plecy

http://********/aozg nastepny filmik :plecy (myslalem ze kumpel bedzie robil zdjecie...) co do tej diety to sie zgodze, jadlem za malo weglowodanow, teraz jak wracalem do formy to szybciej uroslem ale juz nie jestem taki wysuszony. wiem ze kaptury sa male w sumie nie traktuje ich az tak konkretnie jak inne miesnie, robie 3 serie po treningu barkow [...]

więc może ktoś to jakoś rozpisać ? czy będzie dobre takie rozwiązanie: Pon: nogi wt: klatka tric sr: wolne czw: plecy bic pt barki ?

[...] skosnej lawce 3*12 powtorzen 3 rozpietki 3*12 triceps: 1 francuskie do czola sztanga 3*12 powtorzen 2 drazek na atlasie 3*12 powtorzen 3 hantelka francuskie 3*12 sroda: plecy: 1 wiosłowanie na atlasie 3*12 powtorzen 2 przyciaganie drążka zza kark 3*12 powtorzen 3 unoszenie tulowia z opadu 3*15 biceps: 1 uginanie przedramion ze sztanga [...]

klufczyk tez mialem ostatnio takie problemy jak bylem na cyklu w nocy przewaznie mnie lapalo w lydkach itp raz to mi cale plecy skakaly

[...] przedramie. ew jezeli masz zaleglosci w ramionach (ja tak mam) to zostawiasz plan jak jest i robisz dodatkowa sesje tric+bic. u mnie wyglada to tak: pon=klata+tric, wt=plecy+bic, sr=wolne, czw=nogi, pt=tric+bic, sobota=barki. w twoim przypadku (trening 4 dni w tygodniu) po prostu zostawiasz nogi z barkami razem. ale wszystko zalezne od [...]

Siemka ja bym proponowal nastepujaco... pon: klata tric wt:nogi i przedramiona sr:wolne czw:barki i bicepsy pt:plecy Pozdro ja chcesz mozesz gdzie niegdzie brzuch dowalic np w pt

[...] innym rowerze niz stacjonarny, twoje przygotowania poszly w leb, bo nie mozesz zlapac rownowagi. I tak wlasnie jest z tym sportem. Sile masz, a brak obycia powoduje, ze twoje szanse sa bliskie "0". Jezeli chodzi o sama silownie, to tak jak napisales, podstawa sa nogi, plecy i barki. Proponuje, abys pomyslal o zrobieniu wlasnego sprzetu.

poniedzialek klatka + tric wtorek wolne albo te aeroby sroda plecy + biceps czwartek wole albo aeroby piatek barki + nogi i to by bylo na tyle ;)

Źle Klata+Tric+(można brzuch) Plecy+Bic Barki+Nogi+(można brzuch) pozdr.

czyli zmodyfikowana przeze mnie metoda hst jest jak najbardziej poprawna? bo w sumie teraz cwicze tak ze w srode robie biceps i plecy, w czwartek triceps klate i barki, w sobote to co w srode i w niedziele to co w czwartek, nogi i brzuch robie tak sobie na kazdym treningu, i na kazdym treningu robie po 3 serie (6-8) powtorzeni w trzeciej serii [...]

[...] ciezar na klatke to juz pisalem, na bica na sztndze okolo 40-46kg na hantu okolo 16-20kg na triceps na sztandze troche wiecej niz na bica 46-50 raz robilem 60 na plecy na wioslowanie sztanga zaczynam od 75 i lekko zwiekszam ogolnie tylko na klatke daje duzy ciezar a na reszte to tak zeby byly doklade i powolne ruchy i po 10 czasami [...]

[...] (ale to niebezpieczne ostrzegam!! gozi nawet kalectwem) prowaadząc łokcie na boki lub przy tułowiu biceps - podciąganie podchwytem/nachwytem na drążku łokcie przy tułowiu plecy - podciąganie szerokim nachwytem na drążku czworogłowy uda - przysiady, mogą być na jednej nodze łydki - wspięcia na palce na podkładce na jednej nodze (różne warianty [...]

Cienko. Małe ramiona, wąskie plecy.Duża głowa temat zmieniam. dobre prostowniki. zdr.

po barkach? to ciekawe co sie dzieje jak cwiczysz plecy albo nogi ...

plecy lajt, głownie podciąganie, wiosłowanie na siedząco na maszynie. nogi na suwnicy, maszynach, też spoko. a barki bez wyciskania i tak juz zmieniłem na hantle, mniejszy ciezar itp. a lepiej wg. Was na siedząco czy na stojąco?? dla kręgosłupa oczywiście

przepraszam za niedokladnosc pon-barki-bic sro-plecy-tric piat-bark-dolny grzbiet Cwicze juz rok czasuTrening barkow w poniedzialek i piatek jest taki sam

[...] cwiczenia proponujesz na prostowniki, zamiast podciagania robie wyciag górny do klatki z szerokim i waskim uchwytem i z szerokim uchwytem za glowe i po kazdym treningu moje plecy wygladaja jak znak zapytania bo gorne partie sa napompowane a prostowniki plaskie wiec chyba to nie dziala, wioslowanie tez robie ale to jak pisales jest na gorne [...]

[...] :) moje treningi byly bardzo nie regularne i cwiczylem planem treningowym klatka, klatka, klatka, biceps ;)) po wakacjach dorzucilem do treningu barki, triceps (i czasem plecy jak mi sie chcialo) i kupilem "bialko serwantkowe" :/ szybko sie go pozbylem (czasem myslalem ze do kibla nie zdarze) HAhahah. treningi stawaly sie juz [...]

[...] to przypomina mi tłumaczenie z ksiazki do wos-u ..... co do samej budowy to musial bys popracowac nad łapami a glowa faktycznie jakas nieproporcjonalna ...... za to plecy masz calkiem fajne ....... a taki efekt faktycznie mogles zrobic na sucho ...... biorac pod uwage ilosc koksow jakie brales to nie ma sie czym chwalic ...... ogolnie [...]

wlasnie. moze masz jakies problemy z kregoslupem? tu nie ma zartow, big stanowi dobry przyklad. plecy staraj sie wzmacniac powoli. moze wyprosty na lawce rzymskiej na poczatek??? spadam do pracy. ajak .