plecy

[...] na skośnej 4 serie -rozpiętki na maszynie 4 serie bicek -modlitewnik (maszyna) 3 serie -sztanga stojąc 3 serie -hantle młotkowo stojąc (3 serie) WT - Plecy, triceps plecy -linka za głowę 4 serie -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie (boje się trochę martwego) -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie tric -pompki na poręczach 3 serie [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę planu FBW: A Nogi – - Prostowanie nóg w siadzie 5s x 10 - Uginanie nóg w leżeniu 5s x 10 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s x 10 Plecy - Martwy ciąg 5s x 10 - Podciąganie na drążku 3s max Barki - Wyciskanie Hantli siedząc - 5s x 10 Bicepsy - Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją - 5s x 10 [...]

WHITE FLOOD REBORN porcja 7g - pompa 6/10 - pobudzenie 6/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 6/10 Plecy+przedramię+brzuch. Bardzo fajny trening ale nie to co na PreShock-u. Smak bardzo przyjemny, rozpuszczalność wzorowa. Jak na 1 porcje oceniam ok ale nie za tą cenę:-)

[...] nogi (ciężko, na większych, wolnych ciężarach - przysiady, wykroki, MC na prostych,), brzuch ŚR - wolne/dłuższe aero/rower rekreacyjnie w terenie CZ - cf rano, wieczorem plecy, tył barków, triceps, aero/interwały PT - wolne lub aero lub rower w terenie SB - nogi lekko, na dużej ilości powtórzeń - prostowania, uginania, przywodziciele, [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,8,6,5 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x8 *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 4x8 *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 10,8,8,8 *uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny ) 10,8,8,8 *uginanie [...]

Plan wygląda aktualnie tak: PN KLATKA 1. wyciskanie hantli skos dodatni - 4 x 12 2. wyciskanie hantli/sztangi płaska - 4 x 12 3. rozpiętki skos dodatni - 4 x 12 WT NOGI 1. przysiady ze sztanga z przodu - 6 x 10/12 2. wykroki - 6 x 12 3. uginanie na dwugłowe leżąc - 6 x 12 4. łydki z reguły siedząc 2 x 30 + stojąc bez obciążenia jedna noga seria do [...]

[...] - 2 serie 15-20powt. male przerwy Bicepsy: 2 cwiczenia - 3serie 15-20powt. male przerwy tricepsy: 2 cwiczenia - 3serie 15-20powt. male przerwy Sroda: Klatka piersiowa,plecy,barki taki sam zakres powtórzen jak z poniedzialku.. i w piatek bardziej siłowy Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 seri na partie ciala,6-12 potorzen Piatek: [...]

Witam :-D Poćwiczyłam wczoraj nogi, a dziś znowu plecy czuje @@-) Jakiś masaż by się przydał ;-) Też mam dziś lenia, a zaraz do pracy ide

[...] suplementacji mysle o Activlab MASS UP co o tym sadzicie ? No i zostaje nam kwestia treningu a mianowicie cwicze tak : Pon: klatka triceps brzuch Wt ; barki przeramie Czw: plecy biceps brzuch Pt : nogi przedramie Czy taki plan jest dobry ? odnosnie cwiczen na klatke wykonuje: wyciskanie sztangielek na laweczce , wyciskanie sztangi na plasko i [...]

Wczorajszy Trening 26.05.2014 Plecy:(siłowo) -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -podciąganie na drążku podchwytem 4x8 -Wiosłowanie Sztangielką jednorącz 4x10-8 (1x42kg, 2x52kg, 1x70kg) -Wiosłowanie półsztangą 4x10-8 (50, 60, 75, 90kg) Dwugłowe:(siłowo) -Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x10-8 -Zbieranie grzybków 4x10 (1x32.5, 3x42kg)

jak kogoś ciekawią plany treningowe odbiegające od standardów to można luknąć priorytet bary i klatka na 5-6tyg pózniej plecy nogi podobnym schematem. 1. DZIEŃ priorytet: + biceps, tricpes -wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy (barki) -unoszenie sztangielek bokiem (barki) -wyciskanie sztangi skos w dół (klatka) -rozpiętki [...]

Ale fajnie Ci zeszło! 8-) Brzuch wciągło, jest talia, plecy wygładzone, skóra na pupie i na nogach bardzo na plus- odpoczywaj i dawaj dalej bo tu będą jeszcze cuda };-) Tak wgl cały czas podpatruję z partyzanta ;-D

oooo Anchy 8-)};-) 26.05 trening: DT Dzień 5: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/ 20kg/ 20kg* 20kg/ 22,5kg/ 20kg 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 11kg/ 13.3kg/ 13.3kg 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg 4. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o [...]

A jak technika do MC? dobra jest? zarówno przy MC jak i przysiadzie pracują plecy jeśli są dobrze spięte. zrobiłeś sobie kuku a potem jeszcze dobiłeś plecy. 2-3 tyg może być bez MC bo to szybko nie przechodzi. a jak będzie napierdzielało to nawet lekarz. z plecami nie ma żartów:-/

[...] 32,5szt. 1. 12x 25szt. 2. 12x 25szt. 3. 9x 30szt. Bardzo dobry trening, wczoraj podjadłam, wkładki mocy są to i siła lepsza\-) WL - 38kg elegancko weszło Wiosło - poszło w plecy dobrze, lewa strona nadrabia zaległości WŻ - o wiele stabilniejsza jestem Tric - inny wyciąg Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła [...]

[...] Nie mogłem zwiększyć cardio więc stąd ta decyzja. Mam do was pytanie dot. diety, jak dalej ją ciągnąc, dalej jechac rotacją czy moze cały czas low carb( mam 2 takie dni, plecy i nogi, no i raz cheat meal w postaci pizzy w niedziele z tym ze trenuje równiez w ten dzień) na koniec redukcji chciałem przejsc na ckd tak na 2 tyg chciałem obciąć [...]

 2014-05-26 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 43       po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 233           Dieta             2 623           Bilans             -610         DIETA / [...]

 2014-05-26 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 43       po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 233           Dieta             2 623           Bilans             -610         DIETA / [...]

 2014-05-26 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 43       po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 233           Dieta             2 623           Bilans             -610         DIETA / [...]

Powiem Ci że jest jak zwykle bdb - czwórki (uda) i plecy robią wrażenie :) No i po zejściu z bomby jak progres jakikolwiek jest (nawet siłowy) to szok hehe. Też się lękam co będzie jak przyjdzie mi kiedyś OFF zrobić.