to cool, już mam przerwe prawie miesiac w regularnych treningach więc chcem jak najszybciej sie gdzieś zapisać a te badania tylko by wszyscho spowolnily pewnie. dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam -doktorze bolą mnie plecy -to musi pan zacząć troche ćwiczyć i więcej sie ruszać -ale ja bardzo durzo ćwicze -w takim razie musi pan przestać"
[...] dobre jedynie na rozgrzewke - trening powinien maksymalnie odciazac barki - trening wykonywany bedzie raz w tygodniu ( pozostale dni 4xboks/judo; 1xsilownia(barki,nogi,plecy) Jezeli jestecie w stanie cos mi doradzic, bardzo mi to pomoze. Dziekuje. Pozdrawiam M. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. [...]
[...] cwiczenia sa identyczne, angazuja srodkowe aktony, ZA DUZO!! 1 cw. wystarczy, polecam unoszenie sztangielek bokiem w gore. Plecy Martwy zostawilbym an koniec bo na poczatku plecy nie sa rozgrzane i latwiej o kontuzje. Sklony ze sztanga trzymana na karku = martwy, czyli nie potrzebne przeciwczenie. Biceps Ostatnie cwiczenie zamien na uginanie [...]
[...] seriami i kolejnymi ćwiczeniami)? - pytam z czystej ciekawości; Rozpisałeś mi już wstępny plan na masę. Prosiłbym, byś uwzględnił w nim, że: - nie mam ławki skośnej; - plecy mogę męczyć, byle nie masowo (bo są duże i wolałbym zachować w miarę dobre proporcje); - moje kolana nie są w najlepszym stanie (wolałbym nie robić żadnych przysiadów). [...]
Na początek plecy a w kolejne dni postaram się uzupełnić. Efekty w dużej mierze zależą od oświetlenia, jakości i ekspozycji dlatego prosze o łagodny wymiar kary, a jak ktoś lubi zabawę to może łączyć moje pieprzyki na plecach, może wyjdzie mu jakiś wzór Pozdrawiam! Nie ma rzeczy nie możliwych - są tylko trudne do zrealizowania ;)
Trening judo to trening wytrzymalosci silowej. Przez 90-120 minut musisz kogos bez przerwy odpychac, przyciagac, przewracac.. itp. + brzuszki, zabki, pompki jak ktos moze. Trening bokserkski przypomina troszke koszykarski. Duzo poruszania, ciagle trzymanie rak w gorze, skakanka, nacisk na wytrzymalosc, niewiele cwiczen silowych. Moj trening na [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
[...] ciągle zmiany zapewniają stały postęp. Ja juz sie nauczylem części reakcji mojego organizmu na trening, wiem co mi sluzy, a co nie.. i na pewno nie zluzy mi np 8 serii na plecy - dla mnie to po prostu nie mozliwosc aby dokonac 8-ma seriami demejdzu w mięśniach Ale jak wiadomo, kazdemu sluzy cos innego Pozdrawiam, Dezir - moderator działu [...]
[...] o to mi chodziło, dlatego zdecydowałem się na trening cykliczny michała. Co pleców to się z Tobą zgadzam. Sam potrzebuję jakichś 4 ćwiczeń po 4-5 serii żeby naprawdę poczuć plecy. No i odkąd zacząłem się podciągać też jest lepiej - chociaż tego nienawidzę Jednak najbardziej czuję plecy podczas wiosłowania sztangą - i tu wberw pozorom lepiej na [...]
[...] ja tez nienawidze podciągania za to wioslowania sztangą w opadzie nie lubie... ale za to uwielbiam podciaganie sztangielki w opadzie... zresztą, nie ma to jak spompowane plecy ok, lece na socjologie Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- "Musisz przełamać strach przed [...]
[...] sprowadzenie ochraniaczy na jajka trwało 2 miesiące, hehe...z niemiec...stały kilka tygodni na granicy. u nas na treningu za każdym razem wykonujemy ćwiczenie "chroń plecy" ,podczas którego należy chronić swoje plecy i jednocześnie klepac między łopatki jak największa ilość "przeciwników". czesto dochadzą do tego pompki [...]
[...] jeść dużo białka i węglowodanów. Ćwiczę po 4 ćwiczenia na jedną partię mięśniową z progresją ciężaru po 3-4 serie do tego po seriach na biceps lub na klate robię serie na triceps lub na plecy. Dysponuje ławką z regulowanym skosem sztangą obciążeniem 120 kg 2 sztangielkami ze zmienianym obciążeniem, wyciągiem górnym i sprężynami do rozciągania.
[...] Cwicze od roku, od czerwca systematycznie z 2 tygodniowa przerwa na koniec wakacji. Ostatnio trenowalem: poniedzialek - klatka piersiowa, triceps wtorek - biceps czwartek - plecy, barki piatek - nogi Trening przynosil glownie wzrost sily, nieznacznie masy, ale glownie trenowalem na sile. Chce osiagnac duzaa mase no i oczywiscie zalezy mi na [...]
Mialem 4 tygodnie (po 3x) treningu obwodowego , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore [...]
Michail, niestety jutro mam szkołę i dopiero wieczorem będę na necie, także proszę Cię o rozpisanie tego planu. Uwzględnij tylko te rzeczy: - nie mam ławki skośnej; - plecy mogę męczyć, byle nie masowo (bo są duże i wolałbym zachować w miarę dobre proporcje); - moje kolana nie są w najlepszym stanie (wolałbym nie robić żadnych przysiadów). [...]
No to możesz spróbowac poniedziałek-nogi+barki środa-plecy+bice piątek-klatka+trice Tylko nie weim czy dasz radę bo z brejkiem to aż 6 dni treningu... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
No więc jeśli środa jest wolna, to może: poniedziałek-plecy+bice środa-klatka+trice sobota-nogi+barki Co do sdiłowego treningu nóg, to nie wiem jak to się ma do Twoich kolan i rozmiaru ud. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]
[...] 2.W okresach systematycznego treningu trenowałem 5 razy w tygodniu, wyglądało to mniej więcej tak: poniedziałek-klatka, wtorek-nogi, środa-biceps i triceps, czwartek-plecy i kaptur, piątek-barki; generalnie preferowałem duże ciężary i raczej system piramidalny w treningu, na główne partie mięśni mała ilość powtórzeń, na mniejsze większa [...]
Chodzi mi o wage plecak, który bierzesz na plecy podczas ćwiczeń (jakieś wymarsze czy coś takiego) ci co byli w woju powinni wiedzieć jaka jest mniej więcej średnia waga takiego plecaka. I jeszcze ciekawi mnie co podczas ćwiczeń można do niego wepchać??? Pozdrawiam!!! "TOBIE OJCZYZNO!"
Domowy trening ramion - problem.
