plecy

Plecy na samych wyciagach, troche jak baba Bez wiosla na wolnym ciezarze i drazka to ch** nie trening Chociaz 1 cw na wyciagu na koniec do spompowania tez daje Powodzenia

dobra klata i tric jak na mój gust plecy słabo

[...] wygladalo ? jak klata lysa, a na rekach i nogach mocne(jesli ktos takie ma) i bardzo widoczne owlosienie, chyba bardziej by razilo w oczy niz jakby byl caly wydepilowany nie ? Niedawno nikt by nie pomyslal zeby golic jajka, plecy czy cos, kiedys nie golili brody nie myli nog i mieli wszy na glowie... wrocmy do sredniowiecza... bedziemy mescy

plecy - dołóż ćwiczenie na motyle, i martwy ciąg lub inne na prostowniki barki, dołóż ćwiczenie, lub dwa. np unoszenie hantli w opadzie tułowia, czy też podciąganie sztangi do brody, to ćwiczenie też na kaptury, a z nimi nie za bardzo ci wyszło. nogi, dołóż 2 cwiczenia, albo więcej. Na pewno jedno więcej na czworogłowe mięśnie ud(np wykrocza), i [...]

Przenoszenie jest super. Robie je. Niektorzy mowia, ze to sa przysiady gornej czesci ciala. Dziala na klatke, plecy, triceps i barki.

[...] siedzac 3x 8-10 daj tu 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 wywal -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia:3x 8 pow daj 4x10 wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem 4x max nachwyt, ok -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 12,10,8,6 a gdzie cos na prostowniki ?? dalbym 4s martwego [...]

wypiska z wczorajszego treningu Po braku apetytu juz nie ma sladu, a i trening ladnie spomowal plecy i triko tyl barkow i plecy 1.Unoszenie ramion na boki w opadzie z linkami 3x10 2.Podciaganie 3x10 3.Wioslowanie 60x12 65x10 70x8 70x8 4. Martwy 60x12 70x12 80x10 95x7 5. sciaganie drazka na wyciagu poziomy, chwyt neutralny 54x12 60x10 66x8 triko 1. [...]

[...] 3x 8-10 < to bym dał na leżąco i to na początek -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia:2x 8 pow <wywal i daj pompki na poręczach czy coś innego wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 daj MC biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana)3x 10 pow -uginanie [...]

A Klatka piersiowa: -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 9 Barki: - wyciskanie hantli 12 10 Triceps: - pompki na poręczach 12 10 Plecy: - podciąganie na drążku 10 7 5 3 Nogi: - prosotwanie nóg w siadzie 12 10 Biceps: - uginanie ramion 12 10 B Klatka piersiowa: - rozpiętki 12 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem [...]

KLATKA+BICEPS KLATKA -ławeczka na skosie w góre 2 serie po 20/15 ROZGRZEWKA 3 serie 8/8/6 progresja -ławeczka poziom 2 serie po 20/15 ROZGRZEWKA 3 serie po 8/8/6 progresja - butterfly 1 seria 20 ROZGRZEWKA 3 serie po 10 progresja BICEPS -uginanie sztangi stojąc podchwytem 4 serie 12/12/10/10 progresja -modlitewnik ze sztangą 5 serii 12/10/10/8/8 [...]

[...] niegdy nie bylo podobnych problemow ale kiedys nam włonczał "pamiec " miesniowa. Polegalo to na tym ze jak przy kopnieciu upuscilem garde to dostawalem mocna lepe w czolo. alebo kiedy na poczatku odwrocilem sie plecami do sparing partnera to dostawalem lepe w plecy. Odrazu pomagalo. Poza tym trener nawet nie krzyczal i nie musial.

[...] 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 -martwy ciag 3x10 biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow [...]

[...] 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 -martwy ciag 3x10 biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow [...]

[...] C.) 1 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10-10-8 2 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10-8-8 3 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 10-8-8 Środa biceps i plecy + brzuch A.) 1 Uginanie hantla jednorącz w podporze 10-8-8 2 Uginanie oburącz na modlitewniku 10-8-8-8 3 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 8-8-8 4 Unoszenie hantli [...]

Witam , mam prośbę . Czy ktoś móglby sprawdzić i ewentualnie poprawić moj plan treningowy ? A -Nogi - przysiady ze sztangą, 2s 12,10 - wspięcia ze sztangą 2s 12,10 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s 10 10 10 Barki - Wyciskanie zza głowy 3s 10 10 10 Klata - Wyciskanie na skośnej 3s 12 10 8 - Rozpiętki na skośnej 2s 12 12 [...]

[...] :) A jeszcze chcialbym sie dowiedziec jakie partie laczyc ze soba? I czy cwiczyc pon-pt czy pon,sr,pt. Myslalem o czyms takim: Poniedzialek - biceps + brzuch Wtorek - plecy + brzuch Sroda - triceps + brzuch Czwartek - klatka + brzuch Piatek - przedramię + brzuch Hmmm.. nog nie trenuje tak jak juz pisalem wiec pominalem chyba barki.. ale na [...]

witam, mam pytanko jakie sa metody walczenia z bólem pleców, od kilku lat sie z tym borykam chodzilem po kilkunastu lekarach i nic, wiem ze mam skolioze niewielka i plecy okr ag le, boli mnie w odcinku lędzwiowym caly czas, jest to dziwny ból czasem piecze w sumie nie umiem określi typ, co moze byc przyczyna? jakie sa "domowe" sposoby leczenia [...]

generalnie to w mojej silowni tylkoja sie rozciagam, tzn rozciagam statycznie wszystko, plecy,klate ,barki, triceps,biceps,dupe i lydy,a nawet gdy nikt nie patrzy ****ka tez:) i patrza sie na mnie jak na d****a gdy to robie,a tez rozciagam sie miedzy kazda seria

nie za późno jak ja szedłem do bierzmowania to wszystko zaczynało się o ile dobrze pamiętam w październiku te wszystkie "lekcje" Czyżbyś jakieś opuścił Teraz opierdzielam płatki owsiane za niedługo porcja cp i zwijam sie na trening :D dzis plecy i brzuch xD

pompa za*****ta wczoraj mialem bica + plecy oraz przedramie myslalem ze mi je rozerwie. MASAKRA!! bardzo polecam rozpuszczalnosc 10/10!