plecy

[...] wyciskanie na barki, uginanie rak ze sztanga, francuskie. Poza tym nie bardzo widze 5max przy rozpietkach, unoszeniu bokiem w opadzie, itp. Dziwny rozklad ilosci serii - na plecy tylko dwie serie, ale na tricepsy trzy + trzy wyciskania, przy ktorych tez pracuja, na barki tez trzy - choc pracuja rowniez przy klacie i plecach. Na duze grupy [...]

szczytem extazy jest chwila gdy po serii odkladasz ciezar i czujesz jak krew naplywa do miesni , pompa spompowane plecy + tric - moja ulubiona kombinacja, czuje kazdy miesien na plecach, wiem ze tam sa i zyja ktos gdzies kiedys napisal ze pompa jest jak orgazm i ja to potwierdzam ciegnbie mnie do cwiczenia bo to lubie i jest dlamnie przyjemne, [...]

Poniedziałek: Klatka: 12 serii wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12 Triceps: 8 serii Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12,10,8,8/6 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 10-12 Środa: Plecy: 15-16 serii wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie [...]

Twoim priorytetem jest wewn. czesc klatki? Jezeli nie to zacznij od lawki plaskiej 12-6, wywal waskie i zamiast tego rozpietki lub linki na bramie 4x10. Triceps zaczynaj od zlozonego-fracuskie 4 serie, pozniej daj prostowanie 4 serie, wyciskanie mozesz wywalic. Plecy-przenoszenie wywal,wyciag daj 4 serie i daj na koniec. wioslowanie na poczatek, [...]

Poniedziałek: Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6 wyciskanie na ławce skosnej 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10 rozpietki w skosie 4x12 Biceps(cwiczenie tricepsa z klatka-przy robieniu masy ? stosujesz duze ciezary,triceps po klatce jest troche zmeczony) uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - nie uginanie ramienia [...]

Rozgrzewka to zwykła ogólnorozwojówka, rozciąganie itp. Tez myslalem ze to za czesto, ale nigdy mnie nic nie bolalo wiec cwiczylem (dodajac jeszcze ze lubie cwiczyc na drazku). Poszperalem tu i tam i wyczytalem ze na drazku mozna wzmocnic plecy (np. przy skrzywieniu sie zaleca tez slyszalem).

poniedziałek - klata + triceps wtorek - plecy + przedramie czwartek - barki + kaptury piatke - nogi + biceps

[...] (ok.18) ok. 45 min siłowych 35 min aerobów (orbitrek lub bieznia) siłowe opisałam co robie wczesniej, na nogi, klatke piersiowa, brzuch plecy 3-5 serii po 12 powtorzen zwiekszam obciazenie po 5 seriach i od poczatku 3 Dieta no wlasnie i tu mam problem z uzyskaniem wiekszych ilosci bialka opisze jeden dzien [...]

Nogi Przysiady 2x Wypychanie na suwnicy 1x - A TO PO CO? MC 2x Klata Wyciskanie na prostej 2x wyciskanie na skosie 2x Plecy podciaganie na drązku 2x wiosłowanie sztangielką 1x - A CZEMU NIE SZTANGA? szrugsy 1x - A TO PO CO? Barki wyciskanie sztangielek 2x - A CZEMU NIE SZTANGA? unoszenie sztangielek bokiem 1x - A TO PO CO? unoszenie [...]

[...] leżąc 3x12-15 / to bym dal jako pierwsze 12;10;8 i dodal jeszcze prostowanie ze sztangielka w opadzie tulowia 8-10 staly cieraz 3 serie :) brzuch jak w dniu I III dzień plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie PROG 20-15-12=9=9 / zamias tego bym dal sciaganie drazka do karku 20;15;12;10 -wiosłowanie jednorącz 4x12-15 / to daj pierwsze [...]

[...] sztangielki w poprzek ławki 3x 12-15 triceps: -francuskie w siadzie sztangą PROG 15<12<9=9 -francuskie jednorącz leżąc 3x12-15 brzuch jak w dniu I III dzień plecy: -ściąganie drażka wyciągu górnego 15<12<9=9 seria łączona 2+3: -wiosłowanie jednorącz 3x12-15 -przenoszenie sztangi za głowe leżąc na ławce poziomej 3x 12-15 [...]

[...] na barkach 4-5 x 20-15. mięśnie brzucha -bo pasuje je choć raz na tydzień zawsze trenować; spięcia w poziomie, 3x max. unoszenie nóg/bioder/ w poziomie- 3x max sobota; plecy; podciaganie na drążku 4 x max/12-6/ podciąganie sztangi w opadzie.podchwyt/ 3 x12-6, martwy ciąg -klasyczny 3x 12-8 biceps; unoszenie sztangi 4 x 12-6, unoszenie [...]

masa + redukcja pon: plecy + PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10 rowerek stacjonarny wtorek: klata + łydki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

wróciłem z treningu, trening za***isty bynajmiej ale zapomnialem troche sie porasciagac przed i teraz tak mnie nap*****laja plecy ze****, boli mnie na srodku blizej prawej strony, nawet jak oddycham a trening ladnie: barki wycisk hantle 32*12, 37*7, 37*6, 37*6 ale****nia

ide spać, bo niemoge wysiedzieć tak mnie nap*****laja te plecy, czuje lipe jutro Branoc :*

wt: klata ,triceps czw:barki, biceps sob: plecy , łydki

najlepszy to : klata +tric plecy+bic barki+nogi

klata +tric plecy+bic barki+nogi

Ja tez mysle ze polaczenie klata +tric plecy+bic barki+nogi jest odpowiednie pozdrawiam

[...] wcale nie jest nigdzie powiedziane ze nie mozna robic rzezby na treningu masowym. kazdy miesien dwa razy w togodniu czyli jadac najprosztsza rozpiska: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki to daje dokladnie 6treningow w tygodniu i tylko jeden dzien wolny i nie zapominaj o tym ze np przy treningu klatki czy innej partii ciala [...]