plecy

Ja to bym na to patrzył zupełnie inaczej bo nogi 50% ciała w 1 dzień to makabra a cała reszta w pozostałe 3 dni chyba że martwy podpinasz pod plecy to wtedy ok. Wtedy zrobiłbym 1.plecy 2.klata brzuch 3.wolne 4.nogi 5.barki,biceps,triceps 6.wolne 7.wolne

[...] siłowo i myślę, że z dość dużym przekonaniem mogę stwierdzić, że jest to coś co naprawdę daje mu niesamowitą satysfakcję. Ćwiczymy razem, 3x w tygodniu, nogi, klata biceps, plecy ramiona - on dodatkowo jeszcze wciska drążki. Wszystko super, ale młody chciałby więcej i ostatnio toczą się boje o to czy może masować czy nie:) Dodam jedynie, że nie [...]

[...] na siłowni(ok.9 lat) ale od paru miesięcy ćwiczę w domu. Niestety, póki co, nie mam możliwości robienia przysiadów ze sztangą, muszę dopiero ogarnąć miejsce i stojak. Na plecy podciągam się trzymając się balkonu, także tak to póki co wygląda :D Ale daje radę. Wcześniej nogi ćwiczyłem normalnie ale teraz przez dłuższy czas ćwiczyłem je mniej [...]

Panowie jakie partie łączyć razem 4 dni treningowe w tygodniu Z czym łączyć jakie partie ? Nogi Klata Plecy Barki Tric Bic Brzuch

[...] ramion maszyna 15x12 20x10 30x4 35x8 30x8 triceps wyciąg zza głowy 7,5x12 12x10 17x4 21,5x8 17x12 łydki na siedząco 10x30 20x25 30x20 40x15 A PULL kg/reps plecy Martwy ciąg klasyczny 30x12 50x10 65x4 90x10 70x12 plecy ściąganie drążka górnego 25x12 35x10 45x4 55x10 45x12 plecy wiosłowanie hantlem 14x12 16x10 20x4 30x10 25x12 [...]

[...] nikogo, komu bym kibicowal i kogo chcialbym widziec z sandowem, zaraz pewnie ktos wyskoczy o daudzie z marzenkom ale dla mnie forme jaka on wnosi na zawody, nie najlepsze plecy i plaskie bicepsy, wypadajacy brzuch no i z tego co czesto czytam, on kopiuje uklady dowolone od innych, to tez bym nie chcial go na tronie :-) Zmieniony przez - [...]

[...] przód uda mam przysiady, prostowanie oraz wypychanie nóg. Na tył mam tylko uginanie leżąc. Dlatego nawiązując do Twoich wypowiedzi, pomyślałem, by wypychanie nóg wyeliminować i dać coś innego. Bez sprawdzania myślałem, że martwy ciąg to ćwiczenie na plecy, ale widzę, że właśnie nie, bardziej na dół uda, to może martwy ciąg zamiast wypychania nóg?

Treningi o stałej porze 16:30 Poniedziałek klata triceps około godzina siłowego i około 20min brzuch Wtorek plecy biceps około godzina siłowego i 15min bierznia szybkie tempo max skos (-200kcal) Środa przerwa Czwartek barki około godzina siłowego i około 20min Brzuch Piątek biceps triceps około godzina siłowego i bierznia szybkie tempo max skos [...]

[...] dolny sztanga 4x10 rozpiętki na bramie lub maszynie Brzuch: scyzoryki, deska, brzuszki, przyciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku Wtorek i piątek: Barki plecy nogi Barki: 4x10 wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x10 wznosy bokiem 4x10 podnoszenie hantli od przodu 4x10 wyciąganie hantli nad głowę siedzieć Plecy; 4x10 [...]

[...] Przynajmniej 2 x w tygodniu. I w ogóle powinnaś sprawdzić swojego maksa w low barze. Nie po to, żeby znać ciężar, ale żeby wiedzieć co cię ogranicza. 4? Tyłek? A może plecy? I nad tym pracować. Nie szukaj, nie kombinuj, nie cuduj. Rób kucki ja partia nakazała;-) Blondyna kupiła kiedyś plan w necie. Dopiero zaczęliśmy razem pracować, więc [...]

