo nawet splecionymi za uszami albo poruszać się na samych pośladkach siedząc bez użycia rąk by rozluźnić miednice itp Rolować się trzeba różnymi przyrządami na plecy np fajny jest wałek ale już np barki tylko piłeczka dogłębnie je rozluźni Mam wałek, mam piłeczkę, mam duoballa. I w sumie plecy robię tym ostatnim. Trochę nie [...]

[...] dobre czucie i jakość, można dokładać, za tydz 65 + 2 kg x 8-9, 55 + 2 kg x 12-15 2. Low row - 35 kg x 8, 50 kg x 5, 65 kg x 9 ekstra czucie i jakość, mega dobrze weszlo w plecy, można dokładać, 57 kg x 14 mega dobry progres, jakość idealna, czucie pleców i progres mega dobry, za tydz 67 kg x 8-10, 62 kg x 10-12 3. Upper back - 120 kg x 6, 160 [...]

Plecy magic: 1. Ściąganie podchwyt: 90x12,11 70x16 2. Wiosłowanie smith nachwytem: 90x10,10,10 3. Ściąganie 1h 35x9,8 30x11 4. 3x12-15 A) Przyciąganie nachwytem hammer high row 40x B) Ściąganie nachwytem hammer 30x 5. Db Pullover 20x14,12 6. Hipthrust sztanga 180x10,10,10 7. Legcurl stojąc - 2s w spięciu 20x12 25x11,10

[...] 8. Wykroki Połowę długość zrobię, a później umieram %-) Jedno mogę powiedzieć - taki trening angażuje całe ciało, chyba nie ma miejsca które mnie nie boli %-) Łapy, barki, plecy, klatka, nogi zajechane. Jutro chyba z łóżka nie wstanę. Z drugiej strony wiem już jak ułożyć trening w domu pod te ćwiczenia i nad czym pracować :-) Na koniec jeszcze [...]

klatka jakie ma podstawowe ćwiczenie, biceps, barki ,triceps,plecy i nogi po jednym ćwiczeniu dla każdej partii mięśniowej o to pytam panie Janku pozdrawiam

[...] i praca nad nimi np spróbuj posiedzieć w pełnym przysiadzie z rękami wyprostowanymi za uszami albo nawet splecionymi za uszami albo poruszać się na samych pośladkach siedząc bez użycia rąk by rozluźnić miednice itp Rolować się trzeba różnymi przyrządami na plecy np fajny jest wałek ale już np barki tylko piłeczka dogłębnie je rozluźni

[...] tej wersji pompek 4x 60 sekund plank - core i miensie brzucha 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg - bicepsy 4x 10 triceps dip z krzesłem - w zaleznosci od wersji klatka lub ponownie tricepsy nie ma cwiczen na klate, plecy, barki i nogi :) zerknij w ten plan co ulozylem dla nastolatkow trenujacych z wlasna masa ciala, bo Twoj jest niestety bardzo slaby

[...] aż dojde do 30' ed. W planach zakręcić się pod 1000ww, więc dla mnie to jakaś absrtrakcja :D Co do treningu - wchodzę na system Maximum Overload training z priorytetem na plecy. W głównych ćwiczeniach 1 seria robocza na 5 powt do upadku i co tydzień staram się dokładać 5kg. 1. Plecy 2. Klatka + Barki 3. Nogi 4. Plecy 5. Ramiona Poniżej [...]