plecy

poniedzialek bic lydki wtorek tric uda sroda plecy lydki czwartek barki piatek klata uda

Ale ok, zakładam ze celem jest masa PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - x3 (10,8,6) //12-10-8-6 -przenoszenie sztangielki za głowę - x3 (10) //12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - x3 (10,8,6) //12-10-8-6 -rozpiętki na ławeczce skośnej - x3 (10) TRICEPS: -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem - x3 (10) [...]

Ja zakładałem post gdzie dałem fotke pleców po 4 miechach. Nazywał się chyba " Plecy po 4 miechach " , jak możesz to oceń przy okazji, będe wdzięczny.

jak chcesz to moge Ci wysłać moje plecy jak wyglądały po 3 miechach:P dla zwaly zrobilem sobie :ASD (bo teraz to ja juz cwicze no kurcze 4,5 miecha:D) tylko napisz mi swojego maila :P albo na gg napisz ;) Zmieniony przez - fiszon w dniu 2005-09-19 22:14:53

[...] tylko triceps i przedni akton miesni naramiennych.tak rozbudowany plan codziennie wprowadza miesnie w ruch co nie pozwala im sie do konca zregenerowac.polecam cztery dni np PONIEDZIALEK klata + triceps WTOREK nogi SRODA Wolne CZWARTEK plecy + biceps PIATEK Barki + kaptury + przedramie tak miesnie beda mialy czas na regeneracje. pozdrawiam

[...] Jego połonczenie kompletnie nie zdałoby egzaminu. W poniedziałek klatka przy ktorej pracuja tricepsy a potem osobno tricepsy w srode. Albo w poniedziałek bicepsy a w srode plecy przy ktorycvh pracuje tez biceps. Jak by sie uparł to ok. Ale miesnie na masie potrzebuja najlepiej całego tygodnia do regeneracji, wiec nie widze kolorowo takiego [...]

wklej tutaj MaxRoy to w końcu nie rozumiem jak oceniasz moje plecy :D, lepsze czy gorsze :D ?

Oczywiście zgadzam sie z Mariusz101, ściąganie do karku. Dobre jest jako ostatnie ćwiczenie-żeby dobić plecy. Ważna jest technika- wolniejsze opuszczanie niż ściąganie, łokcie blisko ciała-wyeliminować do minimum bicepsy,wczucie sie w prace mięśni pleców,stałe napięcie mięśni pleców-nie prostować rąk w w górnej pozycji-ciężar cały czas ma być w [...]

Jednak podciąganie jak dla mnie to numer raz jeśli chodzi o plecy. Postaraj się o drążek, taki do futryny nie jest drogi

dziwne bo z twoja gibkoscia powinnas wymiatac... moze nauczyciel nie tem a przy okazji zazwyczaj rozgrzewka plywa sie zmiennym bez delfina, bo jednak to troche niebezpieczne: plecy i barki moga ulec kontuzji. 200m zmiennym jest fajne, ale ta zabka!

Fiszon daj swojego emaila to ci rzuce moje zdjęcie. Moim zdaniem nasze plecy są podobne, ale ty masz jednek trochu większe.

[...] kulturystyczne ? maja lepiej rozbudowane sylwetki nizszy poziom bf ( kulturysci ) a fighte'rzy w wiekszosci niesa tak dobze zbudowani widziałes ruzn zawody mma albo k1 ? zreguły maja przyzwoicie zbudowane rece a plecy to poprostu taki trujkacik i to niekazdy a klatka, nogi pozostawiaja troche do zyczenia i nadodatek maja troche tłuszczyku...

[...] porcja XP + 1 MC Tauryny 7 00 I posiłek 7 30 30 g PWP 10 30 II posiłek 14 15 III posiłek 16 45 porcja KO + 1 MC Tauryny 18 00 IV posiłek 21 00 V posiłek 23 00 5x fil b6 1x ZF 23 20 30 g PWP jak się czuje po wczorajszym treningu...zakwas na klatce zwłaszcza tuż przy barkach lekki zakwas na dwugłowych ud i bicepsach jutro plecy barki będzie moc!!

[...] 1x max 7)Wspięcia na palcach w staniu 3x20 ŚRODA --> plecy (13s.) + 2głowe ud (4s.) + biceps (6s.) + przedramiona (2s.) 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x10 2)Wiosłowanie sztangą [...]

klata tric plecy bic

No to teraz czas na zmiany. Triceps rozgrzany po klatce fajnie idzie. Plecy z bicem. Należy zrobić coś innego dla odmiany. Ważne też jest nastawienie psychiczne. Jak będziesz marudził, że słabo idzie, to na pewno będzie słabo szło.

Łapa łapą, ale najważniejsze są duże partie mięśni a nie takie pierdółki jak bicepsy. Nie wiem czemu sie wszyscy tak podniecają tymi wielkimi łapami. Masę dają głównie duże partie mięśni: klata, bary, nogi, plecy.

wszyscy się podniecają łapami, bo chodzi o proporcje. Możesz sobie mieć wielką klatę i plecy a z boku Ci będą zwisały dwa bezwładne cepy, ale to dobrze nie będzie wyglądało. To że mu łapa urosła świadczy o tym, że geny nie są powodem do płączu w jego wypadku. To normalne, że kiedy biceps rośnie o 4cm to klata o 1cm. Tak to sięniestety odbywa

Ja bym to widział tak: pon. klatka +tric śr. plecy+bic+przedramie piątek nogi + bary + klatka Tylko pamietaj ze trening klatki w piątek ma byc lekki, żadnego katowania sie! Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-09-21 15:12:20

a co sądzicie jakby to rozłożyć tak: pon - klatka + triceps wt - plecy+biceps+przedramie czw- klatka + nogi piątek -barki