[...] Przynajmniej 2 x w tygodniu. I w ogóle powinnaś sprawdzić swojego maksa w low barze. Nie po to, żeby znać ciężar, ale żeby wiedzieć co cię ogranicza. 4? Tyłek? A może plecy? I nad tym pracować. Nie szukaj, nie kombinuj, nie cuduj. Rób kucki ja partia nakazała;-) Blondyna kupiła kiedyś plan w necie. Dopiero zaczęliśmy razem pracować, więc [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat (priorytet k-1) 6. DIETA: -białko: j.w -węglowodany: j.w -tłuszcz: j.w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: j.w 8. TRENING: osobno klatka, plecy i barki +akcesoria - pierwszy trening w tygodniu objętościowy, drugi z większym obciążeniem 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

[...] Przynajmniej 2 x w tygodniu. I w ogóle powinnaś sprawdzić swojego maksa w low barze. Nie po to, żeby znać ciężar, ale żeby wiedzieć co cię ogranicza. 4? Tyłek? A może plecy? I nad tym pracować. Nie szukaj, nie kombinuj, nie cuduj. Rób kucki ja partia nakazała;-) Blondyna kupiła kiedyś plan w necie. Dopiero zaczęliśmy razem pracować, więc [...]

[...] jest bardzo dużo pracy do zrobienia niestety, troche schudłes juz faktycznie szkoda byłoby to zaprzepaścić rób nogi albo przejdz na jakies cardio, Ja ze złamaną ręką robiłem plecy gumami z sufitu tam gdzie inni widzą problem chcący znajdzie sposób. Tu na forum dużo osób juz dawno pokazało ze na czysto można robic mega formę nie każdy kto wyglada [...]

Od operacji nie biorę już żadnych leków na plecy , a minęło już 2,5 roku .Tylna taśmę cały czas rozciągam bo w lewej nodze cały czas przykurcz i zanik mięśnia .

[...] teraz, gdy do występu pozostały ponad trzy miesiące, ale z pewnością, kiedy dotrzemy do tych ośmiu, sześciu, czterech, dwóch tygodni, zapomnijmy o tym. Ciało jest złamane, plecy są złamane, biodra są bardzo zablokowane. Zmęczony, głodny, rozdrażniony, a kiedy zbliżamy się na kilka dni do występu, pojawia się mnóstwo różnych skutków ubocznych, [...]

[...] mam zrobione dwa plany pod poniedziałek. Proszę o recenzję tego planu i prosiłbym również o możliwe porady/poprawki no i jakieś propozycje. Poniedziałek Klatka piersiowa i plecy (Jeżeli robię w domu): 1. Pompki na matę: 3 serie x 8-10 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: 3 serie x 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli leżąc na podłodze: 3 [...]

[...] Suple Białko, kreatyna,glutamina, aakg, bcaa. Cel: rekompozycja Pozbycie się brzuszka i boczków , rozbudowa sylwetki . Głównie braki są w klatka i nogi Ręce , barki i plecy są w miarę ok Brzuch i boczki pojawiły się przed czterdziestka i nie chcą sobie pójsc . Od ok roku nie widzę zbytnio progresu, próbowałem na nockach z postem [...]

[...] czy nie zbyt dużo objętości. Martwię się, że nie zdążę się dobrze zregenerować. Focus mojego treningu, to podciągnięcia na drążku i robienie barków. Poniedziałek trening A (plecy i klata) 5X7 podciągnie nachwytem 2X6 negatywy na drążku nachwytem 2X30-40sek zwis aktywny 5X12 wiosłowanie 5X12 pompki na podwyższeniu z obciążeniem 5X12 zwykłe pompki [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli nad głowe siedząc Unoszenie ramion na wprost siebie Dipy (z odciążeniem) Śćiąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (plecy) Uginanie ramion z supimacją Starałem sie też zachować odpowiednią kolejność. I teraz pytania: 1. Czy jest to odpowiedni rozkład 2. Czy można zastosować tutaj jednakową [...]