plecy

Dzień 15 - Wolne, aczkolwiek zjadłem sobie 10g Stamina Booster. Dzień 16 - Nogi, pompa bardzo dobra, 8 serii frontów + 5 serii przysiadów normalnych i wyciskanie na suwnicy. Potem szybki biceps z tricepsem, uginanie sztangi + francuz zza głowy po 5 serii, modlitewnik i francuz siedząc na Shmidcie. Na dobicie biceps hantlami na ławce 45* i dipsy do [...]

[...] nie pasują mi stare maszyny aerobowe,nie chce mi się na takich klekotach nic robic -muszę coś pokombinować poza siłką. Co myślicie o włączeniu takiego wiosłowania na plecy ,ja to robiłem może ze 2 razy w życiu????????????????? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89a29def75894b13885bf70da91073ad.jpg Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-30 17:41:26

EPISODE 12 W piątek dość lekko plecy, bardziej przedświątecznie ;-) ale siły nie zbrakło i wszystko jak najbardziej na plus :) Klasycznie było 20gr CS2.0 i 10gr Stamina Booster'a Po świętach spróbuje z dwa-trzy razy pod rząd nieco większych dawek niż zalecane ;-)

Co jest kuźwa z tą klatką. Plecy, barki, uda, ramiona wszystko złapało sporo siły a klatka jak 70 nie poszło to nie chce pójść. Śmiać się chce z tego ciężaru, aż wstyd#-P nie daje mi to spokoju. Chodzę z kumplem na siłownię 15 lat, 71kg 174cm i 85 mu poszło. A jeszcze wtedy mieliśmy te same plany%-) Ostatnio sprawdzian w szkole był z wycisku to [...]

Podczas pracy ściągasz koszulkę? Pracuj w koszulce, mniej syfu będzie osiadać na skórze. Zaopatrz się w gąbkę i pod prysznicem, niech któryś z kolegów wyszoruje Ci dobrze plecy, sam też gąbką porządnie się umyjesz. Problem powinien zniknąć.

[...] rady, uda zresztą też. Żuraw gitarka. Martwy też jestem zadowolony ze względu na 90x12 i 100x7 a tydzień temu 90x9 i 100x4 więc mamy progres jakby nie patrzeć. Wiadomo plecy już nie idealnie proste ale na prawdę poprzednie ćwiczenia ładnie mi je doyebały. Wspięcia ok. Ciągle mnie na wymioty brało, dobrze, że nie było bełta:-) PS: Jak ja [...]

[...] rady, uda zresztą też. Żuraw gitarka. Martwy też jestem zadowolony ze względu na 90x12 i 100x7 a tydzień temu 90x9 i 100x4 więc mamy progres jakby nie patrzeć. Wiadomo plecy już nie idealnie proste ale na prawdę poprzednie ćwiczenia ładnie mi je doyebały. Wspięcia ok. Ciągle mnie na wymioty brało, dobrze, że nie było bełta:-) PS: Jak ja [...]

Chociazby: Klata off Plecy Off Barki + ramiona Nogi off

Myslałem nad takim układem: Pn: Klatka+Barki+Brzuch Wt: Wolne Śr: Biceps+triceps+Przedramie Czw: wolne Pt: Plecy+Brzuch Sob:Uda+łydki Jak myślicie taki rozkład będzie dobry? Czy każda partia będzie miała odpowiedni czas na regeneracje ?

Poniedziałek - 01.04.2013 Trening - Plecy, Łydki W niedzielę totalny off, całkowita regeneracja. 4 z 6 posiłków utrzymane jak w diecie, w miejsce 2ch wpadło coś "świątecznego" głównie jakieś ciasta (zapite FA GOLD;-) ) Poniedziałek dieta już dopięta, trening na maksa - ostatni typowo masowy. Całe szczęście, że trener udostępnił siłownie w [...]

ćwiczysz w ogóle plecy? %-) albo inaczej postawione: ĆWICZYSZ PLECAMI?! ćwiczysz nogami? przecież na takiej bombie na masie to powinieneś wyglądać jak młody Bóg!

Troche podobne gabaryty mamy %-) Masywnie, lapy i barki dobrze nabite. I tak jak wyzej podciagnij plecy i nogi i bedzie wypas. Swoja droga bardzo ciekawy jestem Twojej ostrej redukcji, jak to bedzie wygladalo po. Moze wtedy wreszcie sam sie zmotywuje na mocne wycinanie ;-) A za flage Jamajki i sprawy z nia zwiazane sog duchowy %-)

Nie chodzi tu o kółko wzajemnej adoracji. Sam na pewno Karpik widzi, że te plecy i nogi przy jego ogólnym rozmiarze odstają. I dobrze, że mu zwracasz na to uwagę, chodzi po prostu o sposób w jaki czasami (podkreślam-czasami) to robisz. Pozdrawiam i no offence oczywiście.

Ale musisz Karpiu przynac ze ewidentnie bardziej sie przykładałes do cycków i ramion co mozna było zauwazyc po wypiskach a te plecy z nogami jednak gdzies zostawały leciutko pominiete, czy nie? };-)

2 dni temu tric+bic i ręcę jak popeye %-) az pieczenie miesni i pompa ze skore chcialo rozrywac. 20g crea + 10g stamino jest w sam raz. a im wiecej tym lepiej. dzis plecy robilem ale slabo bo zapomnialem spodenek na silownie i w jeansach troche sie krylem bo wstyd i dziwnie sie na mnie patrzyli%-) od next treningu dam z siebie maximum maxa.

zmasowałes konkretnie porównując jak wygladałeś jakiś rok temu a teraz to zmiana b. duża. ramiona robią wrażenie. plecy faktycznie odstają ale sie nie czepiam bo sam mam ten problem%-) powodzenia z redu!

[...] nie szlo ale moze teraz ujdzie :-)) dzien dobry to ja robie z 30kg wiec mnie glowy nie utnie %-) moze by dac RDLa - tez lubie go robic :-) no generalnie tak cwicze, ciagle to samo- nogi i plecy, plus barki tylko na ciezarach rehabilitacyjnych. ale generalnie to ja bym mogla samo MC tylko robic %-) pojelam dlaczego nazywa sie królem ćwiczen :-))

Moze trcohe mieszanego wiecej maszyn do tego dołozyć? Pewnie warto u ciebie i nogi i plecy poćwiczyć i klatke IMO jednorac zwiosło półsztanga lepiej wchodzi, dwurącz jednak troche technika ogranicza, a i przy jednorącz pięknie pracuja uda :-)) ale taka wolna sztange uzywaj

Antek robić filmiki, widok na plecy bez koszulki, czy to zbędne i starczy od boku?

[...] nóg w zwisie 2s 12/10 -Skręty tułowia na maszynie 2s 12/10 Plan trochę przeładowany,ale nosiło mnie dziś strasznie }:-( Jestem świadom tego,że wykonując więcej ćwiczeń na plecy czy serii na bicka robię błąd w treningu. Następnym razem będę trzymał się planu. DIETA http://img707.imageshack.us/img707/1778/dieta20130404.png Trochę mniej kalorii [...]